Elfér. Efit mac új fitnesz nodalitás. Fotó: Diego Pallero/EL COMERCIO
A újszerű módszere kiképzés elérte a tornatermek az országból. Ez körülbelül e-fit max, egy program, amely segít elveszíteni súly és hangot adni a testizmok.
Ez a módszer új fitnesz trendekből származik, az úgynevezett nagy intenzitású (HIIT): kroop, kroop 3D, TRX, crossfit...
Többségükhöz hasonlóan edzőteremben vagy otthon kényelmesen is elvégezhető (videók segítségével).
A szakértők szerint a legfontosabb, hogy szakember irányítása alatt álljon a rossz testtartásból eredő sérülések elkerülése érdekében.
Az ilyen típusú gyakorlatban a leggyakoribb kellemetlenségek az ágyéki területen, a vállakon, a borjakon vannak.
A crossfittől eltérően az e-fit max alkalmazással bizonyos gyakorlatokat alacsonyabb terheléssel (súlyzókkal) hajtanak végre, elkerülve a sérüléseket, különösen olyan embereknél, akiknek nincs tapasztalatuk.
Az őrültséggel ellentétben - az a rendszer, amely egyesíti az edzéseket intervallumokban, aerob és anaerob módon, a test összes izmát gyakorolja -, nincs olyan sok ugrás, ami korlátozást jelent azok számára, akiknek a térdükben kellemetlen érzés tapasztalható.
Ezen jellemzők miatt José Luis Villafuerte, az Essence Fitness tulajdonosa megerősíti, hogy az e-fit max osztályok különböző korú férfiaknak és nőknek szólnak.
Ezen gyakorlatok némelyikét csak a test súlyának felhasználásával dolgozzák fel.
Az e-fit max alkalmazza azokat a mozgásokat, amelyeket minden nap végzünk, az órák egy órájához, szórakoztató módon, és amelyek teljesen kiesnek a rutinból ”- mondja Villafuerte.
Az osztályok progresszívak, vagyis idővel növekszik az intenzitásuk, és ahogy a sportolók ellenállást szereznek. Amikor egy személy először lép be az egyik ilyen osztályba, az oktató más rutint alkalmaz.
Az e-fix max egy bizonyos idő alatt ötvözi a maximális erő- és ellenállóképességű gyakorlatokat.
Az oktató feladata a munkaidő és a pihenőidő beosztása. Általában az óra két 14 gyakorlatsorozatból áll: 30 másodperc munka és 15 másodperc gyógyulás.
A rutinok és a gyakorlatok osztályonként változnak, mivel a cél a résztvevő ragaszkodása. Általában az ismétlődő osztályok viselték a sportolókat.
Amellett, hogy hozzájárul a fogyáshoz és az izmok tonizálásához, az e-fit segítségével az erő, a rugalmasság, az agilitás és a sebesség megnő. A koordináció változásai is láthatók lesznek.
A személyi edzők javasolják, hogy hetente legalább háromszor vegyenek részt ezeken a nagy intenzitású órákon a kívánt eredmények elérése érdekében.
Abban az esetben, ha egy személy növelni akarja az izmok térfogatát, ajánlatos az e-fit max-ot váltani a súlyokkal végzett munkával.
Mindkét esetben (fogyás vagy izomtömeg növelése) ajánlott a testmozgást az egészséges étrenddel kombinálni. A táplálkozási szakember feladata lesz a fehérjék, zsírok és szénhidrátok adagolása.