Olyan egyszerű dolog, mint a kötélvezetés és az ugrás, számos előnnyel járhat fizikai erőnlétünk és sporttevékenységünk szempontjából.
Olyan egyszerű dolog, mint a kötélvezetés és az ugrás, számos előnnyel járhat fizikai erőnlétünk és sporttevékenységünk szempontjából. Mind a crossfit rutinokban, mind az ökölvívásban, a HITT-ben és a funkcionális edzésben ez már "kötelező".
És mivel biztosan kíváncsi leszel, mit hozhat neked ez a gyermekkori játék, és beépítheted a mindennapjaiba, Nerea Rodríguez, a Barceló Portinatx szálloda wellness-szakértője elmondja számos előnyéről.
1. Nem kell Rocky Balboa lenni. A kötélugrás első előnye, hogy '' mindenkinek ajánlott, annak ellenére, hogy önmagában nem sport, Ez egy nagyon komplett gyakorlat, amely segít javítani fizikai formánkat, mind az ellenállás, mind a sebesség, a koordináció vagy az erő tekintetében. ", magyarázza Nerea Rodríguez. Ráadásul, akárcsak a futásnál, további előnye, hogy semmilyen edzőterembe nem kell beiratkoznunk, ez egy gyors, hatékony edzés, amelyhez nem kell több anyag, mint egy kötél, és amelyet bárhol gyakorolhat.
2. Az egész testet megdolgoztatja. Amikor kötelet ugrunk, nem a sportolás, hanem a szórakozás érzése támad. Anélkül, hogy észrevennénk, ugrás közben tonizáljuk és javítjuk mindenekelőtt a lábak és a karok, de a has erejét is. Folyamatos ugrás közben képesek leszünk kalóriákat égetni, miközben dolgozunk izmainkon, koordinációnkon, mozgékonyságunkon és állóképességünkön, ami elengedhetetlen bármely sportág gyakorlásához. Ahhoz, hogy hatékonyabb legyen, ideális az, ha beépítjük a szokásos edzésünkbe, és növeljük a sebességet és az ugrási időt. "- mondja Nerea Rodríguez.
3. Javítsa a légzését. Azáltal, hogy az ellenálláson dolgozunk, és egyre nagyobb kapacitással bírjuk a hosszabb és intenzívebb ugrások időtartamát, aerob gyakorlatot fogunk végezni, amely segít jobban szabályozni a légzésünket. Remek ötlet hozzáadni ezt a gyakorlatot a rutinjához, hogy bemelegítésként használja. "Kezdheti a normál ugrás egyszerű, négyperces Tabatájával (együtt lábbal) - nyolc 20 másodperces munkasorozattal, ahol ugrunk, 10 másodperces szünetek választják el egymástól, ahol abbahagyjuk az ugrást" - javasolja. Nerea Rodríguez. Látni fogja, hogyan emelkedik a pulzusod, és hogy a tested gyorsan felmelegszik, és készen áll a rutin megkezdésére.
4. A legsokoldalúbb gyakorlat. Számos mozdulat végezhető el kötéllel. Egyszeri, dupla ugrásokból, átkelve a kötél előtt, váltogatva az egyik és a másik lábát, csak az egyik lábával ugrálva, a térdeket a gluteusig, a mellkasig hozva. Végtelen mozgások, amelyek miatt soha nem fog unatkozni az ugrás.
Emellett Nerea Rodríguez azon kívül, hogy elmondja, milyen előnyökkel jár, mindent meg kell ismertetnie, hogy elkezdhesse a kötélugrást.
5. Ügyeljen a kötél hosszára. A kötéllel való edzés megkezdése előtt a legfontosabb dolog, hogy állíthatónak kell lennie, és a magasságától függően képesnek kell lennie meghosszabbítani vagy rövidíteni. A megfelelő hosszúság megtalálásához nem kell mást tenned, mint félbehajtani, az egyik lábaddal középen rálépni, és a végeit kb. Hónaljig kifeszített húrral mérni. ", magyarázza Nerea Rodríguez.
6. Hajlított könyök és közel az oldalhoz. A kötélnek adott mozgásnak a csuklónkból kell származnia, és nem a vállunkból kell származnia, különben túlterheljük őket. Nem arról van szó, hogy a karokat elmozdítanák a vállakról, hanem inkább meg kell tartanunk a könyökeket körülbelül 90 fokban hajlítva és a csomagtartó közelében, hogy a csukló csuklója legyen, apró mozdulatokkal adja át a kötelet ”- teszi hozzá a szakember.
7. Szálljon a golyóira. Tolja le a lábgömböktől, és szálljon le rá, mintha a lábujjaira ugrana, mindig térdeit kissé meghajlítva tartsa a sérüléseket. Ne ugorjon túl magasra, mert ha így tesz, akkor pazarolja az energiát és növeli az ízületekre gyakorolt hatást, amikor leesik. Ennek elkerülése érdekében, fontos, hogy lágy ugrást hajtson végre, csak vegye le a lábát a földről, hogy a kötél elhaladjon alatta.
8. Aktiválja magját a testtartás fenntartása érdekében. Növelve az ugrás idejét és kezdünk fáradni, előfordulhat, hogy előrehajolunk, elrejtve a mellkasát és kerekítve a hátsó területet. Ennek elkerülése érdekében próbáljon egyenesen tartani a hátát, egyenesen nézzen előre, és kezével kezdje el a mozgást a csípője magasságában.