A kiegyensúlyozott és változatos étrend követése az egészség és a szépség garanciája. Az egészséges haj táplálékai olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani bőrünk, körmeink és hajunk gondozását. Ezeknek az ételeknek elegendőeknek és jó minőségűeknek kell lenniük, hogy a haj megjelenése szép és egészséges legyen.

tápanyagokat

Ételek az egészséges hajért

A szépség titka kétségkívül a kiegyensúlyozott étrend követése tápanyagokban gazdag, a haj szépségét befolyásoló ételek, például extra szűz olívaolaj, minden színű gyümölcs, kék hal és sok zöldség alapján!

Ezenkívül a nutricosmetics szépségtabletta, gazdag antioxidánsokban és öregedésgátló vitaminokban, amelyek belülről táplálják a hajunkat.

Az élelmiszerekbe beépített fő vitaminok, amelyek segítenek megmutatni az egészséges hajat:

  • Béta-karotinok, amelyek zöld leveles zöldségekben találhatók, valamint vörös, sárga vagy narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben.
  • A-vitamin, állati eredetű élelmiszerekben található; hús, hal, tojás, baromfi vagy tejtermék.
  • A B-vitamin hüvelyesekben, diófélékben, friss gyümölcsökben és zöldségekben jelenik meg.
  • A C-vitamin kedvez a kollagén termelésének, megtalálható a citrusfélékben, a paradicsomban és az eperben.
  • Az E-vitamin bazsalikomban, oregánóban, spenótban és sárgabarackban található.

Az ásványi anyagok között vannak:

  • Szelén, amely állati ételekben, gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben található meg.
  • A vas elősegíti a haj és a bőr jó állapotát. A sörélesztő, a diófélék és a zöld leveles zöldségek vasban gazdagok.
  • A kén a haj természetes része, fogyasztása kedvez a védelmének. Megtalálható tojásban, teljes kiőrlésű gabonában és tejtermékekben.

Tengeri ételek az egészséges hajért

A tengeri moszat magas táplálkozási erővel rendelkezik. A haj jó állapotban tartása a következők:

  1. Hijiki, fekete és nagyon finom. Remineralizáló tulajdonságokkal rendelkeznek a haj, a körmök és a haj tekintetében.
  2. A Spirulina por vagy tabletta formájában kerül forgalomba. Gazdag B-, E- és A-provitaminban, regeneráló tulajdonságokkal rendelkezik a haj számára.
  3. Nori, általában sushi és sashimi csomagolására használják, és gazdag B12-vitaminban, vasban, kalciumban és káliumban. Fogyasztása pozitív hatással van a haj megjelenésére.
  4. A Kombú méregtelenítő alga, gazdag jódban, vasban és kalciumban.
  5. A Wakame gazdag ásványi anyagokban, fehérjékben és B és C csoportba tartozó vitaminokban. Elősegíti a haj és a körmök növekedését.

Mit kell enni, mikor kell enni és hogyan kell enni

  • MI: A valóság az, hogy mindenféle ételt kell fogyasztania ahhoz, hogy egészséges haja legyen, és próbálja meg bevenni a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok ajánlott arányát.
  • MIKOR: A napi elfogyasztott kalóriákat öt étkezésre érdemes felosztani, mivel a testünket úgy tervezték, hogy energiát takarítson meg zsír formájában, ha később nem lenne ennivaló, tehát amikor sokáig megfosztjuk a testünket az ételtől felhalmozódik, amit a következő étkezés során fogyasztunk. Ezenkívül, ha nem tartjuk fenn az állandó vércukorszintet, az étkezési vágy korábban megjelenik.
  • HOGYAN: Az asztalnál ülve és nyugodtan, nyugodtan kell enni, ízlelgetve az egyes falatokat és jól rágva az ételeket. Tartsa szünetét az evőeszközök tányérra helyezésével!

Mennyi ételt?

Kövesse az alábbi ajánlásokat, hogy mennyi étel legyen egészséges hajú:

A lemezt mentálisan ossza három részre

Töltsd ki:

A tányér ½ része: az első rész gyümölcsökkel, zöldségekkel és zöldségekkel, amelyek színt és változatosságot tartalmaznak, és ne feledje, hogy a burgonya (burgonya) nem számít zöldségnek.

The a tányér: a második rész teljes kiőrlésű gabonával és teljes kiőrlésű gabonával: teljes kiőrlésű, árpa, búzaszem, quinoa, zab, barna rizs.

The a lemez: a harmadik rész egészséges fehérjékkel, mint hal, csirke, hüvelyesek és diófélék. Ebben a csoportban korlátoznia kell a vörös húsokat és a feldolgozott húsokat.

Főzzön ételeket extra szűz olívaolajjal.

Válasszon egészséges növényi olajokat:

Például: olíva, repce, szójabab, kukorica, napraforgó vagy mások, és kerülje a részben hidrogénezett olajokat, amelyek egészségtelen transzzsírokat tartalmaznak. Ne felejtsük el, hogy az "alacsony zsírtartalmú" nem mindig jelenti az "egészségeset".

Igyon körülbelül 2 liter vizet naponta.

10 tipp a legjobb ételek kiválasztásához a szupermarketben

A jó szokások jóval azelőtt kezdődnek, hogy ételt eszel. Ezért itt van néhány tipp, hogy ésszerűen vásárolhassa ezeket az ételeket, hogy egészséges haja legyen: