Az ápoló anya etetése
Ha a terhes nő helyes étrendet tart, felhalmozza az alapvető tartalékokat a laktáció megállapításához, biztosítja a gyermek számára a tejtermelést és a saját számára megfelelő táplálkozást.
A szoptatás az anya tartalékainak további kimerülését feltételezi, ezért elengedhetetlen, hogy miközben csecsemőnket szoptatjuk, továbbra is fenntartsuk az egészséges étrendet és a megfelelő kalóriabevitelt.
Az etetés fontossága a laktáció alatt
Ismeretes, hogy a szoptatási időszak hozzájárul a terhesség óta felhalmozódó zsír felhalmozódásához, valamint a terhesség előtti alak és súly helyreállításához, de ez nem jelenti azt, hogy korlátoznunk kell a kalóriák bevitelét, hogy a tartalékainkat kihasználhassuk. A jó tejtermelés és -termelés érdekében az anyának hozzávetőlegesen 500 kalóriával kell növelnie étrendjét. Olyannyira, hogy a becslések szerint egy liter tej előállításához körülbelül 900 kilokalória szükséges. De nemcsak tejet kell termelnünk, hanem jól táplálkoznunk is kell ahhoz, hogy vágyunk és energiánk legyen régi és új fizikai tevékenységeink elvégzésére.
Ebben a fiunk és számunkra fontos időszakban összesen 2500 Kcal-t kell fogyasztanunk. naponta vagy valamivel többször, ha három hónapnál hosszabb ideig kívánja folytatni a szoptatást. Kényelmes körülbelül 5 étkezés (3 fő és 2 tápláló snack) egész nap.
Az élelmiszereknek a lehető legváltozatosabbaknak kell lenniük, ezért minden élelmiszercsoportot le kell fednünk, különös hangsúlyt fektetve egyesekre, amelyekben növelni kell a hozzájárulásukat a szoptatás során, például:
- Vitaminokat tartalmazó ételek A, D, E, C, B1 és B2 és folsav, zöldségek, gyümölcsök vagy búzaliszt.
- Kalcium: 1200 mg javasolt. naprakész
- Fehérjék: a fehérjeszükséglet megduplázódik, ezért fontos az alacsony zsírtartalmú húsok, halak, tojások vagy tej fogyasztása.
- Esszenciális zsírsavak és ásványi anyagok a szoptató csecsemő idegrendszerének fejlesztésére: dió, olajos hal, olívaolaj.
Éppen ellenkezőleg, kerülje a telítetlen zsírokat vagy a finomított cukrokat. Sok szakember javasolja a vitaminok, ásványi anyagok és kalcium további adagolásának folytatását vagy megkezdését gyógyszerészeti vegyületek révén. Minden etetés után tanácsos vizet vagy más, nem kalóriatartalmú italt inni a tejtermelés elősegítése érdekében. Kerülnünk kell a kábítószereket, a drogokat, az alkoholt és a dohányt is, mivel ezek a tej útján juthatnak át a gyermekhez.