Az egészséges harapnivalók az intelligens diabétesz étrend részét képezhetik

Az egészséges harapnivalók a cukorbetegség kezelésének részét képezik, és az Amerikai Diabetes Szövetség szerint ezek a legjobb lehetőségek az automaták elkerülésére.

harapnivalók

Számos olyan energiát növelő snack van, amely nincs tele cukorral, sóval és zsírral - javasolja a csoport.

A cukorbetegek számára a megfelelő ételek kiválasztása és az adagok méretének ellenőrzése segíthet elkerülni a vércukorszint és a súlygyarapodás egészségtelen emelkedését - magyarázza az egyesület.

Általában az orvosok azt tanácsolják a cukorbetegeknek, hogy korlátozzák az elfogyasztott szénhidrátokat. Ennek oka, hogy a szénhidrátok a vércukorszint emelkedését okozzák.

Íme néhány egészséges snack javaslat az ADA-tól, szénhidráttartalmuk szerint felsorolva.

A következő harapnivalók kevesebb, mint 5 gramm szénhidrátot tartalmaznak:

  • 15 mandula.
  • 3 zellerszár 1 evőkanál mogyoróvajjal.
  • 5 kis sárgarépa.
  • 5 meggyparadicsom, 1 evőkanál öntet.
  • 1 kemény tojás.
  • 1 tál uborka szelet 1 evőkanál ranch öntettel.
  • 1 csésze friss áfonya.
  • 1 csésze zöldségsaláta, 1/2 csésze apróra vágott uborka, és egy csepegtető ecet és olaj.
  • 1 Cukormentes fagyott váll.
  • 1 csésze könnyű pattogatott kukorica.
  • 2 keksz.
  • 1 csésze cukormentes zselatin.
  • 8 zöld olajbogyó.
  • 2 evőkanál tökmag vagy szezámmag.
  • 1 egész avokádó.

Ezek az egészséges snackek körülbelül 10-20 gramm szénhidrátot tartalmaznak az egyesület szerint:

  • Csésze szárított gyümölcs.
  • 1 csésze csirke tésztaleves, paradicsomleves (vízzel készült) vagy zöldségleves.
  • 1 kis alma vagy narancs.
  • 3 csésze zsírmentes pattogatott kukorica.
  • 1/3 csésze csicseriborsó püré 1 csésze frissen vágott zöldséggel, például zöldpaprika, sárgarépa, brokkoli, uborka, zeller vagy karfiol.
  • 1 csésze túró, egy csésze konzerv vagy friss gyümölcs.
  • 2 négy hüvelykes rizs keksz 1 evőkanál mogyoróvajjal.

Azok számára, akik edzés előtt 30 gramm vagy annál több szénhidrátot szeretnének fogyasztani, a következő harapnivalókat kell figyelembe venniük:

    1 mogyoróvajas szendvics 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből és 1 evőkanál mogyoróvajból. Hozzáadhat 1 csésze tejet.

Ezeknek az elemeknek az egészséges harapnivalóként való feltöltése segíthet az éhség visszaszorításában, és ellenáll a vágynak a zsíros, cukros ételek feltöltésére.

De még az egészséges ételeket is mérsékelten kell élvezni. Ha cukorbetegsége van, ne felejtse el megmérni az ételeit a mérőpoharakkal és a kanalakkal.

Ne feledje, hogy a televízió előtt, olvasás vagy vezetés közbeni falatozás esztelen evéshez vezethet.

További finom recepteket itt talál, ne felejtse el ellenőrizni a táplálkozási információkat, és győződjön meg arról, hogy teljesíti a napi kalória- és szénhidrátigényt anélkül, hogy túlzásba esne.