A British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmány öt olyan egészséges szokást azonosít, amelyek akár tíz évig is tovább élhetnek.

további

A mű évtizedek alatt több ezer ember szokásait elemezte.

Mindannyian tudjuk, mely szokások egészségesek és melyek nem. Amivel még nem vagyunk tisztában, az például az egészséges táplálkozás vagy a nem dohányzás következményei. Érezhető, végleges következmények, amelyek elszámolhatók. Mint több életév.

Pontosan ez az a tanulmány, amelyet a British Medical Journal publikált és amelyet a Harvard Egyetem Közegészségügyi Iskolája Bostonban és a Amszterdami Alkalmazott Tudományi Egyetem, hogy elemezték dtöbb mint 110 000 ember atósa és megvizsgálta az egészsége és szokásai közötti összefüggést.

A következtetések egyértelműek. Azok, akik egészséges életmódot folytattak, számíthattak arra, hogy jóval több éves jó egészségnek örvendenek, mint azok, akik dohányoztak, túl sokat ittak vagy túlsúlyosak voltak. A csapat öt egészséges szokás hatását vizsgálta: nem dohányozni, fenntartani a 18-25 testtömeg-indexet, napi legalább 30 percig fizikailag aktív (a gyors séta is jó), kevés alkoholt fogyasztani és egészségeset követni. diéta.

A bevitel Napi 5-15 gramm tiszta alkohol mérsékeltnek tekinthető (15 gramm kb. 175 ml pohár bor) és férfiak esetében napi 5-30 gramm alkohol (30 gramm kb. Fél liter sörnek felel meg). A kutatók ezt követően értékelték hogy ezek a jó szokások meddig hosszabbíthatják meg a várható élettartamot cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és rák nélkül, 50 évtől.

Az eredmények azt mutatták, hogy az egészséges életmódot folytató nőknek az egészséges életmód négy vagy öt tényezőjének alkalmazásával a betegség várható élettartama, 50, 34,4 évesen kezdve: cukorbetegség, rák vagy szívbetegség nélkül elérhetik a 84-et. NAK NEKakik azonban nem követik az egészséges életmódot, 50 év után egyedüli életre számíthatnak 23,7 év betegség nélkül. Az 50 éves férfiak, akik négy-öt jó szokást alkalmaznak, többre számíthatnak 31,1 év betegség nélkül., szemben az egészséges életmódot nem követők 23,5 évével. LAzok a férfiak, akik naponta több mint 15 cigarettát szívnak, és minden elhízott ember (testtömeg-indexe meghaladja a 30-at), férfiak és nők, legkevésbé valószínű, hogy betegségektől mentes jövőre számítanak.

Az életet meghosszabbító öt egészséges szokás

1) Tilos a dohányzás

Mindenki tudja, hogy a dohányzás szokás (amellett, hogy elég undorító) bűnöző az egészségre. Először is, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata (hogy csak néhányat említsek a káros hatások közül) ugrásszerűen növekszik. A második, hogykét körülötted tartózkodó ember, köztük a barátaid, a párod és a gyermekeid; közvetve ugyanolyan kárt szenvednek saját egészségükben.

2) Tartsa testtömegindexét 18 és 25 között

Az elhízás mértékét a testtömeg-index (BMI), amelyet úgy számolunk, hogy elosztjuk a tömeg kilogrammjait a méter négyzetmagasságával (BMI = súly [kg]/magasság [m2]). Az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete (NHLBI) szerint, a túlsúlyt a 25 év feletti BMI-ként definiálják. Kevesebb, mint 18,5.

3) Legyen fizikailag aktív legalább napi 30 percig

A kutatók azt állítják napi fél óra intenzív edzés elegendő ahhoz, hogy még néhány évet garantáljunk nekünk. És ezt a gyakorlatot nem feltétlenül edzőteremben kell elvégezni: a jó sebességgel járás jó előnyökkel járhat.

4) Igyon kevés alkoholt

Mindannyian szeretünk egy sört, bort vagy egy gint és tonikot, de mérsékelten kell venni őket. És ez a mértékletesség a kutatás szerzői számára abból áll, hogy hetente csak egyszer, legfeljebb kettőt fogyasztanak. És kevés mennyiségben.

5) Egészséges étrend

Minden bizonnyal a legfontosabb szokás. Változatos étrend rengeteg hüvelyes, teljes étel és rengeteg fehérje mellett növényi eredetű, és kevesebb állati eredetű, mint a mediterrán étrendben, tovább élünk.

Még szintén kedvelheted: