Milyen a sportoló szíve? Elemezzük a szív működését és megmutatjuk, hogyan javíthatjuk a teljesítményét testmozgás és diéta segítségével.

A SPORT LIFE csapatunk azon munkálkodik, hogy fitt és tájékozott maradjon, a hirdetési bevételek csökkenésével, minden eddiginél jobban szükségünk van a támogatására. Legyen prémium erre a linkre kattintva, havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.

sportoló

Sportoló, ég a szíved. Az izom felelős a vér pumpálásáért és az élet fenntartásáért a különböző szövetekben és szervekben. A testmozgásban vezető szerepet játszik, lehetővé téve az erőteljes tevékenységet és javítva a teljesítményt, de a sport ezzel egyidejűleg képes javítani ezt a fontos izmot, olyan adaptációkat generálva, amelyek optimalizálják a várható élettartamot.


A szív az adatokban

- A szív súlya 200 és 425 gramm között van, és valamivel nagyobb, mint egy zárt kéz.

- Minden nap 100 000-szer összehúzódik, ami azt jelenti, hogy naponta több mint 7000 liter vért pumpálnak.

- Kb. 4,5 liter vért pumpál percenként.

Helyzet

A szív a mellkas közepén van, azonban a dobbanása hangosabban hallható a bal oldalon, amikor kissé balra dől, és a mellkasnak azzal az oldalán ütközik.

Szív leállás

Nyugalmi állapotban a szív percenként körülbelül 70-szer ver, és minden egyes alkalommal, amikor 70 milliliter vért pumpál, percenként több mint 4 liter vért pumpál, amelyet szívteljesítménynek neveznek. Edzés közben elérheti a 30 litert percenként.

Vérnyomás

A szívverés nyomást gyakorol a vérre az artériák falához képest, ami létfontosságú ahhoz, hogy keringjen az ereken, és oxigént és tápanyagot szolgáltasson minden szervnek és izomnak.

Szívműködés

A szívciklus kamrai relaxációs és kitöltési fázisból (diasztolé), majd kamrai összehúzódási és ürítési fázisból (szisztolából) áll.

A sztetoszkóppal két hangot különböztetünk meg: az első a kamrák összehúzódásának felel meg az atrioventrikuláris szelepek (mitralis és tricuspidus) következményes bezáródásával. A második a kamrák relaxációjának felel meg, amelynek következménye a vér visszatérése a kamrákba, valamint a pulmonalis és aorta szelepek bezárása.

Két példány, két szív

A cirkuláció egy zárt rendszer, amely két áramkörből áll. A kisebb áramkör, amely megfelel az oxigénszegény vér tüdőbe juttatásának és oxigénnel megtisztított szívbe történő visszajuttatásának felelős tüdőkeringésnek. A fő áramkört vagy a szisztémás keringést a bal kamra hajtja, és oxigénnel táplált vért biztosít az összes szövet számára.

Szív adaptációk a testmozgáshoz

A fizikai aktivitás nagyobb energia- és oxigénellátást igényel, és a szív nagyobb töltéssel és a kontrakciók növekedésével alkalmazkodik. Ha a gyakorlatot hosszú távon fenntartják, strukturális adaptációk jönnek létre annak hatékonyságának és hatékonyságának javítása érdekében.

Szembesülve azzal, amit sok éven át megcáfolhatatlan tényként konszolidáltak, vagyis azt, hogy az aerob állóképességű futókban nagy szíveket fejlesztettek ki, manapság a képalkotó technikák fejlesztése miatt megerősíthetjük, hogy bár igaz, hogy létezik fiziológiai a szív méretének növekedése (kardiális hipertrófia) az évekig tartó edzés eredményeként, ez a növekedés a klinikai területen normálisnak tekintett határokon belül helyezkedik el. Vagyis az aerob rezisztencia edzés nem általánosan igazolja a szív hipertrófiáját a megállapított klinikai határok felett.

A távolsági sportoló szívét erős és kissé hipertrófiás falak (szívizom) jellemzik, széles kamrákkal (kamrák és pitvarok), hogy befogadják a nagy mennyiségű vért és erővel vetítse ki az egész érfára. De az aerob állóképességű sportolók szívének talán legfontosabb és legmeghatározóbb adaptációja abban rejlik, hogy könnyen képes vérrel feltöltődni (technikailag megfelelési néven ismert). Azt mondhatjuk, hogy a szív- és érrendszerileg képzett személy szíve könnyen átmérhető (rugalmas) szív, nagy üregekkel, ugyanakkor összehúzódásában erős. Röviden, egy olyan szív, amely képes jobban feltöltődni (az ülő emberéhez képest) és erősebben összehúzódni, így több oxigénes vért visz a test összes szövetébe.

Az erőszakos specialitásokban, például a súlyemelésben a szívizom mechanikus adaptációkat generál a nyomástúlterhelés miatt. A szívfal vastagsága a szív teljes méretének jelentős növekedése nélkül növekszik. Ezt hívják koncentrikus hipertrófiának, vagyis a szív falai belül növekednek, anélkül, hogy a szerv kívülről nézve megnövekedne.

Mindazonáltal, a valóság az, hogy a legtöbb sport- és testmozgás során méretben és megfelelésben is adaptációk jönnek létre, bár a különlegességtől és a sportélettől függően egyikük túlsúlyban lesz.

Fontos megjegyezni, hogy ezek az adaptációk hosszú távon visszafordíthatók. Az élsportban történő megrongálódással mind a méret, mind a szív térfogata a normális életkorra és nemre csökken, és teljesen normális arányt lehet újra elérni.

A fenti képen a mellkas összehasonlított röntgensugara látható, amelyben felértékelődik az ülő alany (balra) és egy maratoni futó (jobbra) szívsziluettje közötti méretbeli különbség. Forrás: López Chicharro J. és Fernández Vaquero A. "A testedzés élettana". 3. kiadás Panamericana, 2006.

A nők szíve

A sportolók szívének morfológiája megegyezik a férfiakéval, azonban a női szív arányosan kisebb, mint a férfi. Ennek oka számos tényező hatása:

• Kevésbé fejlett a borda a nőknél.

• A zsigerek mérete kisebb, mint a férfiaké.

• A nemi hormonok (ösztrogének) hatása a szív növekedésére.

Ezek a tényezők hatással vannak a szívizom testmérethez viszonyított kisebb méretére: a férfi szív relatív méretének 85-90% -a. Mivel a szívkamrák kisebbek, kisebb a vér és a stroke térfogata is (az a vérmennyiség, amelyet a szív minden alkalommal kiszorít, amikor azonos oxigénigényre összehúzódik). A nő szíve kénytelen keményebben dolgozni, és mivel kapacitása alacsonyabb, a pulzus növelésével ezt kompenzálja. Ennélfogva a nők pulzusa (minden más tényező egyenlő) mindig valamivel magasabb, mint a férfiaké, percenként 5 és 8 között több.

A percenkénti ütés a szív munkájának mutatója, amelyen keresztül értelmezhetjük a gyakorlat intenzitását. A maximális HR az életkor előrehaladtával csökken, és a testmozgás során nem változik, de a pihenő HR csökken, ami alacsonyabb a sportolóknál, a szívizom hatékonyabb és minden egyes ütemnél több vért pumpál. Ugyanezen intenzitás mellett az ülő alanyok magasabb pulzusszámot tartanak fenn.

Jól képzett embernél, nyugalomban, mivel a szíve nagyobb méretű és hatékonyságú, a pumpált mennyiség is nagyobb, és ez minden összehúzódásnál elérheti a kb. 120 cm3 vért. Körülbelül 4,8 literes nyugalmi szívteljesítmény elérése érdekében a szíve ritkábban doboghat, percenként kb. 40 ütemre csökken.

A szív munkáját egyértelműen befolyásolja a test helyzete. A versenyen, ahol a test függőleges helyzetben van, a vénás visszatérés nehezebb, mivel a vérnek az egész érfán keresztül fel kell emelkednie az alsó testből, hogy újra a szívhez érjen. Azonban ülő vagy vízszintes helyzetben végzett tevékenységekben, például úszásban, megkönnyíti a vénás visszatérést, kevesebb szívmunkát igényel és alacsonyabb HR értéket.

A függőleges helyzet és az egyes tartókra gyakorolt ​​hatások miatt a vénás visszatérés akadályozott. A szívnek sok munkát kell végeznie, és a HR sokkal gyorsabban növekszik.

Nincs olyan hatás, amely nagyban kedvez a vér visszatérésének.

Ülő helyzetben és ütés nélkül a HR csökken.

A helyzet vízszintes, a vér nagyon könnyen halad az érfán. A HR lényegesen alacsonyabb.

Ne bízzon mindig az FC-ben

Az edzés közbeni pulzus válaszát tekintve figyelembe kell venni, és ez gyakorlati szempontból fontos, hogy egy bizonyos intenzitással eltelt idő jelentősen befolyásolja a kardiocirkulációs rendszerrel kapcsolatos változókat. Így, még akkor is, ha az intenzitást (sebességet) állandóan tartjuk egy vagy két órás tevékenység során, a pulzus fokozatosan növekszik a különböző tényezők (testhőmérséklet-emelkedés, kiszáradás stb.) Miatt, ami miatt ez a változó valamilyen módon torzítja hasznosság azoknak a referenciáknak a vonatkozásában, amelyek a sportolónak voltak az edzés vagy a verseny megkezdése előtt. Más szavakkal, a pulzusod nem lesz jó referencia az intenzitáshoz körülbelül egy-két óra edzés után, vagy még korábban.

A szívedet értékelő teszt

Fitt-e a szívizma?

A jó szív-helyreállítási képesség, vagyis az, hogy a pulzusod a lehető leggyorsabban csökken az erőfeszítés után, kétségtelenül a jó aerobiképesség és a hatékony szív megfelelő szívreakcióval és a testmozgáshoz való alkalmazkodásával jele. Ezzel az egyszerű protokollal értékelheti a szív- és érrendszeri edzettség szintjét.

A teszt leírása

A teszt abból áll, hogy lassan, de állandó ütemben 5 percig kb. 40 cm-es lépcsőn haladunk fel és le, majd leülünk és megkapjuk a pulzust, vagy megfigyeljük őket egy pulzusmérőn keresztül. Írja le az 5 perc vége óta eltelt időt, amíg a pulzusszám 120 ppm alatt van. Ebben a táblázatban ellenőrizheti a szintjét:

120 gombnyomás több mint 4 perc alatt

120 lüktetés 3-4 perc között

120 lüktetés 2-3 perc között

120 lüktetés 1-2 perc között

120 gombnyomás kevesebb, mint 1 perc alatt

A pulzusszám és a sport

  • Az orr és a száj felelős a levegő kívülről történő befogásáért. Növeli a légzésszámot.
  • A CO2 átjut a vénás visszatérésen keresztül, amely visszaemelkedik a szívbe, izom-összehúzódások segítségével, amelyek a tüdőbe pumpálódnak és végül kifelé kerülnek.
  • Az oxigén átjut a sejtekbe, ahol a különféle energia szubsztrátokkal (glükóz és zsírsavak) együtt kémiai energiát, vizet és szén-dioxidot nyernek. A kémiai energia mechanikai energiává alakul át, ami a mozgáshoz szükséges izomösszehúzódást eredményezi.
  • Amint eljut a tüdőbe, az alveolusok felelősek a gázcseréért: az oxigén átjut a vérbe, és a szén-dioxid kiürül. Ez a testmozgással történő gázcsere javítja az alveoláris-kapilláris diffúzió hatékonyságát.
  • Az oxigénnel dúsított vér eljut a szívig, és a bal kamra az egész rendszert elküldi. A szívizom alkalmazkodik ahhoz, hogy nagyobb, erősebb és erősebb izommá váljon, és javítsa a vérszivattyú rendszerét.

A szívteljesítmény és a pulzus aránya

A szív- és keringési rendszer hatékonyságát egyrészt a vér határozza meg, amely percenként elhagyja a szívet, ezt nevezzük szívteljesítménynek, másrészt a keringési rendszer (erek) azon képességét, hogy szállítsák a vért, amely a szívet a test minden sejtjére hagyja.
A szívteljesítmény a szív percenkénti összehúzódásának számától (pulzusszám) és az egyes összehúzódásokkor kilökődött vértől (agyvérzés mennyiségétől) függ.

A szívteljesítményt liter/perc (l/min), a pulzusszámot percenként (bpm) és a stroke térfogatát milliliterben (ml) mérjük.

Edzés közben a szív még jobban kitölti kamráit, és gyakrabban. A szívteljesítmény 5 l/perc nyugalmi állapotból 30 l/percre nőhet a maximális edzésnél, ami a pihenéshez képest 5 vagy 6-szoros növekedést jelent. A szisztolés vérnyomás kétszer olyan magasra emelkedik, mint nyugalmi állapotban.

A szívizom munkájának ez a maximális kifejezése 80% -os intenzitással fordul elő.

A szívteljesítmény nagyobb lesz, amikor a kardiovaszkuláris testmozgás intenzitása növekszik. A test azonban korlátozza a szívteljesítmény növekedését, ezt a határt maximális szívteljesítménynek nevezzük, vagyis eljön az idő, amely akkor is, ha a futási sebesség növekszik, a szívteljesítmény már nem nő, sőt csökkenésnek indulhat. a szintén magas pulzusszám oka, amely nem teszi lehetővé a szívüregek teljes kitöltését, ezért a szív a teljes vér kitöltése nélkül elűzi a vért.


Gyakorlati példa

A 14 km/h (∼4'15 "/ km) ritmus támogatásához szükséges szívteljesítmény körülbelül 20 l/percre becsülhető. Ha figyelembe vesszük, hogy az amatőr aerob állóképességű sportolók normál maximális szívteljesítménye 26 l/perc sebességgel legyen, az ilyen sebességgel történő futás követelménye a szív maximális kapacitásának körülbelül 77% -a.

Ennél a sebességnél az átlagos pulzus a verseny alatt (kortól függően) 140 és 160 ütés/perc között lesz, ami egy 35 éves alany számára a maximális arány 76-87% -ának megfelelő pulzusszámot jelent. szív-.

A szív az érfán keresztül kommunikál az egész testben, és éppen a véren keresztül felelős az oxigén és a tápanyagok szállításáért és az anyagcsere-hulladékok gyűjtéséért. Célja a sportban a legnagyobb oxigénfogyasztás elérése, ezért fiziológiailag szorosan kapcsolódik más szervekhez, például a tüdőhöz.

A pulzus változékonysága

A szívműködés aktuálisabb és pontosabb értékelése a szívfrekvencia-variabilitás (HRV), mind a testmozgás, mind a nyugalom alatt, és mielőtt reggel felkelne. Ezt a paramétert már beépítették néhány pulzusmérő készülékbe a piacon, és könnyen kezelhető és értelmezhető.

A pulzus változékonyságának elemzése az ütemek közötti távolságok (R-R) között bekövetkező változásokról számol be. Alacsony frekvenciáknál a milliszekundum enyhe eltérése van az ütem és az ütem között, mivel az intenzitás növeli a pulzust, a variáció csökkenni kezd, amíg el nem tűnik és állandóvá válik.

A tréningek közötti megfelelő helyreállítási folyamatok ellenőrzése és ezáltal a túledzett állapotok megelőzése, tanácsos minden reggel felkelés előtt mérni a nyugalmi pulzusszámot és/vagy ugyanígy mérni a pulzus változékonyságát.

• A fitt szív HRV-je általában nyugalmi állapotban megemelkedik.

• A HRV-t befolyásoló tényezők: életkor, genetikai tényezők, testhelyzet, napszak és egészség.

• A HRV a mentális kimerültség időszakában is csökken.

• Edzés közben a HRV csökken a pulzus és az edzés intenzitásának növekedésével.

Vannak olyan pulzusmérők a piacon, amelyek egyszerű módon mérik ezt a szívváltozót, és amelyek segítségével megbecsülik az edzés állapotát és egyéb érdekes adatokat, például az egyes pillanatok megfelelő munkarátáját és a helyreállítási tartományt. Jó eszköz megfontolásra a munkaterhelés egyénileg és mindenkor történő optimalizálása.

IDE HALLGASSA MEG TELJESZTEM A PÓDCAST-ot "A LEGJOBB FORMÁT TALÁLKOZZA A PULSOMETREL"

Iratkozzon fel ingyenesen és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.