Orosz rutin, amely kétségtelenül hihetetlen növekedést hoz az izomtömegében. Nem lehet más, mint a Szmolov. Ez az erőteljes edzés, nem játék és biztosan nem kezdőknek. Szergej Smolov tervezte, ez az egyik edzésprogram, amelynek a legnagyobb fizikai hatása van.

edzés

A Szmolov, Nem célja, hogy szórakoztató rutin legyen, de hatékony. Ez a guggolás edzés 13 hétig tart. Alkalmazását elsősorban szakemberek javasolják. Tehát, ha az edzéssel kezdi, akkor az az ideális, ha ésszerű időt vár arra, hogy alávetette magát ennek a fizikai rendnek.

A legjobb dolog az, hogy edz és legalább egy évig fejleszti a láb, a has és a kard izmait. Így megfelelő állapotban lesz, mielőtt benyújtja a Smolovhoz. Most, ha készen áll arra, hogy részt vegyen ezen az edzésen, 150 kg-nál nagyobb súlyokat alkalmazva, készüljön fel! Mert a következő 13 hétben, izomtömeg növekedni fog, és növelni fogja emelő erejét.

Növelje erejét és izomtömegét Smolov segítségével

Ez a növekedés a Szmolovban főleg a testtömegétől függ. Ha izomtömege meghaladja a 125 kg-ot, a guggolás emelésének növekedése 25 és 50 kg között lehet. Míg ha a testsúlya alacsonyabb, akkor ez 20 és 30 kg közötti emelés lehet.

Ami a Szmolovban lenyűgöző, főleg az a sebesség, amellyel a a fizikai erő és az izomtömeg növekedése. Nagyon igényes edzés, de kétségtelenül megadja Önnek azokat az eredményeket, amelyeket keresett a rutin által felvetett 13 hét alatt.

Az edzés során elfogyasztott fehérje mennyisége igazán nagy. Mivel a saját anyagcseréd megrendeli neked. Fizikai kopás súlyos Szmolov guggolás közben, segít a zsírvesztésben és az izomtömeg növelésében. Ahogy haladsz, a technikád csiszolódik. Ezenkívül észreveszi, hogy miként kezdik megjelölni a hasizmat és a felső hátsó területet.

Ideje kezdeni a 13 hetes Smolovot!

A legfontosabb dolog a szmolovi edzésprogram megkezdésénél. Biztosítani kell, hogy a guggolásod olyan súlyú legyen, amellyel jól érzed magad. Továbbá, hogy meg van győződve arról a súlyról, amelyet tökéletesen kezel. Mivel nem akarjuk, hogy sérüléseket szenvedjen az induláskor. Azt sem, hogy a túlterhelés felénél elhagyja a folyamatot. Miután megállapította, hogy nem túl nehéz, kezdje el osztani a heteket.

2 hetes bevezető mikrociklus

A Smolov bemutatása ezen a 2 héten keresztül. 3 zömök ülést kell végrehajtania. Ennek a mikrociklusnak az a célja, hogy a guggolás erejét a maximális kapacitás 90% -ára hozza. Azzal a szándékkal, hogy felkészítse testét a következő szakaszra.

4 hét az alap mezociklus

Ezen a ponton a Szmolov, amikor a kapacitás 100% -át elkezdi használni. Mivel már nincs felkészülési szakaszban. Kezdje a guggolást hetente 4-szer, a legnagyobb terheléssel.

2 hét változás

Ez a 2 hét lehetővé teszi hozza vissza testét a Smolov utáni ciklus előtt. Ideális esetben további robbanásveszélyes gyakorlatokat kell végeznie, például lábprést. Továbbá, hogy a súlyhasználat legalább a felére csökken, amit a guggolás során használt.

4 hét intenzív mezociklus

Ez kétségtelenül a Szmolov-edzés rutinjának legigényesebb és leghatékonyabb szakasza. Mivel mindkettő a foglalkozások mennyisége, mivel a súlyokat növelni kell drasztikusan. Bár a heti napok számát 3-ra kell csökkenteni.

Az utolsó hét, a Vágás

Most zárjam a Smolov 13 hetes rutinját. Van a nyírás vagy a verseny hete, ha erőemelő vagy. Ha most zárja le az edzést. Ezen a héten, lesz az, amely a maximális kapacitással értékeli az előrehaladást, a foglalkozások volumenét és ismétléseit tekintve.

Tippek a Smolov erőteljesebbé tételéhez

Mint minden edzésen, jó étrendet kell tartania. Ha úgy dönt, hogy elindítja a Smolov edzést, akkor legalább 4000 kalóriát kell elfogyasztania naponta a kiégés egyensúlyának megteremtése érdekében. Ily módon teste tökéletesen helyreáll a rutin után. Ezen felül kiegyensúlyozott étrend. Tiszteletben kell tartani az alvás óráit. A pihenés elengedhetetlen az izmok helyreállításához. Próbáljon megszakítás nélkül aludni a napi 8 órában.

A Smolov egyes munkamenetei között nem felejtheti el a test nyújtását az izom- vagy csontsérülések megelőzése érdekében. Másrészt ez nagyban hozzájárul a szalagok helyreállításához. A guggolás során egy másik szükséges tényező az edzőpartner. Mint, A súly növekedése miatt óvatosnak kell lennie edzés közben. Ezért egy partner segít a testtartásában, és ott lesz, hogy megakadályozza, hogy valami rosszul essen. Ezenkívül egy kis biztatás a foglalkozások folytatásához sem árt.

Ne feledd…

Ha drasztikus változást akar látni a testében és az izmokban. Ne várjon tovább, és kezdje el ezt a képzést. Szmolov rutinok is vannak kezdőknek és nőknek. Amelyeket az emberek súlya és magassága határoz meg. Smolov Junior edzései, jó lehetőség, ha pályára lépünk.

Ne felejtsd el, hogy a kezdés előtt némi felkészülési időre van szükséged, és a Smolov-nak előzőleg képzett testre van szüksége. Ilyen módon nem ajánlott kezdőknek vagy olyan embereknek, akiknek korábban nem volt fizikai testmozgásuk. Vagyis, ha nem napi és időszakos edzéseket végez, akkor ne alkalmazza ezt a technikát az edzéseken, mert a teste biztosan megsérül. Mi több, Veszélyes, ha nem kezeli és nem ellenőrzi a Szmolov guggolás technikáját.