"Eleget eszik? Skiny vagy ... ". Az ilyen típusú kérdések és állítások átkerülnek táplálkozási tanácsadómhoz, Andrea Ferrándishoz, valahányszor meglátogatom őt. Ekkor kérdezi tőlem: „Éhes vagy? Gyengének érzi magát? " A válaszom nem.

Az egyik ok, amiért úgy döntöttem, hogy kontrollálom az étrendemet, nem annyira az egészséges táplálkozás volt, vagy az, hogy mindig tudjak mit inni, hanem az, hogy nem a fogyás volt a gondom. A kilométerek növekedésével úgy éreztem, hogy vékonyabb leszek, mint kellene, vagy gondoltam. Most már nem csak azt tudom, hogy megfelelő mennyiségeket eszem, hogy támogassam az edzések terhét, hanem kezdem megtanulni, mit kell enni mindig.

Adat

Röviden összefoglalom a két korábbi véleményemet:

Felülvizsgálat. 2017. május 18 .:

- Zsírszázalék (egészséges tartomány 20 és 32%): 20,6%. Andrea szerint "javíthatnánk a teljesítményén, ha kicsit csökkentenénk".

- Teljes testvíz (referencia tartomány nőknél a súly 45–60% -a): 57%. Több mint 60% -unk folyadékretencióról beszél.

miss

Andrea szerint célszerű lenne kicsit csökkenteni a százalékot, és ez megvalósul:

  1. Több vizet inni! (Ez lenne az első intézkedés)
  2. Tartalmazza az infúziókat (zöld tea, zsurló stb.)
  3. A gyümölcs és zöldség mennyiségének növekedése az étrendben

Esetemben Andrea tudja, hogy az étrendem gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, ezért, mint mondja, több vizet kell innom!

- Extracelluláris víz: Erősítse meg az előző adatokat. 0 és 50 kg között a tartományom 13,8 kg, ami alacsonynak tekinthető, ez a folyadék visszatartásának legjellemzőbb aránya.

- Csontásvány (a csont ásványi szintje): 1 és 6 kg között a csonttömegem 2,4 kg, a normál tartományon belül.

Itt volt, amikor megkérdeztem Andreát: Hogyan javíthatjuk a csontok ásványi anyagszintjét? Válasza a következő volt: "Több kalcium fogyasztása és a D-vitamin mennyiségének növelése, vagyis a legjobb megoldás a napozás".

- zsigeri zsírindex (a szervek közötti zsír): 1-től 30-ig az én arányom 1. Amint Andrea rámutat, ez a legveszélyesebb zsír. Ismeri a „sörhasat”? Nos ez a zsigeri zsír.

A súly, a zsírtömeg és az izomtömeg alakulása

Elkezdem összehasonlítani a május 18-i áttekintés adatait a legutóbbi, június 22-én végzett áttekintéssel:

Röviden, egy hónap alatt híztam, kövér lettem és izmokat vesztettem. Ezen eredmények értékelése a következő: Boka sérülés miatt körülbelül 5 hete veszítem teljesítményemet. Amikor abbahagytam, elvesztettem az izomtömeget, és a térdem szenvedett (ACL-műtétem miatt nem engedhetem meg magamnak, hogy megálljak. Ha abbahagyom a lábam erejét, a térdem szenved). Ehhez hozzáteszem, hogy egy-egy szünetet tartottam az étrendemben. A vízbevitelt illetően sikerült javítani az indexeimet, jobban hidratált vagyok, köszönhetően annak, hogy arra kényszerítem magam, hogy a munkahelyen igyam meg egy pohár vizet.

Ezek a számok nagyon jók, de elismerem, hogy kissé megszédítenek. A legfontosabb, hogy a legalapvetőbb adatok megmaradjanak, és tisztában vagyunk azzal, hogy a teljesítmény javulása nem csak attól függ, hogy több kilométert futsz-e vagy erősebb vagy, hanem hogy az étrend is betanított!

Az első antropometriai értékelésemet hagyom önnek: Vizsgálaton! Antropometriai értékelés