Egyetértenek a hosszú távú cél kitűzésének fontosságában, mivel azok, akik gyorsabb fogyás mellett döntenek, gyakran felhagynak a fogyás folyamatával

A fogyás olyan vágy, amiben egyre többen osztoznak. Nem egyszerűen esztétikai vágy, hogy fizikailag jobb legyünk, sokkal inkább az nőtt az egészségügyi aggodalom az elmúlt években, ugyanúgy, mint a túlsúly vagy az elhízás által érintettek száma, egyre több embert érintő problémák.

A spanyolországi adatok nem hagynak kétségeket: Spanyolországban az elhízás már a férfiak 18 százalékát és a nők 16 százalékát érinti, míg a túlsúly az egekbe szökik, és a lakosság 40 százaléka fölött fenyeget. Vagyis, Tízből négy ember túlsúlyos és nekik egy folyamaton kell átmenniük a fogyáshoz.

terv

A probléma az, hogy a fogyás nem könnyű: sokan vannak, akik sikertelenül alkalmazzák a csoda diétákat; mások szélsőséges fogyási terveket választanak, amelyeket az első változtatáskor elvetnek. De mi lenne, ha lenne egy tökéletes módszer a fogyáshoz ráadásul két neves táplálkozási szakember készítette elő?

A tökéletes fogyási terv

Mansi Chatrath, táplálkozási szakember és a Természetes Egészségügyi Klinika igazgatója elmagyarázza a Times of India-nak azt a három alapszabályt, amelyet véleménye szerint hosszú távon a fogyás érdekében be kell tartani. Korán fogyasszon vacsorát, kerülje a cukrot, és vágjon ki ócska ételt az étrend első három lépése, amelyeket szerinte meg kell tenni a fogyás érdekében.

A túlsúly most 10 spanyolból majdnem négyet elér, és a társadalom egyik legfőbb egészségügyi problémájává vált

Dr. Priyanka Rohatgi táplálkozási szakember, az Apollo Kórházcsoport igazgatója a maga részéről hangsúlyozza az fogyjon lassan, de állandó. Ismerje fel, hogy az emberek az első hibát irreális elvárásoknak vetik alá, amikor a fogyásról van szó.

Fontosnak tartja azt is, ami sokszor észrevétlen marad. Az emberek gyakran fordulnak sporthoz, hogy lefogyjanak; ha mégis tették ugyanaz a gyakorlat hónapokig vagy évek, valószínűleg egy plató időszakot értek el fogyásukban, ezért változtatniuk kellene. És ami a legrosszabb, hogy unalomba eshetnek, ami arra készteti őket, hogy feladják a fogyás tervét.

Az élelmiszer-piramis inverziója fehérjével mint bázissal (iStock)

Ezért az ő szempontjukból a szakemberek kezébe kell adnia magát, és hosszú távú tervet kell készítenie a fogyás érdekében. Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, Mivel ez lelassítja az anyagcserét, úgy gondolja, hogy a legjobb, ha a napi kalóriabevitelt elosztja akár hét kis étkezéssel is. Azt is javasolja, hogy maradjon aktív, mivel a testnek elégetnie kell az elfogyasztott kalóriákat.

Étel fogyni

Ezenkívül Dr. Rohatgi és Chatrath megosztják álláspontjukat az a rajz fontosságáról hosszú távú fogyókúrás terv: "Nem hízott el tíz kilót egyik napról a másikra, ezért nem veszítheti el egyik napról a másikra ezt a számot." Ezért javasolják a megfelelő ételek fogyasztását, és ne ragaszkodjanak a diétához a rövid távú eredmények érdekében.

Ennek a két táplálkozási szakembernek megvan a saját trükkje a fogyáshoz, amely átmegy a hagyományos indiai ételek. A lencse, az alacsony zsírtartalmú sajtok, a szójabab, a zöldségek, a tojásfehérje, a teljes kiőrlésű gabona, a hal vagy a csirke biztosítja az étrendünkben szükséges összes tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot, és ízletes, egészséges és kiegyensúlyozott menüt készíthet.

Továbbá az a tény, hogy muszáj egyél naponta hat-hétszer ez néha azt jelenti, hogy egyszerűen csak néhány harapnivalót kell igénybe vennie, hogy tartsa távol étvágyát. Ennek elérése érdekében javasolják, hogy kerüljék az olyan ultrafeldolgozott ételeket, mint az édességek, a sütik vagy a chips, és ehelyett csíkokban válasszanak diót, alacsony kalóriatartalmú joghurtot, gyümölcsöt vagy nyers zöldséget, például sárgarépát vagy uborkát, valamint az infúziót.

A gyors fogyás szinte mindig rossz lehetőség: ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyás, hosszú távú tervet kell készítenie

Végül Dr. Rohatgi és Dr. Chatrath is nagyra értékeli azt a tényt minden étkezéskor egyél fehérjét, ugyanakkor megerősítik annak fontosságát, hogy a nap folyamán jól hidratáltak maradjanak. Ezekkel az irányelvekkel és sietség nélkül a fogyás kissé könnyebb lesz, és egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel hosszú távon megszüntethetjük a felesleges kilókat.