bicepsz

A súlyzó göndör Bevált a leghatékonyabb bicepsz gyakorlat. Ez egy olyan gyakorlat, amely kevés felszerelést igényel, és ezért beépítheti azt a gyakorlatába súly rutinok otthon könnyen.

Lenni több ízületes gyakorlat Javasoljuk, hogy az edzés elején tegye meg, amikor több erővel rendelkezik, és képes lesz több kilót terhelni a helyes végrehajtási technika fenntartása mellett.

A súly Fontos a súlyzó göndörében, de ha túl sokat használ, károsíthatja a hátát, és nem a bicepsz kapja meg az összes stimulációt. Ne feledje, hogy nem azokért versenyez, akik a legnagyobb súlyt emelik, vagy legalábbis ez nem a legmegfelelőbb gyakorlat hozzá.

Hogyan kell végrehajtani a súlyzó göndör

A súlyzó göndör Nagyon alkalmas gyakorlat az edzés kezdetéhez.

Rajt: Álljon, súlyzót tartva, a markolat vállszélességben és a karok lefelé nyújtva. Tartsa térdeit kissé hajlítva.

Tartsa a törzsét függőlegesen (ne dőljön hátra a súly emelésekor), húzza össze a bicepszet, hogy megemelje a rudat. Győződjön meg arról, hogy könyökei az oldalai közelében maradnak, és megakadályozza, hogy kidülledjenek vagy felemelkedjenek. Lassan engedje le a súlyt a kiindulási helyzetbe.

Súlyzó göndör variációk: Használjon egy egyenes és egy EZ rudat egyaránt ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához. Egyesek úgy találják, hogy a csukló nyomását leveszi, miközben irányítja őket
semleges helyzetben.

Az izmok nagyobb intenzitással dolgoztak

Elsődleges: bicepsz

Másodlagos: brachialis, brachioradialis, elülső deltoid és alkar

A súlyzó göndör különleges tulajdonságai: Amikor megragadod a rúd, minél tovább távolítja a kezét egymástól, annál több munkát végeznek a belső bicepsz (rövid fej) (NAK NEK) és minél közelebb hozza őket, annál nagyobb a munka a külső zónában (a bicepsz hosszú feje) (B).