Néhány évvel ezelőttig az éjszakai munka főként a gyárak, a kórházak, a járművezetők és a közbiztonsági szakemberek műszakihoz kapcsolódott. Az évek során azonban, a szolgáltatások iránti növekvő kereslet bővítette az egyik napról a másikra elvégzett munkák számát. A "24 órás nyitva tartás", a "24 órás szerviz" vagy a "24 órás támogatás" egyre ismertebbé vált.

munkavégzés

Hét természetes melatoninban gazdag étel

Többet tud

A munka világa egyre inkább globalizálódik, a nap 24 órájában, a hét minden napján. Ez pedig több éjszakai munkát igényel. Spanyolországban, A munkavállalók 12,5% -a éjszaka teszi, a munkaerő-felmérés (EPA) szerint. Európában körülbelül minden ötödik dolgozó éjszakai műszakban dolgozik.

Az éjszakai munka az éjjel tíz és reggel hat óra között zajlik, amint azt a spanyol jogszabályok megállapítják. Ez azt írja elő, hogy a munkanap nem haladhatja meg a napi nyolc órát, tizenöt napos referenciaátlagban; hogy a munkavállalók nem dolgozhatnak túlórát, és hogy nekik van egy meghatározott javadalmazásuk az éjszakai fizetési bónusz, többek között.

Nappali alvás és éjszakai élet: hogyan befolyásolja az egészséget

Annak ellenére az éjszakai munka sajátos jogai, Az általa előírt ütemterv betartása megterheli az egészséget. És különböző módon teszi. Az éjszakai dolgozók egyik fő problémája az alvás hiánya. Normális körülmények között az ember életének csaknem egyharmadát alvással tölti.

De műszakos vagy éjszakai munkával, a nappali alvás sokkal töredezettebb és kevésbé helyreállító, mint az éjszaka. Az egyik legszélesebb körű tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az alvásvesztés észrevehető éjszakai műszakban, napi két órát csökkentve. Az embereknek életük csaknem egyharmadát alvással kell töltenie. Ha jól alszanak, nő az életminőség.

Egy másik probléma a cirkadián ritmusokhoz kapcsolódik, amelyek azok, amelyek szabályozzák a fizikai és mentális jellemzők változásait, amelyek egy nap (24 óra) alatt bekövetkeznek. Ezért az egyik legfontosabb élettani probléma az a munka, az evés és az alvás fázisa megváltozik. Ezeket a ritmusokat olyan külső tényezők modulálhatják, mint a világos-sötét ciklus és a munkarend.

Az éjszakai munka arra kényszerít minket, hogy ébren legyünk egy olyan mintában, amely nincs összhangban a biológiai óránkkal. Éjszakai, a cirkadián ritmus az alvást elősegítő vegyi anyagokat eredményez, mint a melatonin; ezért nehéz lehet ébernek és produktívabbnak lenni. Kimutatták, hogy a melatonin [hét természetes melatoninban gazdag étel] pozitív hatással van a szervezetre, például csökkenti a vérnyomást és lassítja a véralvadást, ami segíthet megelőzni a szívrohamokat és agyvérzéseket.

Növeli az elhízás és a rák kockázatát

Éjszakai munkával az étkezési szokások is megváltoznak. Normál körülmények között naponta három étkezésre van szükség, amelyek közül néhány meleg. A munkaidő közvetlen hatással van az étkezés mennyiségére, minőségére és ütemére. Éjszakai munkával az emésztőrendszeri rendellenességek könnyebben jelentkezhetnek, mert általában gyorsabban és rövidebb idő alatt eszik és szokatlan az Országos Munkavédelmi és Higiéniai Intézet (INSHT) szerint. Ezenkívül az éjszakai műszakban a kávé és más izgalmas ételek fogyasztása általában növekszik.

A Nemzetközi Rákkutatási Ügynökség (IARC) a "cirkadián változással járó műszakos munkát" a "valószínű emberi karcinogén"(2A. Csoport). Az éjszakai műszakban végzett munka és az emlőrák vagy a prosztatarák kockázata közötti lehetséges összefüggés szisztematikus áttekintésében a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy "a vizsgálatok 62,5% -a összefüggést talált az éjszakai munka, valamint a mell és a prosztata rákos megbetegedése között".

A szakértők azonban elismerik, hogy ez a bizonyíték "továbbra is bizonytalan", és további epidemiológiai vizsgálatokra van szükség, bár az elővigyázatosság elvének alkalmazását javasolják. Az ausztrál orvosi folyóiratban megjelent kutatás szerint az éjszakai műszakban dolgozók 32% -a szenved ún "műszakos munkabetegség" (Váltott műszakos alvászavar), ami túlzott álmosságot ébrenléti időszakokban és álmatlanságot eredményez napközben, és ez súlyosbítja a már megszakadt alvási szokások hatásait.

Az egészségi következményektől függetlenül az egyik szempontot figyelembe kell venni a balesetek kockázata. Kiszámítják, hogy a munkateljesítmény és a figyelem időtartama reggel kettő és hét között csökken (Ugyanaz, mint délután három és öt között). Az Alvási Intézet (IIS) szerint ezekben az órákban a fáradtság megjelenésének kockázata maximális. A vizsgálatok az álmosságot és a fáradtságot összekötötték az csökkent éberséggel, a reakcióidővel, a memóriával, a pszichomotoros koordinációval és a döntéshozatalsal.

Aludhat napközben?

Próbál reggelente aludni, vagy ébren maradni éjszaka ellentétesek a természetes alvás-ébrenlét ritmusával, két aspektusa kapcsolódik a világos-sötét ciklushoz. Ha rendszertelen menetrend szerint kell aludnunk, akkor testünk órája ellen dolgozunk, és nehéz lehet számunkra az alvás hét és kilenc óra között, amire az emberi testnek szüksége van.

A nap folyamán élettani riasztási folyamat is zajlik, amely megnehezíti az alvást és hozzájárul az alvás töredezettségéhez. Az American National Sleep Foundation szerint, a műszakban dolgozók egyharmada arról számol be, hogy hat óránál kevesebbet alszanak éjszakánként hétköznap, és 30% -uk csak jól alszik.

Ha egyik cikkünket sem akarja lemaradni, iratkozzon fel hírlevelünkre

Néhány évvel ezelőttig az éjszakai munka főként a gyárak, a kórházak, a járművezetők és a közbiztonsági szakemberek műszakihoz kapcsolódott. Az évek során azonban, a szolgáltatások iránti növekvő kereslet Kiterjesztette az egyik napról a másikra elvégzett munkák számát. A "24 órás nyitva tartás", a "24 órás szolgálat" vagy a "24 órás támogatás" egyre ismertebbé vált.

Hét természetes melatoninban gazdag étel

Többet tud

A munka világa egyre inkább globalizálódik, a nap 24 órájában, a hét minden napján. Ez pedig több éjszakai munkát igényel. Spanyolországban, A munkavállalók 12,5% -a éjszaka teszi, a munkaerő-felmérés (EPA) szerint. Európában körülbelül minden ötödik dolgozó éjszakai műszakban dolgozik.