súlygyarapodás

Ahogy telik az idő növeli a zsír százalékát és csökkenti a test izomtömegének indexét. Ez utóbbit a test különböző részein felhalmozódó zsírtömeg váltja fel.

Másrészt az életkor növekedésével a különböző életmódbeli szokások megváltoznak. Például hajlamos a fizikai aktivitás csökkenésére, ami hozzájárul a magasság növekedéséhez. Ez káros lehet az egészségre, ha nem teszik meg a szükséges intézkedéseket.

Itt egy sor ajánlást osztunk meg, amelyek segíthetnek elkerülni ezt a problémát. Ha ez a helyzet, vegye tudomásul, változtassa meg szokásait és vegye észre a különbséget!

Kulcsok a súlygyarapodás elkerülésére az évek során

1. Végezzen egy kis gyakorlatot

Az évek során az anyagcseréje lelassul, így könnyen fel lehet hízni plusz kilókat. Emiatt elengedhetetlen a test mozgása mérsékelt, de állandó fizikai tevékenységet végez.

Ezzel az egészséges életmódbeli szokással, amelyet egyszerűen át lehet ültetni a gyakorlatba, az évek során erősödni fog, izomzatot szerez és elkerüli a hízást. Ne gondolja azt sem, hogy ez túl sok időt vesz igénybe: mindössze annyit kell tennie, hogy napi 30 percet tölt el olyan rutinokkal, amelyek kombinálják az aerob és az anaerob gyakorlatokat.

Egyszerűen apró erőfeszítésekkel nagy eredményeket lehet elérni. Ne felejtse el azonban konzultálni orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van.

2. Tartsa aktívan az elméjét

A testhez hasonlóan az is fontos, hogy az elme aktív maradjon. Ez segít megelőzni a stresszt és a depressziót, és meg is fogja tenni tudom kerülje az e hangulatokra annyira jellemző mértéktelen evést.

Ne felejtsen el gyakorolni olyan tevékenységeket, mint a napi olvasás és néhány játék, például rejtvények, sakk és sudoku. Ez jó inger lesz az agy különböző területein, és felgyorsítja a memóriát és a koncentrációt.

3. Vigyázzon az alacsony kalóriatartalmú étrendre

A súlygyarapodás elkerülésének másik ajánlása az, hogy ne kövesse a táplálkozási szakemberek által nem jóváhagyott étrendeket. Sok alacsony kalóriatartalmú étrend lelassíthatja az anyagcserét tartósan, így a zsír könnyebben tárolható, és az illető elhízik. Ezen fogyási stratégiák miatt a szervezetnek táplálkozási hiányai is lehetnek.

4. Fogyasszon ételeket flavonoidokkal

A flavonoidokban gazdag ételek jó megoldás lehet a kiegyensúlyozott és egészséges étrend megteremtése érdekében. Valójában egy, a British Medical Journal-ban megjelent tanulmány erre utal e természetes pigment fogyasztásának növekedése elősegítheti a testsúly fenntartását és gazdagítja az étrendet az elhízás megelőzése érdekében.

Opcióként az alábbi ételek egy darabja hozzáadható a napi étrendhez, hogy elkerüljük az évek során történő hízást:

  • Erdei gyümölcsök (áfonya, eper, cseresznye)
  • Szőlő
  • Tea
  • Almák
  • Hagyma
  • Póréhagyma
  • Brokkoli

5. Egyél egészségesen

A súlygyarapodás elkerülése érdekében szükséges fogyasszon kiegyensúlyozottan gyümölcsökben, zöldségekben és gabonában gazdag étrendet. Kerülni kell a telített zsírokat és a finomított cukrokat is.

Ezzel a kérdéssel kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy minden ember más és más az anyagcseréje is. Emiatt tanácsos a táplálkozási szakemberhez fordulni, hogy elkészítse a megfelelő étrend-tervet.

6. Tudatosuljon az első pillanattól kezdve

Az első pillanattól kezdve óvatosnak kell lenni a lehetséges súlygyarapodásokkal szemben. Ne várja meg, amíg a kilók felhalmozódnak, és megpróbálja elveszíteni őket mert akkor nehezebb lehet. Ennek elkerülése érdekében próbálja a lehető leghamarabb beépíteni az egészséges szokásokat a mindennapokba a túlsúlyos problémák megszüntetése érdekében, és segítse az évek egészségesebb múlását.

7. Szabályozza az ütemezéseket

A kialakított ütemezésű szervezet egészséges szervezet. És ez az, hogy ilyen egyszerű szokással a karcsúsító tulajdonságok javíthatók és az anyagcsere javulhat.

A Frontiers in Public Health című cikkben megjelent tanulmány megjegyzi, hogy korlátozza a reggel 6 órai étkezési időt 19 órakor. csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, ami súlycsökkenést eredményez.

Figyelje egészségét, nehogy hízjon az évek során

Végül, de nem utolsósorban érdemes ezt sokszor hangsúlyozni, az idő múlása és az öregedés olyan állapotokat hoz létre, mint a magas vérnyomás és az oszteoporózis. Ezek korlátozást jelenthetnek a fizikai aktivitás során. Tehát a megfelelő egészségkontroll lehetővé teszi, hogy több energiával élvezhesse a napot, és adott esetben beépítse az egészséges testmozgást.

  • Bertoia, M. L., Rimm, E. B., Mukamal, K. J., Hu, F. B., Willett, W. C. és Cassidy, A. (2016). Diétás flavonoid bevitel és a testsúly fenntartása: 124 086 amerikai férfi és nő három leendő kohort követett 24 évig. BMJ (Online). https://doi.org/10.1136/bmj.i17
  • Határok az állami kutatásban. Reggeli: kihagyni vagy nem átugrani? (2014). Letöltve: 2020. június 1. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2014.00059/full

Újságírás és audiovizuális kommunikáció a Cardenal Herrera CEU Egyetemről (2010). Magasabb szintű online kommunikációs és marketing program (IME Business School). Dolgozott a Habitissimo, a Capital Radio, a DecoPeques Media S.L., a Baravento, a Grupo Hoy, az El Mundo stb.

A glükomannán, más néven konjac-glükomannán (GMK) egy összetett szénhidrát, amely az Amorphophallus növény gumójából származik.

Ami a fogyást illeti, évről évre történnek a hírek, és néha nehéz megtudni, hogy ...

Van egy meggyőződés, hogy az olajbogyó hizlal, és nem ajánlott, ha ellenőrizni szeretné a testsúlyt ...

Hallottál már arról, hogy egy korai vacsora segíthet a cukorbetegség megelőzésében és a fogyásban? Bár van ...

Van, akin kíváncsi, hogy hízik-e a pattogatott kukorica, különösen azok, akik attól tartanak, hogy híznak. Azonban,…

Ha fogyni próbál, akkor tudnia kell, hogy nem tanácsos kihagyni a főétkezéseket vagy hosszú időszakokat tölteni ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.