Az alacsony kalóriatartalmú étrendről és azok előnyeiről sok szó esik, mintha valami csoda lenne. Alacsony kalóriatartalmú étrendre van szükség, ha csökkenteni szeretné a zsírtömeget. Most, ha nem akarja veszélyeztetni az egészségét, és helyesen akarja csinálni a dolgokat, kövesse néhányat minimális irányelvek szakemberek irányítják.

során

Az étrend elkezdése a zsírvesztés érdekében lassú és fokozatos folyamat. A zsírszövet 80% zsírból és 20% vízből áll. Egy gramm zsír kilenc kilokalória/gramm. Ezért a zsír kilója kilencezer kilokalória. A víz és a zsír szabályát alkalmazva csak 80% lenne zsír, ami valóban 7200 kcal lenne. Sokan úgy gondolják, hogy csökkenthetik a felesleges kalóriákat az étrendjükből a zsírvesztés érdekében. Anélkül, hogy tovább mennénk, sok ember állítja, hogy heti egy kilogrammot vagy származékot fogyott.

Figyelembe véve az előző bekezdésben kifejtett szabályt, nem helyes például egy olyan étrendet követni, amelyben napi ezer kalóriát vágtak le. Ezzel kevesebb kalóriát fogyasztottunk volna, mint a miénk bazális anyagcsere. Napi 1500 kalóriánál kevesebb, nem biztosítják a szükséges mikroelemeket. A hipokalorikus étrendet követve a normális dolog a heti 300 és 500 gramm közötti csökkentés elérése. Az idő múlásával ezeket a számokat nehezebb javítani, és fellendülés következik be, a zsírtömeg csökkenése lelassul.

A hipokalorikus étrend követésének egyik kulcsa az étvágy csökkentése a táplálék növelésével jóllakottság. Hosszú rágást igénylő ételek, bőséges saláták és zöldségek, használjon kis tányérokat magasabb kalóriatartalmú ételekhez, igyon napi két liter vizet, vegyen be több rostot ...

Itt van azonban néhány általános szabály a hipokalorikus étrend követésére:

  • Cukor helyett édesítőszereket használjon.
  • Legfeljebb egy evőkanál olaj naponta.
  • Napi 2-3 liter vizet.
  • Főtt, grillezett vagy sült ételt vegyen.
  • Elnyomja az alkoholt.
  • Fűszerekkel fűszerezzük és kerüljük a szószokat.
  • Kerülje az előkészített ételeket.
  • Távolítsa el az édességeket és a kereskedelmi süteményeket.
  • Vegyen be infúziókat.
  • Távolítsa el a szénsavas italokat.
  • Ne falatozzon étkezés között.
  • Tervezze meg, mit vásároljon és fogyasszon.
  • Vásárlás és főzés, amikor nincs éhség.
  • Az étel meghatározott ideje és helye.
  • Használjon kis lemezeket.
  • Rágjon lassan, sietség és apró falatok nélkül.
  • Gyakorlat.
  • Viselkedésváltozás.

Következtetésképpen, hipokalorikus diéták szükségesek a zsírvesztéshez, jó edzésprogram kíséretében. Ha azonban nem végezzük el a két változó (étrend és testmozgás) egyikét, akkor veszélybe sodorjuk egészségünket. Bár ebben a bejegyzésben néhány általános ajánlást mutatunk be, nem szabad elfelejteni, hogy amikor a Egészség, a dolgokat szakértő szakemberek kezébe kell hagyni, akik az edzés és a táplálkozás változóit az egyes emberek igényeihez igazíthatják.