"Minden akaraterő kérdése" Sokszor hallottuk ezt a kifejezést, de a számomra mindig felmerülő kérdés az - És honnan veszem azt az akaraterőt?. És igen, tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás fenntartása vagy az edzésre való törekvéskor akaraterőt kell húznunk. A rossz az, hogy néha úgy tűnik, hogy ez nem jelenik meg sehol.

akaraterő

Szerencsénkre nemcsak a testet lehet edzeni, hanem az akaraterőt is. Ehhez egy sor technika áll rendelkezésre, amelyeket ennek az akaraterőnek a kiképzésére használhatunk. Itt hagyunk hét stratégia, amelyek segítenek a motiváció edzésében így az edzés vagy a jó étkezés egyre könnyebbé válik.

Tegyen egyértelmű célokat

Ez az egyik legalapvetőbb technika az akaraterő és a motiváció képzésében. Olyan célokat tűzzen ki, amelyek nem világosak, nincsenek pontosan meghatározva, kétértelműek vagy nem alkalmazkodnak az igényeinkhez és lehetőségeinkhez óhatatlanul akaraterőnk gyengeségéhez vezet.

Az ok egyszerű: a nem egyértelmű célok nem teszik lehetővé a fejlesztések megfigyelését vagy rögzítését. Továbbá nem kínálnak nekünk világos vonalat, amelyet követnünk kell a célunk elérése érdekében. Ezért nagyon fontos, hogy nagyon világos, jól körülhatárolható és reális célokat tűzzünk ki a hogy pontosan tudjuk, mit kell tennünk, és meg tudjuk mérni ha betartjuk vagy sem. Például: "menjen el 45 perces futásra kedden és pénteken, mert ezekre van időm".

Célok egyenként

"Aki sokat fed, az keveset feszít" - mondta nagyapám, és igaza volt. Néha úgy teszünk, mintha minden szokásunkat egyszerre megváltoztatnánk: a hét minden napján edzőterembe járni, ragaszkodni a szigorú étrendhez, megpróbálni rendezett lenni, minden nap porszívózni, gondozni a bőrünket, korán kelni, korábban aludni, és így tovább számtalan cél elérése érdekében. Mi történik? Hogy nagyon motiváltan kezdünk, és az első napon az akaraterőnk a legmagasabb ponton van, a második napon már kevesebb van, a harmadik napon pedig már semmi sem marad.

Ennek oka, hogy korlátozott akarattartalékunk van az önkontrollhoz kapcsolódóan. Ha túlzunk, akkor túl gyorsan elfogy mindenünk. Apránként kell képeznünk, célkitűzéseket kell hozzáadnunk, amikor találkozunk másokkal, és szünetet adunk magunknak. Erre is Jó ötlet, hogy a célok elérésekor jutalmazzuk magunkat és pozitív megerősítést kapjunk magunknak. Így bizonyos ételeket adunk akaraterőnknek.

Nyilvántartást vezet

Amint egyértelműek és jól adagoltak a céljaink, megerősödik akaraterőnk a nyomon követéshez. A valóság az, hogy például hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy többet mozogunk, mint amennyi valójában mozog, és hogy kevesebbet eszünk, mint amennyit ténylegesen eszünk. Az akaraterő megingott, amikor nem figyelünk a tetteinkre.

Ezért a nyilvántartás vezetése lehetővé teszi számunkra a figyelem fenntartását és ezen felül annak felmérését, hogy valójában mit csinálunk. Viszont az, hogy megmérjük, mit csinálunk, arra ösztönöz minket, hogy még jobban megőrizzük a figyelmünket. Végül a nyilvántartások vezetésével a figyelem és az akaraterő körforgásába lépünk, amely táplálja egymást. Is lehetővé teszi számunkra, hogy lássuk, mi a fejlődésünk, ami motivációs rúgást ad nekünk, amely erősíti akaraterőnket.

Kerülje a kísértéseket

Számos vizsgálat megállapította, hogy a fogyókúra és a kísértések elkerülése során az egyik legjobb stratégia az, hogy ne legyen otthon egészségtelen étel. Akaraterőnk túl nagy kihívást jelent, ha szembesülünk a kísértés okával és ez néha túl nagy erőfeszítés.

Ennek az erőfeszítésnek az elkerülése érdekében a legjobb, ha távol tartjuk magunkat a kísértéstől: lehet, hogy visszavonjuk őket jelenlétünkből, vagy ha figyelemelterelésre törekszünk, amikor nem tudjuk elkerülni őket. Vigye át a figyelem középpontját a csábító elemről segít elvonni a figyelmünket a csábító elemről, és tetszés szerint elkerülni ezt a költséget.

Pihenj és egyél jól

Az egyik dolog, amely segít az akaraterőnk feltöltésében, és ami rendkívül egyszerű és egyszerű, a pihenés. A szükséges órák elalvása, a pihenés és a jó étkezés elengedhetetlen. A jó glükózszint fenntartása szintén szükséges, mivel ha a glükóz csökken, a testünk cukrot fog kérni tőlünk és ennek gyors megoldása a hozzáadott cukor. Ezért meg kell győződnünk arról, hogy a glükózt megfelelő szinten tartjuk-e gyümölcs vagy laktóz fogyasztásával.

Felejts el minket

Vannak esetek, amikor megingunk, amikor fáradtabbak leszünk, és amikor az akaraterő nem fog ellenállni. Világosnak kell lennünk abban, hogy ez megtörténhet, és hogy semmi sem történik emiatt. Magunk túlzott büntetése demotiváló és ez nem segít a könnyebb folytatásban, inkább táplálja a törülközőbe dobás vágyát.

Ezért, amikor megingunk, fontos, hogy megbocsássunk magunknak. El kell fogadnunk, hogy emberek vagyunk és néha kudarcot vallunk, hogy később több motivációval és erővel folytathassuk. Ezen a túllépésen túl akaratunk még nagyobb lehet és hogy fokozzuk elkötelezettségünket az általunk kitűzött cél iránt.

Oszd meg a többiekkel

Néha azt, amit egyedül nem tudunk megtenni, mások segítségével érjük el. Oszd meg céljainkat és céljainkat másokkal segít elérni őket. Először is, mert a társadalmi nyomás és a vágy, hogy ne bukjunk meg mások előtt, növelheti akaraterőnket. De nem csak ezért, hanem azért is, mert az emberek, akik szeretnek minket, képesek arra, hogy bátorítsanak minket, és megadják azt a plusz motivációt, ami hiányzik belőlünk.

Ezek az emberek felvidíthatnak minket, ha azt mondjuk nekik, hogy motiválatlanok vagyunk, vagy nincs kedvünk hozzá. Is segíthetnek abban, hogy koncentráljunk arra, amit csinálunk - különösen, ha később el kell mondanunk nekik - vagy akár segíthetnek bennünket abban, hogy felgyújtsuk a versenyképesség szikráját, ha ugyanazokat a célokat követik, mint mi.