Számunkra nem a shake kalóriabevitele a prioritás, amely bizonyos szempontból szükséges garanciákkal nyújtani. Amit keresünk ezzel a megrázással, az a segítségünkre van bél mire szállított összetevők felszívódnak garanciákkal. A tápanyagok nagy része felszívódik (80-90% között), amellett, hogy egészséges és megerősíti a beleket.

javítsa

Ismert, hogy az általunk vezetett élet miatt a az emberek többsége nekünk van táplálkozási hiányosságok. Azok a termékek, amelyeket sokszor vásárolunk, nem fedezik a táplálkozási szükségleteket, és ezért ebben a shake-ben olyan ételeket vezettünk be, amelyek nagy mennyiségű tápanyagot biztosítanak, és amelyek viszont ferősíti az immunrendszert, a megtépázott és elszenvedett bélflóra újratelepítése.

Úgy gondoljuk, hogy rendkívüli kombináció, mivel szénhidrátokat (cukrokat), telített zsírokat (lurinsavat) és telítetleneket (Omega 3 és 6), fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket biztosít a tápanyagok helyes asszimilációjához. Röviden azt gondoljuk, hogy ez a ideális ital az energiatartályok feltöltésére.

Ezután egy táblázatot mutatunk be a kiválasztott ételekkel és az összeggel, amelyet be kell vezetnünk az említett shake-be:

Rázza fel az ételeket

Ezután lebontjuk az egyes javasolt ételeket, hogy láthassák azok jellemzőit és előnyeit.

Papaya

Kezdjük papaya, az egyik gyümölcsök amelyek különbséget tesznek más gyümölcsökkel szemben azok miatt gazdag cukrokban, rostokban és béta-karotinokban (antioxidáns). Ennek a gyümölcsnek a legfőbb tulajdonsága az úgynevezett enzim papa. Ez a fenti fontos, mivel segítik a fehérjék lebontását, elősegítik az emésztést és elkerülik a gázokat. Így ezzel a gyümölccsel elkerülhetjük a rettegő gázok vagy bélproblémák képződését az előképzés során.

Nagy vita van az egyes tápanyagok tartalmáról, ezért vegyük hozzávetőleges értékek mindegyikben.В A papaya mindegyiknek 100 gramm hozzávetőlegesen 35 kilokalória.

  • Tartalmának csaknem 90% -a víz.
  • A 7 gramm tápanyag szénhidrát.
  • Fehérjék és zsírok nem léteznek.
  • Különböző vitaminokkal és tápanyagokkal rendelkezik.

Kókusztej

Ezenkívül a zsírégetés segít a fogyásban, mert növeli a zsírok anyagcseréjét (jobb felhasználásuk). Valójában, ha alacsony kalóriatartalmú étrendre tesszük, amint azt korábban mondtuk, az könnyebben fogyna.

Másrészt tartalmazza Foszfor, ez segít a csontok megerősítésében. Azt is tartalmazza kálium, E-vitamin és C-vitamin, hogy a korábbi cikkekben már kifejtettük annak előnyeit.

Mert 100 g kókusztej körülbelül 220 kilokalóriát tartalmaz ahol a makrotápanyagok a következőkből állnak:

  • 24 gramm zsír (körülbelül 85% telített).
  • 2,1 gramm fehérje.
  • 5 gramm szénhidrát.
  • A többit víz, vitaminok és ásványi anyagok alkotják.

Dátumok

Ez a gyümölcs főleg tartalmaz jód, magnézium, kálium, B5-vitamin, B3-vitamin és triptofán.

Ezen kívül tartalmazza B5-vitamin és B3-vitamin. Ezek a vitaminok segítik a zsírok átalakulását, ami közvetlenül segít bennünket a sportteljesítmény javításában. Ezenkívül a B3-vitamin felelős a zsírok, fehérjék és cukrok anyagcseréjéért, segít az emésztőrendszer jó állapotában, csökkenti a koleszterint és a vérnyomást.

Végül a triptofán Ez egy dátumokban található aminosav, és ez egy nyugtató, amely nagyobb mértékben megakadályozza a szorongás és az idegesség állapotát.

Ban ben 50 gramm dátumok hozzájárulnak 140 kilokalória. És az összes 50 grammból

  • 35 gramm hidrát.
  • Érdekes jelezni, hogy 4 gramm rost.
  • A fehérjék 2 gramm.
  • Zsírok csak fél gramm.
  • Különböző vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, amiket korábban kitettünk.

Ez az étel felváltja a stimulánsokat és vegyszereket, amelyek javítják a kitartás Egy ... előtt a fizikai aktivitás, Ezért ennek felvétele aktívabbnak érezzük magunkat, nagyobb erővel és jobb hozzáállással az edzésekhez és a sporteseményekhez. Továbbá csökkenti a fáradtságot és következetes étrenddel segít növelni az izomtömeget.

Öt gramm maca minket 10 kilokalóriát szolgáltatnak.

  • Az 5 grammból 2 szénhidrát.

Ez a gomba fontos forrása kálium, foszfor, kalcium és vitaminok (B12, B1 és K) Szabályozza a súlyt, ezért erősen ajánlott a diéták ellenőrzésében. Olyan bőrproblémák kezelésére használják, mint a herpesz, szabályozza a vérnyomást, segíti az ételek asszimilálódását és segíti az alváshiány, a szorongás és a depresszió állapotát, vagyis nyugtatóan hat az idegekre.

  • Körülbelül 3 gramm szénhidrát.
  • 2 gramm fehérje van.
  • A zsírok alig észrevehetők.
  • Az ásványi anyagok és vitaminok korábban ki vannak téve.

Cha magok

A következő és utolsó összetevő nem más, mint a Cha magok. Ez az egyik legjobb étel, amelyet a sportolók elfogyaszthatnak hatalmas tulajdonságai miatt. A maja civilizációkban elfogyasztották őket, és számukra ez volt az élelmiszer, amelynek gyógyító erőket tulajdonítottak; valójában a ChA szó azt jelenti Kényszerítés maja nyelven.

Ez egy olyan étel, amelyet minden sportolók kell beépíteni étrendjéhez, mivel nagy mennyiségben tartalmaz rost hogy segítsen bennünket az emésztésben. Nagy mennyiségű kálium, több, mint a banán és több fehérje, mint bármely zöldség.

A chia mag hozzájárulnak 45 kilokalória. A 10 grammért, amelyet hozzáadunk a turmixunkhoz.

  • A szénhidrátok mennyisége 5 gramm.
  • A fehérjék és zsírok egyenként 2 gramm.

Befejezésül mellékeljük ennek a remek rázódásnak a táplálkozási jelentését. Mint látható, ezek majdnem 500 kcal (valójában 470 kilokalória), elegendő energia hogy intenzív edzés közben feltöltse a glikogénkészleteit. Ne felejtsük el, hogy kb. 20 percenként izotóniás készítményekkel kell hidratálnunk magunkat, hogy a lerakódásaink, mind a cukrok, mind az ásványi sók, mind az elektrolitok ne érezzék kimerültnek.

Összefoglaló táblázat

Előzetes változtatásokat nem szabad végrehajtani az étellel végzett versenyek vagy tesztek napjain. A gyomor szenvedhet. Ezenkívül a módosításokat óvatosan és mértékletesen kell elvégezni, tesztelési napokon.

Ez a cikk egészében megfigyelhető az élelmiszer jellemzői és előnyei amely megszerezhető, ha lenyeljük őket. Ennek köszönhetően minden kétséget kizáróan javul az egészségünk és a teljesítményünk.