A cukros ételek egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek bőséges fogyasztása miatt a test túlzottan dolgozik és zsír formájában felhalmozódik a szervezetben.

autó

Ez a fajta étel általában nagy mennyiségben található meg iparilag feldolgozott termékekben, például édességekben, cukros szénsavas italokban, nádszirupban, édességekben és lekvárokban, fagylaltban, süteményekben, süteményekben, tasakokban lévő gyümölcslevekben.

A túlzott cukorfogyasztás kockázati tényezőnek számít a következők megjelenése szempontjából:

• Elhízás: káros az egészségre. Megjelenését a túlzott cukorfogyasztás kedvez.

• Szívbetegség: A magas glikémiás (cukor) tartalmú ételek fogyasztása a megnövekedett trigliceridszinttel, a zsigeri zsírral, az inzulinrezisztencia és a vérnyomás megnövekedésével, valamint a HDL-koleszterinszint csökkenésével jár. Ezek az elváltozások viszont a fokozott érelmeszesedéssel, a szívbetegséggel és az artériákkal függenek össze.

• Cukorbetegség: Ez a krónikus betegség akkor fordul elő, ha a hasnyálmirigy nem termel elegendő inzulint (a vércukorszintet szabályozó hormon), vagy ha a szervezet nem használja fel hatékonyan az általa termelt inzulint. A magas cukorszint és az azt tartalmazó ételek fogyasztása megnöveli a vér glükóz- és inzulinszintjét, ami gyorsabban kimerítheti a hasnyálmirigy inzulinraktárait és kiválthatja a cukorbetegséget. A túlsúlyos vagy elhízott, mozgásszegény és egészségtelen szokásokkal rendelkező családtagok cukorbetegségben szenvedők nagyobb hajlamúak cukorbetegségben szenvedni.

• Fogüregek: Ahogy az ínybetegségeket a túlzott cukorfogyasztás okozza. Emiatt rendkívül fontos mérsékelni az édességek fogyasztásának mennyiségét és gyakoriságát, valamint minden étkezés után mosni fogat a betegségek megelőzése érdekében.

Mennyi cukrot tartalmaznak a cukros termékek?

⦁ Cukros üdítők: 1 pohár (200 ml) 5 teáskanál cukrot (25 g) tartalmaz; 1 liter, 25 teáskanál cukor (250 g).

⦁ Csomagolt gyümölcslevek: 1 pohár (200 ml) 5 teáskanál cukrot (25 g) tartalmaz; 1 liter, 25 teáskanál cukor (250 g).

⦁ cukros gabonafélék: 3/4 csésze (30 g) 5 teáskanál cukrot (25 g) tartalmaz.

⦁ Sportitalok: 1 pohár (200 ml) 2 teáskanál cukrot (10 g) tartalmaz

⦁ Csokoládés tejitalok: 1 pohár (200 ml) 5 teáskanál cukrot (25 g) tartalmaz; 1 liter, 25 teáskanál cukor (250 g).

Filling Töltelékkel ellátott sütik: 3 egység (30 g) 5 teáskanál cukrot (25 g) tartalmaz.

⦁ Fagylalt: 1 golyó (60 g) 4 teáskanál cukrot (20 g) tartalmaz.

⦁ Hármas csokoládé ízű Alfajor: 1 egység (40 g) 8 teáskanál cukrot (40 g) tartalmaz.

ajánlások

Egyél kevesebb édességet, üdítőt és cukros italt az egészség érdekében.

Ezeknek és más cukros termékeknek a fogyasztásának, valamint az ételekben lévő cukor mennyiségének csökkentése egészséges választás.

Hogyan lehet csökkenteni a cukrok fogyasztását?

Első intézkedésként ajánlatos csökkenteni az evőkanál asztali cukrot vagy mézet pörköltben, kávéban vagy teában, valamint természetes gyümölcslevek és desszertek készítésénél.

Inkább a természetes gyümölcsleveket, hozzáadott cukor nélkül.

Cserélje le a magas cukortartalmú ételeket a természetes étrendre a napi étrendben: szezonális gyümölcsök, mivel vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat adnak, ami segít az egészségről.