Az avokádó a reggelit söpörheti, de ha azt szeretné, hogy a nap első étkezése zöldségeket tartalmazzon és változatos legyen, íme további ötletek.

Add hozzá a kedvencekhez

uborka paradicsom

Egyesek vajként ismerik, amely nem hízik meg. Talán ennek a címkének köszönhető, hogy az avokádó a legmodernebb reggelik sztárkirályává vált - a pillanatfelvételek, amelyek a leginkább követett Instagrammers reggelijein, ezt igazolják.

Népszerűsége ellenére az avokádó kalóriatartalmú étel: 100 g-ban 160 kalóriát tartalmaz. Nagysága abban rejlik, hogy erőteljes jóllakó hatása van. Lenyeléskor a test a következő 3 óra alatt 40% -kal csökkenti a peckelés iránti vágyat, amint arra Joan Sabaté, a Loma Linda Egyetem (Kalifornia, USA) Táplálkozási Tanszékének igazgatója egy tanulmányában rámutatott. Ez a kutatás azt is feltárja, hogy ha beleteszel egy fél avokádót a napi étrendbe, akkor kevesebbet eszel.

Bár ez egy erőforrás, ha fogyni akar, az egészséges táplálkozás irányelvei között szerepel az, hogy különféle ételeket fogyasszon. Javasoljuk, hogy ezzel a 4 javaslattal kísérletezzen túl azon, ami egyelőre a nap legkedveltebb gyümölcse. És felfedezzük azokat az előnyöket, amelyeket az OCU és az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség biztosít ezen receptek összetevőinek.

Friss sajt + kivi + zab

E három összetevő kombinációja nagyon alacsony kalóriatartalmú. A friss sajt - keresse meg a 0% -os tömítéssel - nem ad hozzá zsírt. Ezenkívül az ebben az ételben található tápanyagok jobban felszívódnak és jobban felhasználódnak, mint a tejben találhatóak, a tejsavbaktériumok által termelt fermentációnak köszönhetően. A kivi garantálja a C-vitamint, azon kívül, hogy ajánlott gyümölcs, ha székrekedésben szenved. A zab pedig egyéb előnyök mellett a jóllakottság érzetét is nyújtja.

Hummus + uborka + paradicsom

A humusz 10 perc alatt elkészül, egészséges, és annyi kombinációt is lehetővé tesz, amennyit képzelete enged. Ebben az esetben krémként használhatja a pirítósok kenésére. Tetejük néhány vékony szelet zöld paradicsommal és uborkával, majd ízesítsük egy szűz extra szűz olívaolajjal, sóval és borssal. Olyan sok az uborka és a paradicsom C-, E-vitamin-, folát- és karotinoidforrás, mindegyik antioxidáns, amely megakadályozza az öregedést.

Ricotta + méz + körte

A körte az évszak egyik gyümölcse, és különösen ősszel maximális pompájában van, bár a konferencia és a blanquilla fajták egész évben fogyaszthatók. Spanyolország a fő termelő ország Európában ez a nagyon kevés kalóriát adó és cserben gazdag gyümölcs, fanyar tulajdonságokkal.

Kenje meg a pirítóst ricotta sajttal, amely fajta eredetileg Szicíliából származik, és amely tökéletesen alkalmas kenyérrel való tejszínességére. Hozzáadjuk a szeletekre vágott körtét, és adjunk hozzá egy evőkanál mézet, amely jó alternatíva a fehér cukorral, mivel alacsonyabb mennyiség ugyanolyan édességet biztosít. Azt azonban nem határozták meg, hogy megvannak-e azok a csodálatos tulajdonságok, amelyeket gyakran tulajdonítanak neki, például torokfájás vagy megfázás gyógyítása

Birsalma + banán + reszelt dió

Az állaga miatt a konzerv birsalma úgy működhet, mint egy krém, és nagyon jól passzol egy gyümölcsdarabhoz. Használja a gabonakenyér kenésére, és adjon hozzá egy vékony szeletekre vágott banánt, amely energiát ad Önnek, és nagyon gazdag káliumban - tápanyagban, amelyet garantálnia kell a napi menüben. Az utolsó simítás érdekében reszelje le a diót a tetején, heti kétszeri elfogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.