Az egészséges ételek erősítik a testet és az elmét. Ha szeret sportolni, olyan étrendre lesz szüksége, amely alkalmazkodik a testének szükséges energiához.

Új cipők? Odométer a csuklón? Zenelejátszó a karon? Sportruházat? Futni! Hé, hé, állítsd meg a kocsit. Nem olyan gyorsan. A sportolás egészséges, és egyre többen utcára vonulnak, hogy megégessék a talp egy részét. Ez fontos, de a napi sporttevékenység megkezdése előtt megnézte-e az étrendjét? A sporteszközökre szükség van, de a sporttáplálkozás létfontosságú. Ha a megfelelő módon táplálja testét, akkor kétszeresen élvezheti egészséges tevékenységét. Megosztjuk veletek öt tipp a táplálkozással és a sporttal kapcsolatban.

lesz szüksége

1. Hidratálás

Ez az egyik legfontosabb pont. Akár sportoló, akár nem, a testet hidratálni kell. Amikor sportolsz, még inkább. Figyelembe kell vennie az évszakot, amelyben a tevékenységet gyakorolják, mivel a meleg miatt még több folyadékra lesz szüksége. A víznek mindig lehetőségnek kell lennie, bár fogadhat olyan sportitalokra is, amelyekkel visszanyerheti az izzadás során elveszített ásványi sókat. Tudta, hogy magas hőmérséklet és egy órás testmozgás esetén a test két és három liter vizet fogyhat el?

2. Szénhidrátok

Ha sportol, akkor a testének több energiára lesz szüksége. Ezt lehet kapni zsír formájában, de hiba lenne, mivel rossz minőségű kalóriákról van szó. Jobb, ha jó mennyiségű szénhidrátra fogad. A szénhidrátokban gazdag ételek a gabonafélék, a burgonya, a bab, valamint néhány gyümölcs és zöldség. Az izmok szeretnek glükózzal dolgozni, és ez a fajta energia szénhidrátokból származik. Ahhoz, hogy ötletet adjon neked, a tested energiaszükségletének körülbelül 50 vagy 60 százalékát kell fedeznie ilyen típusú ételekkel.

3. Jó étel

A természet bölcs, a tested is. Célszerű kihasználni az évszakokat, hogy friss termékeket fogyasszon, amelyek a legjobban megőrzik tulajdonságukat. Az ételek minősége befolyásolja a jó sportteljesítményt is. Például a zöld zöldségek gazdagok magnéziumban - jó izomlazító -, a kék hal sok egészséges zsírsavat tartalmaz - jó gyulladáscsökkentő és szívműködésük szempontjából - egyes gyümölcsök, például a banán, extra adag energiát adnak Önnek a hal, a tejtermék és a tojás jó fehérjeforrás.

4. Ne ess túlzásba a fehérjékkel

A fehérjék nagyon fontosak az izmok életében. Ha nincs elegendő fehérje a szervezetben, az izomszövet rossz minőségű lesz, és más sérülései is lehetnek. Nem szabad azonban túlzásokba esni. Ötletképpen javasoljuk, hogy a sportolók 1'2 és 1'7 gramm fehérjét fogyasszanak kilogrammonként. A csirkehús, a sovány vörös hús, a hüvelyesek és néhány tejtermék elengedhetetlen.

5. Csökkentse a cukrot

Mondanom sem kell, hogy a jó sport étrendben korlátozni kell a cukrot. Feleslege testzsírrá változtathatja. Nem, a kövér nem jó társ a versenyeidben!

Leírtál mindent? Csak néhány apró változtatással étkezési szokásaiban, sokat javul a sportteljesítménye. És tudod, az egészséges táplálkozás és a sport fantasztikus kombináció. Most már készen áll. Gyere, indítsd be a motorokat és járj!