Az alkoholt a világ népességének nagy része naponta fogyasztja, beleértve a fiatalokat és a felnőtteket, a férfiakat és a nőket, valamint a sportolókat és a nem sportolókat.

hatása

Hogyan befolyásolja fogyasztása a gyakorlási teljesítmény sok éven át vitákat váltott ki, bár köztudott, hogy az alkoholnak metabolikus, kardiovaszkuláris, hőszabályozó és neuromuszkuláris hatásai vannak, amelyek befolyásolhatják testmozgásunk teljesítményét.

Milyen hatással van az alkohol a teljesítményre?

A hatások az alkohol teljesítményétől függ:

  • A típusa és dózisa fogyasztott alkohol.
  • Az adminisztráció és akut és krónikus hatások.
  • Endogén tényezők (saját), például tolerancia és az alkohol eliminációjának sebessége.
  • Exogén tényezők, főleg környezeti.
  • A típusú gyakorlat amit csinálunk.

Ezért az alkohol teljesítményre gyakorolt ​​hatása e paraméterek szerint eltérő.

Az alkohol befolyásolja a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét

Először is, és tényként azok számára, akik nem ismerik, az alkohol elsősorban energiát szolgáltat 7 kcal/gramm. De vigyázz, tudnod kell ezt az alkoholt az izom nem használja energiaforrásként (ezek a kcal üres, tápanyagmentes). Ez a máj, amely az alkohol oxidációjának fő helyszíne.

Az alkohol befolyásolja a szénhidrát- és zsíranyagcsere, részben e két makrotápanyag energiaforrásként történő kiszorításával. Vagyis alkoholfogyasztással leállítjuk a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjét.

Az alkoholfogyasztás is bebizonyosodott gátolja a máj glükóztermelését (a májban) edzés közben, ami végső soron a hipoglikémia csapadékához vezethet.

Viszont az akut alkoholfogyasztás veszélyeztetheti a normál energiatermeléshez szükséges üzemanyag-ellátást. az izomglikogén csökkentése és a glükózfelvétel csökkentése az izmokban.

Néhány ital befolyásolja a központi idegrendszerünket

A központi idegrendszer működését az alkohol befolyásolja (különösen nagy adagokban), ami a csökkent kognitív funkció és motoros képesség, valamint a viselkedésbeli változások, amelyek káros hatást gyakorolhatnak a teljesítményre, a hatások a lenyelés után órákig is fennmaradhatnak.

Részletesebben áttekintve ismételten kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás romlik a Egyensúly, a reakció idő, a vizuális keresés, a elismerés és a memória.

Az alkoholnak viszont káros hatása van pszichomotoros készségek, de amint megjegyeztem, az az adagtól függ.

Vagyis, alacsony mennyiségű alkohol (amelyek alacsony alkoholtartalmat eredményeznek a vérben: legfeljebb 0,05 g/100 ml) a reakcióidő csökkenését és a szem-kéz koordináció csökkenését eredményezik.

A maga részéről, mérsékelt mennyiségű alkohol (a vér alkoholtartalma 0,06-0,10 g/100 ml) tovább erősíti ezeket a tényezőket, és csökkenti a pontosságot és az egyensúlyt, valamint rontja a nyomon követést, a vizuális keresést, a felismerést és a válaszkészséget. Nem is mondok el nagyon nagy összegeket.

Hogyan befolyásolja az alkohol az állóképesség teljesítményét?

Úgy gondolják, hogy általában az alkohol befolyásolja izmos munkaképesség és az általános teljesítményszint csökkenéséhez vezet (például lassabb futási és kerékpáros idő), rontja hőmérséklet-szabályozás edzés közben, és növeli a fáradtság megjelenését nagy intenzitású edzés közben (kevesebb energia termelődik és kevesebb a maximális oxigénfogyasztás).

Az alkohol csökkenti a fehérjeszintézist

Egy erősítő edzés után, és még inkább az izomtömeg növelése céljából, nagyon fontos, hogy a megfelelő fehérjeszintézis a javítás és az adaptív hipertrófia megkönnyítésére.

Az alkohol akut fogyasztása bebizonyosodott csökkenti az izomfehérje szintézisét dózistól és időtől függően.

Ez a csökkenés azért következik be, mert az alkohol megkönnyíti a fehérjeszintézist kiváltó utak aktivációjának elnyomását. Viszont alkohol növeli az izmok atrófiájához kapcsolódó különféle fehérjék expresszióját.

Továbbá a krónikus alkoholfogyasztás társul a keresztmetszeti terület csökkenése az összes izomrost közül, legyenek lassúak vagy gyorsak.

Az alkohol értágító hatása

Kimutatták, hogy az alkohol a perifériás értágító. Ez számos komplikációt jelent. Főleg ez növeli a párolgás által okozott folyadékveszteséget, ami tovább súlyosbítja azt a kiszáradást, amely potenciálisan már jelen lehet a testmozgás során.

A központi hőszabályozó mechanizmusok interferenciája is következik, amelynek következtében a a test testhőmérsékletének csökkenése (mag).

Ezért nem meglepő, hogy az alkoholfogyasztást többször is bizonyították csökkenti a munka toleranciáját mind magas, mind alacsony környezeti hőmérsékleten.

Az alkohol növeli a sérülések kockázatát

Valószínűbb. Bár nincs sok bizonyíték erre vonatkozóan, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a rendszeresen alkoholt fogyasztó futballistáknál a sérülések gyakorisága magasabb (55%), mint a nem ivóknál (24%).

Azok a mechanizmusok, amelyek révén ez az asszociáció közvetíthető, nem teljesen világosak, de a sérülések fokozott kockázata és a bekövetkező sérülések nagyobb súlyossága a fokozott kockázati magatartás mivel az alkohol eltávolítja azokat a korlátozásokat, amelyeket általában ellenőrizünk.

Például ő fokozott agresszió gyakran alkoholos befolyásoltság alatt állók mutatják be.

Az alkohol ugyanúgy befolyásolja-e a férfiakat, mint a nőket?

Összességében egyértelműen bebizonyosodott, hogy mind az akut, mind a krónikus alkohol-expozíciónak drámai elnyomó hatása van a gyulladásra és az immunitásra, nemtől függetlenül, ami megnövekedett az immunrendszer csökkent képessége a fertőzések és a daganatok elleni küzdelemben.

Bár a krónikus alkohol-expozíció májkárosodást okoz mind a férfiak, mind a nők körében, bebizonyosodott, hogy kevesebb alkoholra és rövidebb ideig tartó ivásra van szükség a májkárosodás kockázatának növeléséhez a nőknél mint a férfiaknál. Vagyis a nőket jobban érinti.

Ez a hatás többek között annak köszönhető, hogy a nők alkoholfogyasztása a gátlás az ösztrogéntermelésben (sokféle funkciójú női nemi hormonok). Más szavakkal, az alkoholfogyasztás miatt a nők elveszítik az immunrendszer fontos fellendülését, amelyet az ösztrogének általában biztosítanak.

A másnaposság így hat a testedre

Az alkoholtartalmú italgyártás jelentős erőfeszítései ellenére a másnaposság tüneteinek okai nem jól ismertek, de úgy gondolják, hogy magukban foglalják kiszáradás, sav-bázis zavarok Y a glükóz anyagcseréjének zavarai, többek közt.

Van még a szív- és érrendszeri működés zavara a másnaposság fázisában, beleértve a megnövekedett pulzusszámot, a bal kamra teljesítményének csökkenését és a megnövekedett vérnyomást.

Ezért van egy a teljesítmény potenciális romlása, különösen az intenzív alkoholfogyasztás utáni reggel (tipikus palack vagy éjszakai parti, amelyen az ivásba lopakodtunk be), és még akkor is, amikor a vérben lévő alkohol visszaállt nullára.

A lehető legrosszabb keverék: alkohol és energiaitalok

Ma nagyon jellemző, főleg a legfiatalabbak körében, hogy egy pohár kevert alkohol energiaitalral, például reb-bullal ellátott rummal, amely önmagában őrültségnek tűnik.

Nos, ezeknek az italkeverékeknek megmutatták lassú pulzus helyreállítás edzés után, de nem ez a legnagyobb probléma.

A tanulmányok szerint a legnagyobb probléma az, hogy a veleszületett rendellenességekből vagy más szívritmuszavarból eredő aritmiára hajlamos személyek a malignus szívritmuszavar fokozott kockázata ilyen stílusú helyzetekben, mivel a szív autonóm kontrollja gyengült, és ez súlyosabb.

Van-e pozitív hatása az alkoholnak?

Nem csak azok negatív mellékhatások azokat, amelyeket alkoholfogyasztáskor figyelnek meg.

Amellett, hogy jól érezheti magát és boldoggá teheti Önt (ha nem vigyük túlzásba), azt tapasztaltuk, hogy mérsékelt adagokban az alkoholnak bizonyos előnyei lehetnek pszichobiológiai mechanizmusok.

Például a csökken A fájdalom és a szorongás előnyös lehet bizonyos sportágak teljesítménye szempontjából, ráadásul az alkohol is pozitívan módosíthatja az észlelt erőfeszítések arányát.

Végül ez a józan ész

Hogy ő az alkohol nem jó egészségünk szempontjából mindannyian ismerjük, és már tudtuk, ahogy megéreztük, hogy ez sem lesz jó a teljesítményünknek.

Ez nem azt jelenti, hogy ebéd vagy vacsora alkalmával ne innék sört vagy egy pohár bort, mivel ezekben az italokban alacsonyabb az alkoholmennyiség.

De igen, nagy mennyiségű alkohol és magas alkoholtartalmú italok, például whisky, rum vagy gin Nem hoznak nekünk semmiféle hasznot, és károsak lesznek mind az egészségünkért, mind a teljesítményünkért.

Semmi új, igaz? Fej alkohollal, kérem.