Ugrókötél: Egy olyan gyakorlat előnyei, amely egyre több követőt vonz
A formában maradás vagy a fogyás megkísérlése ma egyre összetettebb. Főleg időhiány vagy valamilyen sport, például futás vagy kerékpározás, megvalósíthatósága miatt. Kiváló alternatíva azonban a kötél ugrása, mivel ehhez csak kötelre és egy kis helyre van szüksége a házban.
Nem hiába, ez az egyik kedvenc tevékenysége a profi ökölvívók vagy teniszezők rutinjában. A kötél ugrása számos előnnyel jár a tested számára. Elég erre rámutatni 30 perc alatt 300 és 400 kalória között éghet el, súlyától és a gyakorlat intenzitásától függően.
Meg kell említeni, hogy a 30 percnek nem kell futásokban lennie, hanem sorozatosan, más gyakorlatokkal kombinálva végezhető.
Legfőbb előnyei a következők:
1- Gyakorolja a láb és a kéz közötti koordinációt, elősegítve a reflexek és az egyensúly fejlesztését.
2- Segít javítani a csont szerkezetét. Ez a gyakorlat a csontritkulás megelőzésében hatékonyabb, mint a kalcium-kiegészítők.
3- Az ismétlődő ugrások fejlesztik az izmok sebességét, ezáltal javítva az erejét vagy a robbanóképességét.
4- Ez egy olyan gyakorlat, amely az egész testet megdolgoztatja, beleértve a karokat, vállakat, hátat, hasat, csípőt és a láb összes izmait.
5- A zsírégetésnél hatékonyabb, mint a futás, mivel több izmot von be a testmozgásba.
6- Nagyszerű mentális gyakorlat, mivel nagy koncentrációt igényel a test összes mozgásának összehangolásához.
7- Az ugrókötélnek sok változata van, ami nagyon változatos gyakorlattá teszi.
Végül, Néhány ajánlást adunk, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből és elkerülje a jövőbeni sérüléseket:
- Tartsa a szemét egyenesen, egyenes fejjel. A törzsnek mindig egyenesnek kell lennie, a térdek kissé behajlítottak és a könyök szorosan a testéhez simulnak.
- A csuklójával forgassa a kötelet, soha ne a karját.
- Ha meghajtja magát, és leszáll az ugrásra, használja a lábának elejét (lábközép). Ez lehetővé teszi, hogy a térde ne érje el a gyakorlat teljes hatását.
- Kezdőknek ne használjon sok párnázással ellátott cipőt. Amint a gyakorlata javul, mezítláb végezheti a gyakorlatot.