Túl sok követelményt támasztunk az idővel (munka, család, ügyintézés), nem beszélve arról, hogy időt akarunk találni a pihenésre. Hogy minden megfelelő legyen, néha feláldozzuk az alvást. Az alvás azonban mind a testi, mind a mentális egészségre kihat. Jólétünk szempontjából elengedhetetlen.
Természetesen az alvás minden nap kipihentnek érzi magát. Amíg azonban az ember alszik, nemcsak az elme és a test kikapcsol. Éjszaka a belső szervek és folyamatok keményen dolgoznak.
Ha fáradt vagy, nem teljesítesz a legjobban. Az alvás segít tisztábban gondolkodni, jobb reflexeket és jobban összpontosítani. "A valóság az, hogy amikor valakit jól megpihentünk, akkor az az ember más szinten működik, mint azok, akik egy vagy két órás alvással próbálnak éjszakánként folytatni" - mondja Miller.
"A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány cukorbetegséghez hasonló állapotokhoz vezethet az egyébként egészséges embereknél" - mondja Mitler.
A legújabb tanulmányok szerint az alvás befolyásolhatja az oltások hatékonyságát. Twery olyan kutatásokat írt le, amelyek azt mutatják, hogy azok az emberek, akik jó éjszakai pihenést kaptak és influenza elleni oltást kaptak, erősebb védelmet nyújtottak a betegség ellen.
A jó éjszakai alvás 4 vagy 5 alvási ciklusból áll. Minden ciklus mély alvás és gyors szemmozgások (REM) vagy szinkron nélküli alvás időszakait tartalmazza, amikor álmodunk. "Az éjszaka előrehaladtával növekszik annak a ciklusnak a szinkronizált alvásban lévő része. Kiderült, hogy ez a ciklusok és a progresszió alapvető az alvás biológiájában" - mondja Twery.
Ahogy az ember öregszik, előfordulhat, hogy nem alszik eleget betegség, gyógyszerek vagy alvászavarok miatt. Egyes becslések szerint körülbelül 70 millió, minden életkorú amerikainak krónikus alvási problémája van. A két leggyakoribb alvással kapcsolatos rendellenesség az álmatlanság és az alvási apnoe.
Az álmatlanságban szenvedőknek nehézségeik vannak elaludni vagy aludni. Általában az elalvás iránti szorongás rontja a helyzetet. A legtöbb ember alkalmanként álmatlanságot szenved. Azonban a krónikus álmatlanság (egy héten legalább 3 éjszakán át tartó, több mint egy hónapig tartó) súlyos problémákat válthat ki a nap folyamán, például kimerültséget, ingerlékenységet és koncentrációs nehézségeket.
Az alvási apnoéban szenvedők hangosan horkolnak, egyenetlen szünetekkel (bár nem mindenkinek van apnoe). A légzés ismételten megszakad vagy sekély. Ha apnoe-ban szenved, nem jut elegendő oxigénhez, és az agy álomba merülve nyitja ki a szellőzőcsövet.
A jó pihenés elengedhetetlen az egészséghez. Minden nap biztonsága és eredményessége érdekében tegyen lépéseket annak érdekében, hogy rendszeresen jól aludjon.