futás

Ma rákérdezünk magunkra futni vagy úszni edzésként, és nézzük meg mi a legteljesebb gyakorlat. Nyilvánvaló, hogy a futás és az úszás egyaránt kiválóan alkalmas az egészség és a jó fizikai állapot fenntartására, azonban ez a kétség klasszikus mindazok számára, akik edzenek.

Kezdetnek mindkettőnek megvannak az erősségei, amikor a kardiovaszkuláris testmozgásról és a fogyásról van szó egészséges módon. Mindkét esetben egyszerre több izomcsoportot gyakorolnak, és ez növeli a pulzusunkat, ami általánosságban segíti a szív- és érrendszeri egészségünket.

Mindazonáltal, amikor a könnyedségről és a rendelkezésre állásról van szó, kezdjük észrevenni az első különbségeket. Itt a futásnak biztosan több előnye van. Hacsak nincs hozzáférése egy teljes medencéhez, tiszta folyóhoz vagy sétányhoz, az úszással való edzés lehetőségei valamivel korlátozottabbak.

Másrészt az átlagos nyilvános készlet akadályokat jelent más felhasználóktól, akik nem biztos, hogy annyira összpontosítanak a képzésre, mint te. Ehelyett szinte bárhol futhat, még a városban is. Mindig talál parkolási területet, vagy alkalmasabb a futásra. Ha esik az eső, vagy a kültéri körülmények nem megfelelőek, akkor az edzőterem szalagjai vannak, sokkal gyakoribbak, mint az úszómedencék.

Mi a jobb kalóriaégetéshez, futáshoz vagy úszáshoz?

Az izmok edzéseként a futás és az úszás egyaránt az alsó testet, a hasat és a karokat dolgozza fel. A felsőtest számára a futás nagy intenzitású edzést ad a vállaknak és a hasizomnak, de az állóképesség szempontjából az úszás jobb a felsőtest erősítéséhez.

Ez azért van, mert az ellenállóképzés szempontjából, a vízen való mozgás több ellenállást okoz, mint a szél futás közben. Ez az egyik hozzájáruló tényező ahhoz, hogy mennyi kalóriát égetnek el, és az úszással a vízállóság állandó.

A futás hatása miatt a farizmok, a combizmok, a quadok és a borjak minden lépésnél robbanékonyságot használnak. A lábakat és az alsó hasat legjobban futással lehet gyakorolni, de az úszás lehet a legjobb általános edzés az izmok számára., mivel egyszerre éred el az összes nagyobb izomcsoportot, anélkül, hogy a futás hatása ugyanolyan sérülésveszélyt jelentene.

Solis Images || Shutterstock

És mi a helyzet az ízületekkel? Ha sérüléséből gyógyul vagy bármilyen problémában szenved, például merev ízületekben, gyenge térdekben, gyenge bokában vagy csípőproblémákban, az úszás jobb megoldás. Ennek oka a futás okozta hatás.

Az ismétlődő erőfeszítések gyakoribbak a futók körében. Míg a futás során fokozott a csonttörés kockázata, a futás növeli a csont ásványi sűrűségét. Tehát ezt tudjuk az úszás és a futás egyaránt ideális gyakorlat a fogyáshoz, de mi a legjobb edzés?

Fontolja meg, hogy egy intenzív 30 perces úszás során körülbelül 350 kalóriát égethet el. Ha óránként 6 km-rel fut, körülbelül 700 kalóriát égethet el, ami azt jelenti, hogy a fogyás és a futás között jobb kapcsolat van.

Mivel az úszás több erőfeszítést igényel az izmoktól, ez a leghatékonyabb választás, ha az edzés csupán 30 percre korlátozódik. De mindenesetre futás közben több változóval kell dolgozni, hogy a lehető legtöbbet hozza ki abból a fél órából, beleértve a futási sebességet és az emelkedési szintet is.

A szerzőről

Jose Berenguer

Újságírás, sportrajongó és professzionális szövegíró diplomát szereztem, digitális marketing és közösségi média menedzsment stratégiák kidolgozásában dolgozom. Digitális tartalmat hozok létre különböző ágazatok számára, beleértve a gasztro-marketinget és a fitneszet is.