legjobb

Egyre nehezebb elaludnod? Hajnalban ébredsz és már nem tudsz aludni? Akkor ne habozzon elolvasni a következő cikket, ahol a legjobb ételeket kínáljuk az álmatlanság leküzdésére. Adja hozzá étrendjéhez, és pihenjen, mint egy angyal minden este.

Ne feledje, hogy a megfelelő pihenés az egészség egyik alappillére. Ez segít a jobb testösszetétel és a test hatékonyabb működésében.

Az álmatlanság ellen küzdő ételek

Ha a problémák eluralkodnak rajtad, és amikor lefekszel, sok időbe telik elaludni (vagy közvetlenül nem tudsz aludni), javasoljuk, hogy a következő ételeket fogyassza az álmatlanság leküzdése és a kikapcsolódás érdekében. Próbáljon egy darabig enni lefekvés előtt, hogy kihasználhassa előnyeiket.

1. Tej

Egy csésze meleg tej megnyugtató és ideális pihenésre. Ez a tejtermék tartalmaz triptofánt, egy olyan anyagot, amely nyugtatja a szorongást. Élvezheti egy evőkanál mézzel.

2. Banán

Ez a gazdag gyümölcs nagyon tápláló és energikus, de az álmatlanság enyhítésére is használható. Miért? Mivel magnéziumot és káliumot biztosít, két anyag, amely ellazítja az izmokat. Ezért ezek a sportolók egyik kedvenc ételei, mivel csökkentik és megakadályozzák a görcsöket. Meg kell jegyezni, hogy a káliumról kimutatták, hogy képes szabályozni a vérnyomást.

Az is lehet kiváló desszert, ha azt akarjuk, hogy a test több szerotonint termeljen. Ez a hormon felelős az alvás szabályozásáért.

3. Mandula

A diófélék és különösen a mandula nemcsak energiát szolgáltatnak, hanem magnéziumot is tartalmaznak. Ez a dolog segít az izmok ellazításában. Ezért alvást váltanak ki, elkerülik vagy csökkentik a fájdalmat és görcsöket, és stabilizálják a vércukorszintet.

Érdemes megjegyezni, hogy amikor a glükóz kiegyensúlyozott, az agy funkciói ellazulnak. Vacsora után egy marék mandula egész éjjel aludni fog.

Választhat dió, amely egészséges zsírokat biztosít és növeli a melatonin termelését. Soha ne válasszon szárított gyümölcsöt cukorral, mert nem a kívánt hatást váltják ki (hanem éppen ellenkezőleg). Ne feledje, hogy vannak bizonyítékok arra, hogy a melatonin javítja a pihenés minőségét.

4. Cseresznye az álmatlanság leküzdésére

Ezekben a kis vöröses gyümölcsökben, amelyeket desszertként fogyasztunk, melatonin van. Ezért segítenek nekünk, ha mélyebben akarunk pihenni.

Mi több, gazdag cseresznye levet élvezhetünk, ha adunk hozzá néhány diót. Természetesen kerülje a cukor hozzáadását, mivel ez stimulálja az agyat.

5. Teljes kiőrlésű gabona

Nem csak aludni engedik, hanem javítják az alvás minőségét is. Ez elengedhetetlen, ha néhány napja álmatlanságban szenved.

  • Uzsonnaként fogyaszthat egy csésze joghurtot egy marék teljes kiőrlésű gabonával. Így lefekvéskor a szerotonin szintje elég megnövekszik ahhoz, hogy egyszerre több órán át pihenjen.

6. Kamilla tea

Ez a hibera a lényegre törő természetes nyugtató. Ezenkívül nagyon hasznos lehet, ha alvási problémáink vannak.

Forró vagy meleg kamilla teát fogyasztva a test megnyugszik és az izmok ellazulnak. Mi több, Nagyon hatékony a stressz, az idegek és a szorongás csökkentésében. Egy csésze kamilla lefekvés előtt tökéletes enyhe és természetes nyugtató.

7. Főtt tojás

Az egyik oka annak, hogy az éjszaka közepén felébredünk, az étvágy. Ha nem evett eleget vacsorára (vagy kihagyta ezt az ételt), talán hajnalban a gyomor repedések és az álmatlanság súlyosbodik.

  • Ennek elkerülése érdekében fogyaszthat telítő ételeket, például főtt tojást. Ha nem vagyunk éhesek vagy nem vagyunk jóllakottak, akkor jobban pihenhetünk.

8. Görög joghurt álmatlanság ellen

Triptofánt tartalmaz, csakúgy, mint a tejet. Ez az elem azt mondja az agynak, hogy ideje aludni. Ezenkívül a görög joghurt kalciumot és fehérjét biztosít. A hagyományos joghurtokkal ellentétben nem tartalmaz annyi laktózt vagy cukrot és ezért egészségesebb.

9. Drágám

Kiváló ötlet a méz természetes édesítőszerként történő felhasználása cukor vagy édesítőszer helyett.

Kémiai összetétele Enyhe alvási tulajdonságokkal rendelkező anyagokat biztosít számunkra, amelyek ellazítják az agy működését. Ezt állítja egy, a Gyermekgyógyászat és serdülők orvostudományának archívumában megjelent tanulmány.

10. Pattogatott kukorica

Mit szólnál egy filmhez a kanapén, miközben finom pattogatott kukoricát élvezel?

  • Annak érdekében, hogy az álmatlanság ne támadjon meg, azt javasoljuk, hogy nézzen animációs filmeket, vígjátékokat vagy romantikus filmeket.
  • Nincs horror, akció vagy tudományos fantasztikus film, mert riasztja az agyat.

A triptofánban gazdag pattogatott kukorica növeli a szerotonin termelését.

Milyen ételeket kerülnünk kell álmatlanság esetén?

A pihenést elősegítő és a pihenést elősegítő ételek mellett elengedhetetlen bizonyos összetevők vagy ételek kerülése, amelyek ellenkező hatást váltanak ki. Mindenekelőtt azt javasoljuk, hogy ne fogyassza el őket vacsoránál vagy lefekvés előtt.

1. Gyorsétterem

A hamburgerek, a krumpli és a pizza nem a jó pihenés szövetségesei. Kb magas zsírtartalmú ételek, amelyek elősegítik a súlyos emésztést.

  • Ha gyomorégéstől szenved, ne egyél vacsorára gyorséttermet.
  • Ha olyan buliba vagy találkozóra megy, ahol ilyen típusú menüket szolgálnak fel, próbálja meg várni 3 órát étkezés után, hogy lefeküdhessen.

2. Csokoládé és kávé

Amikor hideg van, általában lefekszünk egy csésze kávéval vagy egy csokoládé desszertvel. Nyáron fagylaltot eszünk lefekvés előtt. Ez azonban egyik sem jó, ha álmatlansági problémáink vannak.

Ezek az ételek olyan izgalmas összetevőket tartalmaznak, mint a cukor és sok órán át a lábadon tartanak. Tehát a csokoládé és a kávé előnyösebb napnyugtáig.

3. Alkohol és üdítők

Az alkoholos italok és az üdítők az idegrendszer számára is izgalmasak. Ezenkívül dehidratációt okoznak és csökkentik az agy működését. Lefekvés előtt nem kényelmes fogyasztani őket.

Az étrend javítása küzd az álmatlanság ellen

Mint láthatjuk, a jó étrend a jobb vagy rosszabb pihenéshez kapcsolódik. Ezért ez az egyik módosítható és javítható tényező. Ezekkel az egyszerű trükkökkel az elfogyasztott ételekben segíthet csökkenteni az álmatlanságot. Próbáld ki!

  • Filippini T, Violi F, D'Amico R, Vinceti M. A káliumpótlás hatása a vérnyomásra hipertóniás alanyokban: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Int J Cardiol. 2017. március 1.; 230: 127-135.
  • Zisapel N. Új nézőpontok a melatonin emberi alvásban betöltött szerepéről, a cirkadián ritmusokról és azok szabályozásáról. Br J Pharmacol. 2018; 175 (16): 3190-3199. doi: 10.1111/bph.14116
  • Warren MD, Pont SJ, Barkin SL, Callahan ST, Caples TL, Carroll KN, Plemmons GS, Swan RR, Cooper WO. A méz hatása az éjszakai köhögésre és az alvás minőségére a gyermekek és szüleik számára. Arch Pediatr Adolesc Med. 2007 december; 161 (12): 1149-53.

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)