Feliratkozás a Vitónica oldalra

Az erõfeszítést megelõzõ étkezést legalább 60 perccel a mozgás megkezdése elõtt kell megtenni, és célja a lassú asszimiláció szubsztrátumainak felajánlása, hogy energiánk legyen a fizikai munka idején. Ehhez a következőkre térhetünk át 21 étel, hogy energiát töltsön fel edzés előtt:

Főzőbanán

amelyet

A főzőbanán Kiváló összetett hidrátforrás, amely rosttartalma miatt lassan asszimilálódik. Ajánlott válasszon nem túl érett banánt, mivel az utóbbi nagyobb arányban tartalmaz cukrot, ezért nem biztos, hogy szükségünk van erre az energiaforrásra.

Fogyaszthatjuk önmagában, vagy különféle készítményekben, például egy egyszerű tej turmixolással tejjel, zabkása zabkása, sütik vagy sok más étel.

Olyan gyümölcsök, amelyekben a cukorok aránya nagyobb, mint másokéban, de frissen és a lehető legtöbb bőrükkel fogyasztva lassan emészthetőek, ezért megfelelőek áramforrás edzés előtt.

Továbbá, szőlő Magas víztartalmat, káliumot és más jó tápanyagot biztosítanak, amelyekre a testnek teljes mozgásban szüksége van. Fogyaszthatjuk őket ilyen formában, salátákban, joghurttal vagy egy energiával teli turmix közepén.

Zabpehely

Egy gabona kiváló minőségű, rostokban gazdag és olyan növényi fehérjékben, amelyekre izmainknak is szükségük van. Pehelyben vagy lisztben fogyaszthatjuk különféle ételek részeként, többek között: muffin, süti, zabkása.

Rostban gazdagsága miatt nem javasoljuk a fogyasztást zabpehely az erőfeszítés előtt először, különösen, ha fajról van szó, mert emésztőrendszeri kényelmetlenséget okozhat. Jobb, ha nem újítasz, és próbáljon ki új ételeket vagy ételeket a verseny napja előtt, vagy olyan időpontban, amikor utána nem fogunk edzeni.

Szárított őszibarack

Ők egy koncentrált természetes cukrok hogy apránként energiát kínálnak a szervezetnek, amikor megemésztődnek, nagy forrása rost, vas, kálium és más minőségi mikroelemeket, és mindkettőt felhasználhatjuk kajszibarack, mint az őszibarack.

Ideálisak minden további nélkül fogyasztani, erőfeszítés előtti snackként, bár beépíthetjük őket más készítményekbe is, például az energiadarabokba.

Friss bab

Ha edzés előtt étkezünk, menj a Friss bab jó alternatíva lehet. Gazdag szénhidrátokban és növényi fehérjékben vannak, ezért energiát szolgáltatnak, amely fokozatosan felszabadul a szervezetben.

Ismét jobb megkóstolni őket, ha fogyasztásuk szokásos és soha ne nyelje be őket egy verseny előtt, ha korábban nem vettük be őket, mivel sok rost van bennük, és emésztési kényelmetlenséget okozhatnak a terhelés során, ami akadályozza a teljesítményünket.

A friss bab lehet egy saláta, keverés közbeni sütés vagy hal vagy más fehérje adagjának kísérője.

Integrált rizs

A rizs Erősen ajánlott a gabonafélék, amelyeket meg kell fogyasztani a megterhelés előtt, de a szerves változata sokkal táplálóbb és lassabban emészthető, ami a legjobb alternatíva a hosszabb energiához.

Fogyaszthatjuk önmagában, vagy vegetáriánus burrito töltelékként, salátában, rizottóban vagy bármilyen más készítményben, amelyet általában fehér rizzsel készítünk.

Zöldborsó

A zöldborsó amely lehet konzerv vagy fagyasztott, jó lehetőség a szénhidrátban gazdag zöldségekre. Ezen felül rostot, káliumot és más ásványi anyagokat, például vasat és magnéziumot kínálnak.

Hasonlóképpen, ezek nagyon sokoldalú ételek, amelyeket sült krumpliban, kanálos ételekben, salátákban vagy eredetiabb készítményekben, például sós muffinokban használhatunk.

Pasta al dente

A tésztát mindig a sportolók referencia táplálékának tekintették, és edzés előtt ideális lehet. Azt javasoljuk azonban, hogy al dente főzzük úgy, hogy elkészítsük energiát hosszabb ideig, és fokozatosan szabadul fel a testben.

Így főzhetünk Pasta al dente forró ételekben, például tésztában és sárgarépatésztában, vagy használja ki az összes ellenálló keményítőt, amelynek megemésztése többe kerül a főtt és lehűtött tésztából, például egy meleg salátában.

Krumpli

A krumpli, salátában, pirítva, sütve vagy pörkölve kiváló módszer arra, hogy az edzés előtt minőségi energiát és sok káliumot nyerjünk testünk számára.

Ajánljuk olyan készítmények, amelyekben az egész burgonyát megőrzik, nem sütik és ha lehetséges, más minőségi összetevőkkel kísérik például zöldségek, sovány hús, hal, tojás vagy hasonlók, például ízletes töltött burgonya.

Dátumok

A dátumok koncentráltak természetes cukrok forrása amelyekhez nagy mennyiségű rost társul, így jó energiaforrás lehet az edzés előtt, amíg nem élünk vissza a bevitelükkel.

Ideálisak hogy egészséges módon édesítsék meg a különféle ételeket miközben kihasználjuk ásványi anyagait és vitaminjait is. Készíthetünk például csokoládét, energiatartót vagy egészséges desszertet.

Természetes joghurt

A különböző joghurtok közül, amelyeket a szupermarketben találunk, a természetes joghurt kiváló alternatíva, amelyet felhasználhatunk természetes cukrokból és minőségi fehérjékből származó energia.

Másrészt kínál magas víztartalom és ásványianyag-tartalom hogy izmaink értékelni fogják káliumként és kalciumként. Hozzáadhatjuk különféle készítményekhez, például harapnivalókhoz vagy reggelihez, házi granolához, hideg leveshez, egészséges desszerthez vagy török ​​tojáshoz joghurttal. Bármilyen készítményt is választanak, mindig ajánlott válasszon sima joghurtot hozzáadott cukor nélkül.

Kuszkusz

Étrendünk összetett szénhidrátok másik forrása, amely minőségi energiát kínálhat nekünk edzés előtt. Mindenek felett, javasoljuk kombinálni különféle gyümölcsökkel vagy zöldségekkel a lassabb asszimiláció és a jobb tápanyagok érdekében.

Így a kuszkusz Javasoljuk, hogy reggelire készítsen egy zabkását, néhány sós süteményt borssal, vagy egy szezonális ételt, például kuszkuszt csirkével, tökkel és spenóttal.

Édesburgonya

A édesburgonya vagy az édesburgonya nagyszerű rezisztens keményítőforrás, vagyis hidratáltság, amely nem emészthető meg teljesen, ezért, jóllakott, miközben energiát kínál apránként a test felé.

Ezenkívül káliumot, rostot és karotinokat juttat a szervezetbe, ami egy nagyon sokoldalú összetevőt eredményez, amelyet hozzáadhatunk sós ételekhez, például hamburgerhez vagy pulykacsillihez, valamint édes készítményekhez, például egy sokkal egészségesebb brownie-hoz.

Quinoa

A quinoa táplálkozási szempontból nagyon hasonló pseudocereal, de sokoldalúságában és alacsony főzésében hasonló a gabonafélékhez.

Nyerhetünk a fogyasztásából nemcsak a szénhidrátok, hanem a növényi fehérjék, rostok, vas, kálium is és egyéb minőségi mikroelemek. És a legjobb az, hogy az egészséges reggelitől a salátáig, a kanálos ételig vagy sok más receptig minden elkészítésére alkalmas.

Kukorica

Sok rosttal, de minőségi hidrátok, karotinok és káliumvagy ez az étel jó lehetőség a megterhelés előtt történő fogyasztásra, különösen, ha nem csak energiát, hanem vitaminokat és ásványi anyagokat is keresünk a test számára.

Így a kukoricafül vagy szemük Nagyon könnyen elkészíthető ízletes tojásfehérje tekercsből vagy tekercsből készíthetünk salátákig, teljes kiőrlésű süteményekig, sült krumplihoz vagy más ételekhez.

Ábrák

Ők aftermészetes cukorban gazdag útvonal és ez is káliumot kínál a szervezet számára érezhető mennyiségben. Másrészt ezek azok a gyümölcsök, amelyeket évszakban találunk az év azon hónapjaira.

Fügével édes és sós ételeket készíthetünk, például: friss fügel és sajttal pácolt néhány cukkini zoodle, saláta, pizza vagy sütemény reggelire.

Mazsolák

A friss szőlő minden erényével, de kalóriákban koncentrálva, ezért természetesebb cukrokkal is mazsolák kiváló lehetőség a különféle ételek dúsítására az erőfeszítés előtt.

Hozzáadhatjuk néhány töltött paradicsomhoz, minőségi energiával teli taboulé-hoz vagy egy egyszerű natúr joghurthoz zabpehellyel vagy más gabonapelyhekkel.

Teljes kiőrlésű kenyér

Ha otthon sokkal jobban elkészítjük, és természetesen mindig 100% teljes kiőrlésű lisztből nyerjük, így a beviteléből nyerjük nagyon jó minőségű hidratál.

Fogyaszthatunk teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal, vagy pirítósok, szendvicsek vagy más egészséges ételek közepén.

Szárított fügék

Gazdag kalciumban, vasban és káliumban, szárított fügék koncentrált minőségű cukor és energia forrása.

Fogyaszthatjuk őket snackként egy pohár vízzel edzés előtt, vagy hozzáadhatjuk bonyolultabb ételekhez, például egyszerű és ízletes fitnesz bárokhoz.

Tök

Az őszre jellemző zöldség, amelyből számos jó tápanyaghoz juthatunk, többek között, komplex hidrátok, karotinok, A-vitamin és kálium.

Továbbá azzal tök Édesíthetünk édes ételeket, például palacsintát vagy zsemlét, vagy beépíthetjük többek között sós ételekhez, például salátához vagy kanálos ételhez.

Tej

Olyan étel, amely más italokat is szeret, elősegíti a hidratációt a testből, miközben minimális mennyiségű természetes cukrot és ásványi anyagot kínál, amelyekre a testnek szüksége van a testmozgás során.

Ezért a tej Ez lehet egy természetes sportital, amelyet minden további nélkül elfogyaszthatunk, vagy használhatjuk turmixhoz, turmix tálhoz vagy reggelire zabpehellyel és chiával.

Kép | Pexels és Pixabay

Ossza meg 21 ételt, amelyeket edzés előtt elfogyaszthat, hogy energiával töltse fel