A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervallum edzés számos előnyt kínál a test számára. Többek között a testzsír csökkenését okozza, mint a folyamatos mérsékelt intenzitású edzés vagy az egész életen át tartó kardio, de nyilvánvalóan mindez a mennyiségtől függ. Egy nemrégiben készült tanulmány arra utal A nagyon rövid intervallumú HIIT nem hatékony a testzsír csökkentésében.
Nagyon rövid időközök és kevesebb zsírvesztés
A HIIT egyik fő előnye az a lehetőség, hogy lerövidítsék az edzésidőt és jó eredményeket érjenek el az aerob kapacitás javítása vagy például kalóriát éget.
A legújabb kutatások azonban értékelték a az alacsony térfogatú HIIT hatása a testösszetételre és összehasonlította ezeket semmilyen testedzéssel vagy közepes intenzitású folyamatos edzéssel.
Az ezzel kapcsolatos 47 tanulmány elemzése után az eredmények azt mutatják, hogy a HIIT rövid intervallumú protokollok használata során alig kínál zsírvesztési előnyt 30 másodperc és 1 perc között.
Bár a HIIT hasonló hatásokat kínál a testösszetételre kevesebb edzésidő alatt, mint a folyamatos mérsékelt intenzitású edzés, a valóság az rövid intervallumokkal nem előnyösebb, mint a hagyományos kardió de hasonló előnyökkel jár.
Hasonlóképpen, a HIIT továbbra is előnyösebb az aerob kapacitás javításában, és természetesen nagyon hasznos azok számára, akiknek nincs idejük edzenir. Ezért a nagy intenzitású intervallum edzés kiváló lehetőség az erőnlétre.
- Erősítő edzés, hatékony a szívzsír csökkentésében
- Cukorbetegség és nagy intenzitású sportok, kulcsok az előnyök biztonságosan történő kiaknázásához
- AZ INTELLIGENS KÉPZÉS A CELLULIT - FITMYLEGS CSökkentésére
- Diéta és sporttáplálkozás edzéshez és versenyhez
- Ismerje meg a herniált lemezek edzésgyakorlatait