A fehérjék minden sportoló étrendjének egyik csillag tápanyaga

  • Marianny Perez az ökológiában. 2020. október 26

javítják

Bármely sportágban végzett edzés során érdemes legalább 20 perccel azelőtt fogyasztani, valamilyen étel vagy ital, amely elegendő energiát biztosít az állóképesség és a fizikai teljesítmény javítása érdekében. Ne feledje, hogy edzés közben kiteszi magát a kalóriák és a cukrok veszteségének, így éhgyomorra végezve gyengeséget és dekompenzációt generálhat. Ezen túlmenően, amikor alakformáló gyakorlatokat végeznek az izmok létrehozása és megerősítése céljából, ideális, ha korábban olyan "építő" ételeket fogyasztanak, amelyek teljesítik ezt a funkciót. A piacon számos olyan feldolgozott termék található, amelyek kiegészítik a gyakorlatokat tápanyagok, vitaminok, szénhidrátok és fehérjék biztosításával. Itt azonban természetes recepteket mutatok be, hogy könnyen megtalálható és olcsó alapanyagokból otthon is elkészíthesse őket. Érdemes emlékezni arra, hogy az energia nem ugyanaz, mint a kalória. Az energia működésbe hozza a sejtet. A kalória csökkenti a cukrot a vérben. Ha rossz módon vagy rossz időben látja el az energiát, akkor szenvedhet a hipoglikémia az edzés közepén.

Edzés előtt

Ez a fő oka annak, hogy az edzések előtt a fehérjebevitelt javasoljuk, hogy más izomhajlammal vegyenek részt rajtuk. Ez azért lesz így, mert a testnek elegendő ideje lesz az asszimilációra helyesen ezeket a tápanyagokat és érje el, hogy amíg az edzést végezzük, az izmok sokkal jobban teljesítik a fehérjeszintézist, és magasabb teljesítményt érnek el, mert a fáradtság késik és az izomsérülés kockázata csökken.

Igaz, hogy edzés után jó lesz újból fehérjét biztosítani a testnek a javulás elérése és a normális állapotba való sokkal gyorsabb visszatérés érdekében, de azt is szem előtt kell tartanunk, hogy az edzés előtti fehérjebevitel elengedhetetlen, ha szeretnénk a munkarutinok teljesen normális fejlődése. Mindenhez szükséges, hogy az étrendünk a lehető legegészségesebb legyen, és hogy a helyes fehérjebevitel ne hiányozzon az elvégzett testmozgás helyes és megfelelő fejlődéséhez.

Ezért itt hagyok neked 3 gazdag lehetőséget a környezettel kapcsolatos rázkódásokról.

1. rázás

Hozzávalók:

-Egy pohár mandulatej

-Érett banán

-Két evőkanál egész zab

készítmény:

A két evőkanál zabot körülbelül fél órán át áztassa a mandulatejben. Észre fogja venni, hogyan fújják vagy hidratálják a zabot, fokozva rostjukat. Öntsük a zablisztet a tejjel a turmixgépbe az apróra vágott banánnal együtt. Blend és tálaljuk. Ideális esetben sűrűn kell megenni, mert kijön, ha nem tetszik így, akkor adhat hozzá több tejet. A banán és a mandulatej édes íze miatt nem kell édesíteni. A teljes zab és a mandulatej fehérjét szolgáltat, a banán pedig cukrokat tartalmaz, amelyek üzemanyagként működnek.

2. rázás

Hozzávalók

-Egy marék meggy vagy áfonya

-Egy marék dió

-Egy evőkanál zabpehely

készítmény:

A meggyet (vagy áfonyát) alaposan mossa meg, hogy eltávolítsa a szennyeződéseket. Adja hozzá a meggyet (vagy áfonyát), a zabpelyhet és a diót a turmixgéphez. Add hozzá apránként a zabtejet, amíg el nem éri a kívánt állagot.

3. rázás

Hozzávalók

-Növényi tej ízlés szerint

-Két evőkanál szerves kakaópor

-Egy marék spenótlevél

-Chia mag

készítmény:

Keverje össze a növényi tejet, a kakaót és a spenótot, ha nem tetszik a levelek maradványa, szűrje le a készítményt. Tálaljuk és hozzáadjuk a chia magokat. Keverjük össze, és hagyjuk állni 5 percig, hogy a magok hidratálódjanak.

A chia magokat fehér vagy fekete szezámmal helyettesíthetjük.

Emlékezik

Ahhoz, hogy pozitív eredményt érjen el edzés közben, először gondoskodnia kell étrendjéről.