Lourdes de la Bastida, a Quirónsalud táplálkozási szakorvosa rámutat, hogy az alvási órák korlátozása rosszabb étkezési szokásokkal, endokrin változásokkal, a táplálékbevitel módosításával és az anyagcsere működésével jár.

alvás

  • Címkék:
  • aki
  • Betegek
  • Quirónsalud
  • elhízottság
  • álom

A termék minőségének és mennyiségének megváltoztatása éjszakai álom Az elhízással és más patológiákkal összefüggő tényező, amint azt jeleztük Lourdes de la Bastida, a Quirónsalud Córdoba Kórház táplálkozási szakértője, aki jelezte, hogy a az alvási órák korlátozása rosszabb étkezési szokásokkal, endokrin változásokkal, a táplálékfelvétel szabályozásának módosításával és az anyagcsere rosszabb működésével jár.

Alapján Egészségügyi Világszervezet (WHO), az elhízás olyan rendellenes vagy túlzott zsír felhalmozódás, amely káros lehet az egészségre. Spanyolországban a becslések szerint 2019-ben minden negyedik férfi és minden ötödik nő szenvedett elhízástól, ami a testtömeg-index (BMI) 30-nál nagyobb vagy egyenlő.

Az alvás biológiai szükségesség, és éjszaka tanácsos 7 és 8 óra között aludni, hogy fenntartsa a jó fizikai és szellemi teljesítmény. Az elmúlt években az alvási problémák fokozódtak, egybeesve a az elhízás arányának növekedése.

"Ideális esetben hozzon létre egy rendszeres etetési ütemterv"

A táplálkozási szakember emlékeztetett arra, hogy az éjszakai pihenés idejének csökkentése nagyobb étvágyat okozhat energiadús ételek és negatívan befolyásolja a glükóz és a lipid anyagcserét.

Ebben az értelemben hangsúlyozta, hogy a nyári hónapokban nagyobb az étkezési idők rendezetlensége ", de nem szabad megfeledkezni arról, hogy a testsúlykontroll nemcsak az általunk fogyasztott ételeket befolyásolja, hanem a napszakot is, amit csinálunk".

Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy 15:00 előtt eszik nagyobb fogyás hogy ha ennyi idő után eszel és azt is megfigyelték szénhidrátot enni reggelire ebédnél kényelmesebb, mint vacsorához vinni. Ezenkívül a 20:00 óra utáni szénhidrátfogyasztás magasabb testtömeg-indexhez kapcsolódik, így "az ideális az lenne, ha egy rendszeres etetési ütemterv".

A nyár jó alkalom lehet a vásárlásra egészségesebb életmódbeli szokások

Magasabb szénhidráttartalmú ételek: gyümölcslevek, cukros italok, fagylalt, édességek, gabonafélék, péksütemények, sütik és ultra-feldolgozott termékek.

Lourdes de la Bastida ragaszkodott ahhoz, hogy a nyár jó alkalom lehet a vásárlásra egészségesebb életmódbeli szokások, több testmozgás, egészségesebb táplálkozás és az ünnepekhez szükséges órák alvása, hogy valódi pihenés legyen a testünk számára és javuljon az egészség.

A egészséges táplálkozás és fizikai aktivitás minden ember igényeire szabva kaphat egy fogyás és testzsír. Ily módon csökkenthetők többek között az elhízás és a kapcsolódó szövődmények, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.