Sokan hallottak már a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztásról (EPOC) *, de nem biztos abban, mi ez, mire szolgál, vagy milyen hatással van a testére. Nos, nézzük meg, mi történik az oxigénfogyasztással (VO2), amikor fizikai aktivitást végzünk

* Ne keverje össze a krónikus obstruktív tüdőbetegséggel (COPD)

oxigénfogyasztás

Kezdeti pillanatok: «Oxigénhiány

Amire az előző cikk hivatkozik, az a O2 hiány, ami megtörténik amikor az oxigénfogyasztás nem elegendő az anyagcsere szükségleteihez, vagyis az anyagcsere oxigénfogyasztását az edzés által igényelt intenzitáshoz igazítja („O2 követelmény”).

Az oxigénhiány egy bizonyos stabil intenzitáshoz szükséges oxigén és a ténylegesen elfogyasztott oxigén különbsége (az O2 görbe területe).

Stabil állapot

Egyszer a az oxigénfogyasztás állandó állapota ("Steady-State"), ez mindaddig megmarad, amíg a gyakorlat tart, amíg nem növekszünk az intenzitásban, mivel ebben az esetben ugyanaz fog történni, mint az elején.

A gyakorlat végén: «Oxigénadósság»

Amint az a grafikon elején látható, a végén van egy az O2-fogyasztás csökkenése a nyugalmi értékek eléréséig. Az 1980-as évekig az „adósságot” a nyugalmi érték feletti O2 későbbi fogyasztásának nevezték, miután a gyakorlat befejeződött (az O2 görbe alatti terület).

Ettől a pillanattól kezdve kiderült, hogy a kezdeti hiány nem az egyetlen adósságeleme, és ezt a végső koncepciót átnevezték Az oxigén utáni kompresszió feleslege (EPOC).

A COPD fázisai

  • I. fázis (gyors vagy alaktikus): A foszfátlerakódások, vagyis az ATP- és PCr-tartalékok újraszintetizálódnak. Ugyanilyen sebességgel az oxigénlerakódások (oximoglobin) is visszanyerhetők.
  • II. Fázis (lassú vagy tejsavas): A tejsavat eltávolítják, amelyet a májba szállítanak, hogy később a Cori-cikluson keresztül glükózzá alakuljon át (neoglikogenezis).

Milyen hatásai vannak a laktátnak és milyen előnyökkel szolgálhat számunkra?

A COPD időtartama

Az oxigénadósság időtartama: az elvégzett edzés mennyiségével és intenzitásával arányos. A COPD magasabb a magas intenzitású edzés után, szemben a COPD-vel könnyű/mérsékelt munka után (az alábbi grafikonok).

A fiziológiai magyarázat három ponton alapul:

  1. Magasabb hőnyereség: A nagy intenzitású gyakorlatok több hőt termelnek, mint a könnyű gyakorlatok.
  2. A foszfokreatin-tartalékok magasabb mértékű kimerülése (PCr): Minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb a PCr használata, így több oxigénre van szükség az I. fázisban történő helyreállítás során (alaktikus), hogy képes legyen újraszintetizálni az összes kimerült PCr-t.
  3. Az adrenalin és a noradrenalin magasabb plazmatartalma: Intenzív gyakorlatok után figyelhető meg, összehasonlítva az alacsony intenzitással.

A HIIT és a COPD kapcsolata

A nagy intenzitású intervallumok végrehajtása összefügg az előző szakasz C grafikonjával. Amint láthatja, a "lassú komponens" az idő múlásával kiterjed, de ... mennyi? ... sok tanulmány szerint még Edzés után 48 órával.

Ez azt jelenti, hogy egy olyan alanynak, aki 2 naponta nagy intenzitással végez fizikai tevékenységet, a látens COPD része a hét folyamán lassú lesz. Időbeli kiterjesztése (hetek-hónapok-évek) lehetővé teszi a az alapanyagcsere mindig megnövekszik mivel a szervezet kalóriákat követel a homeosztázis helyreállításához ...

… És honnan származnak azok az „extra” kalóriák, amelyekre a test igényel? Nos, a közvetlen oxidációjától szabad zsírsavak.

Következtetés

Bármi is legyen a célja (zsírvesztés, izomtömeg-növekedés, teljesítménynövelés stb.), Tanácsos magas intenzitással dolgozni hiányos vagy kvázi teljes gyógyulásokkal, hogy a COPD idővel fennmaradjon.