A tej és származékai a fő kalciumforrás a test számára a napi étrendben. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a csontok és a fogak kialakulásához és a olyan betegségek megelőzése, mint az oszteoporózis. A kalciumszint meghatározza a jövőben a csontok egészségét.

élet

A a tej ásványianyag-tartalma nagyon gazdag. Kalciumot, káliumot, foszfort, jódot, nátriumot, klórt, magnéziumot és cinket tartalmaz. Mindegyik között kiemeli a kalciumot, mivel ennek a nélkülözhetetlen ásványi anyagnak a tej és származékai a fő forrása.

Ban,-ben tehéntejenként körülbelül 300 mg kalcium van minden pohárban. A közhiedelemmel ellentétben a tej fölözése során a kalcium nem veszik el. A fölözési folyamat során csak a bennük feloldódott zsírok és vitaminok, például A, D és E eliminálódnak. Ezért tanácsos fogyasztani ezekkel a vitaminokkal dúsított sovány termékek.

Léteznek is kalciummal dúsított tej ami feltételez egy extra hozzájárulást a csontszövetünk fenntartásához, különösen azoknál az embereknél, akik nem veszik be az ajánlott napi tejmennyiséget: kb. egy liter.

A fogantatás pillanatától kezdve sok olyan elemre van szükség, amelyhez az anya hozzájárul, a baba megfelelő fejlődéséhez. Mivel a csontok kezdenek kialakulni, és egész életünkben a kalcium az egyik ilyen elem, amelyre különösen szükség van. Az élet során a kalciumigény változó.

Általában a következő kalciumbevitel ajánlott:

Táplálkozási szükséglet a kalciumhoz
0-11 hónap 400 mg naponta
12 hónap-3 év 500 mg naponta
4-6 év 600 mg naponta
7-9 év 700 mg naponta
10-18 év 1300 mg naponta
19-50 év 1000 mg naponta
Több mint 50 éve Naponta 1200-1500 mg

Terhes nők vagy szoptató anyák: Felnőtteknél napi 1200 mg, serdülőknél napi 1600 mg. Posztmenopauzás nők akik nem követik az ösztrogénes kezelést: 1500 mg naponta.

A megfelelő kalciumellátás nemcsak az edzés és a csontnövekedés, hanem a minőség ugyanabból. A 30-35 évig a kalcium felszívódása nagyobb, mint a veszteség, ezért ebben az időben a "csúcs csonttömeg". Az elért csont minősége elengedhetetlen a későbbi kockázatok, például az oszteoporózis megelőzésére, mivel 40-45 éves kortól a csonttömeg fokozatosan csökken és 50 éves kortól felgyorsul, ezért meg kell próbálnunk fenntartani a kalciumbevitelt minimalizálja a csontjaink által tapasztalt fiziológiai kalciumvesztést.

Nemcsak a csontreszorpció nagyobb (a kalcium gyorsabban elvész a csontból, mint pótolja), hanem csökkenti a kalcium és a D-vitamin felszívóképességét bélszinten. A nőknél, ez a veszteség közben felgyorsul változás kora, tehát 80 éves korukig elveszítik csonttömegük 30% -át. A férfiak ugyanabban a szakaszban 20% -os veszteséget regisztrálnak.

Ezért elengedhetetlen a kincs megőrzése kalcium gyermekkorban, serdülőkorban és 35 éves korig és ettől kezdve, amikor meglesz a végleges kalciumkészletünk, meg kell próbálnunk rendszeres kalciumellátással fenntartani a csontvesztés minimalizálása érdekében.

Ezzel a kezünkben van annak lehetősége, hogy megakadályozzuk az azt eredményező jövőbeni kalciumhiányokat csontritkulás, fájdalmas és fogyatékkal élő betegség, amelynek egyszerű megelőzése van: kényeztesse csontjaink kalciumkészletét egész életünk során.

Többet tud

Fontos eljuttatni gyermekeinknek az igényt a tejet és származékait vegye be a napi étrendbe mint fő eszköz a csontok és a fogak optimális minőségének elérésére, és nemcsak a megfelelő fejlődésükre és növekedésükre, hanem a csontok egészségének biztosítására a jövőben.