Sok nézetünket megváltoztatjuk az évek során, de a legnagyobb változás a bevitelhez kapcsolódik szénhidrátok sokunk számára. Anekdota, amely több testépítő barátnál közös, hogy amikor elkezdik az edzői munkát, kemény fiúk, akik alacsony étrendet követnek szénhidrátok; valójában a sportközösségben az emberek többségének korlátoznia kellett a szénhidrátok Ha igazán soványak akartak lenni, azt gondolták és ma is úgy gondolják, hogy jelentős mennyiségű izomtömeg építhető alacsony étrendű étrendre. szénhidrátok.

Ez néhány meggyőződés a szénhidrátokról

Egy barátunk elmondja, hogy soha nem volt sovány gyerek, aki felnőtt, nem volt igazán „kövér”, de hasizom- és izomtónusa sem volt. Csak amikor leengedte szénhidrátok, Dan Duchaine Body opus rendszerének felhasználásával, amely segített neki lefogyni, miközben csökkentette az övét szénhidrátok öt napig, valamint a kalóriákat, igyekezve kevesebb inzulint termelni és megcsalni az anyagcserét. Abban az időben az alacsony szénhidráttartalmú étrend felé fordult az elméje, mint megoldás egy olyan ember számára, mint ő, aki természetesen nem volt vékony.

tapasztalatai

Később elmondja, hogy az egyik legnagyobb hatása Charles Poliquin volt az elején; az egyik legfontosabb dolog, amit akkor tanított neki, az alacsony étrendű diéta követése volt szénhidrátok. Híres mondata volt; "Meg kell keresnie a szénhidrátok, 10% vagy kevesebb testzsírnak kell lennie ahhoz, hogy több szénhidrátot fogyasszon ".

Az alacsony diétás étrend követése szénhidrátok, Már elég sok izomtömegem volt; Olyan edzéseket folytattam, mint még soha, guggolásban (magas rúd) 280 kg, az elülső guggolással 200 kg, többek között a kemény munkával járó jutalmak mellett, mindig megtartva öt ismétlést; igazán lenyűgöző volt, ahogy működött, de nem tűnt lenyűgözőnek, mert sok testzsírt (több mint 10%) hordozott, ami izmosabbá tette, de valójában nem volt több izma, mint korábban önámítás volt számára.

Ez arra késztette, hogy tanulmányozza a lehetőségeket, és a tudományos ismereteknek és jó hatásoknak köszönhetően néhány évvel ezelőtt megváltozott a véleménye, és a legnagyobb izomtömegét (100 kg) kevesebb, mint 10% testzsír mellett érte el, sokakat hozzáadva. szénhidrátok a diéta minősége. E gondolkodásmód megváltoztatása után több mint 300 grammot kaptam szénhidrátok többet a minőségi kiegészítésekről, és a vacsora négy pulykahamburgerre vált (csak zsemle és hús). Összességében valószínűleg 400-500 gramm szénhidrátot fogyasztottam naponta, és ekkor kezdtél el több izomot gyarapítani, mint a kezdő stádiumban.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend vs izomnövekedés

Amikor elolvassuk és elmélyülünk a szénhidrátok és izomtömeg-növekedés, rájövünk, hogy hormonálisan azt mondva, hogy az alacsony szénhidrátok nagyon megnehezíti az emberek többségének jelentős mennyiségű izomtömeget. Ez azért történik, mert az IGF-1 hormon, a szervezet leganabolikusabbja, alacsony szénhidrátbevitel mellett csökkenésnek indul;

  • Növeli a kortizolszintet: A kortizol fő feladata a vércukorszint emelése, ha túl alacsony lesz, ami alacsony cukortartalmú étrend során történik. szénhidrátok.
  • Csökkenti az inzulint, amely szintén anabolikus, bár anabolikus lehet a zsírsejtek számára is.

Testépítő barátunkkal folytatjuk; azt mondja nekünk, hogy amikor elkészítette utolsó fotózását és elérte eddigi legszigorúbb állapotát, soha nem fogyasztott kevesebb, mint 100 grammot szénhidrátok alacsony napjaiban szénhidrátok (edzés előtt, alatt és után fogyasztva) és legfeljebb 300 gramm magas szénhidráttartalmamban, jelentősen javítva a teljesítményedet és a fizikai képességeidet.

Valójában egyre több tanulmány mutatja, hogy ha a fehérje és a kalória megegyezik, akkor a zsírvesztés nem számít, ha a nem fehérje kalóriák zsírból vagy kalóriákból származnak. szénhidrátok. Bizonyos emberek jobban fogják érezni magukat alacsony diétás étrend mellett szénhidrátok, míg mások az ellenkezője lesz, de az új meggyőződés szerint az étrend alacsony szénhidrátok nem a legjobb étkezési mód a testösszetétel optimalizálása érdekében.