Számos tanulmány kimutatta, hogy a rossz alvás csökkenti a leptin (étvágycsökkentő hormon) szintjét és növeli a grenil (étvágygerjesztő hormon) szintjét.
Dr. Eduardo Junco
A elhízottság mindig is társult álmosság. Az az elképzelésünk van, hogy az elhízott személyek többet alszanak, könnyebben elalszanak, alvásuk intenzívebb és hosszabb. Éppen ellenkezőleg, a vékony, aktív és ideges egyén képe felszínesebb, kevésbé intenzív és rövidebb ideig tartó alvással társul.
Bár ez statisztikailag helytálló, ezek az elképzelések változnak. Jelenleg az alacsony alvási órák száma és az elhízás közötti összefüggést számos tudományos munka tanulmányozza. Az alváshiány meghízza vagy fordítva van? Többé-kevésbé alvással előidézhetjük súlyunk ellenőrzését? Vagy ami ugyanaz, a fogyás vagy a hízás függ-e az alvási órák számától?
Álmosság a túlsúlytól
Ez egy olyan helyzet, amely nagyon elhízott esetben fordul elő, és amelyet a rossz légzés alvás közben, alacsony oxigénszinttel a vérben és magas szén-dioxid-tartalommal. Ez ahhoz vezet, hogy az agy nem ellenőrzi a légzést, hosszan tartó apnoe, állandó hajlam a nappali álmosságra, fejfájás és fáradtság. Ez a betegség, az úgynevezett Hipoventiláció és elhízás szindróma, az irodalomban először a regényíró írta le Charles Dickens század elején egy "A Pickwick-klub posztumusz iratai" című kisregényben, amelyben egy rendkívül elhízott főszereplőt ismertetett, aki a legkedvezőtlenebb pillanatokban aludt el.
Száz évvel később a terület szakemberei elhízott betegeknél keresztelték meg ezt a hiperszomnia helyzetet "Pickwick-szindróma", a híres regény karakterének tiszteletére.
Az alváshiány hatása a hormonokra
Kettő létezik hormonok amelyek aktívan beavatkoznak a testünk éhségérzetébe: leptin és ghrelin.
Az első, az leptin, Adipociták vagy zsírsejtek termelik, és a vérbe történő felszabadulása azt jelzi, hogy elegendő zsírlerakattal rendelkeznek, és ezért éhség csillapító. A második, az ghrelin, a gyomor üres állapotban termeli, és felszabadul serkenti az éhségérzetet.
Nos, bebizonyosodott, hogy az alváshiány, azaz., keveset alszik, csökkenti a leptin szintet és növeli a ghrelin szintet.
A természetes étvágycsökkentőként működő leptin szintjének csökkentésével és a stimuláló ghrelin szintjének emelésével mindkét hatás hozzáadódik, és ennek eredményeként az éhség észrevehetően megnövekszik, nagy mennyiségű kalóriát fogyaszt, és ezért, az elhízás hosszú távú kockázata.
Újabban kiderült, hogy a gyermekkorban keveset aludó gyermekeknél nagyobb az elhízás kockázata felnőttkorban, és hogy azoknak, akik az élet első tíz évében többet aludtak, kisebb a kockázata annak, hogy felnőttkorban elhíznak.
Fogyhat az alvási órák növelésével?
Az orvosi szakirodalomban vannak olyan munkák és tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azok, akik alszanak kevesebb, mint 5 óra minden este, idővel nyernek nagyobb súly mint akik hét óránál többet alszanak.
A leptinszint fenntartásával és a ghrelinszint növelésével, kevésbé éhezik az éhségérzet azoknál az embereknél, akik többet alszanak, könnyebben szabályozhatja étvágyát, jobban megtartja súlyát és kevésbé hajlamos az elhízásra.
Ha a fogyás célja, ne feledje, hogy a diéta és a testmozgás mellett ellenőriznie kell az alvás óráit is, mivel a kevés alvás árt a terveinek, a sok alvás pedig javítja az eredményeit.
- Hamis hiedelmek a testmozgás és a fogyás kapcsolatáról Inout Viajes
- Bagó Laboratories; A Levodopa dózisa, a testsúly és a kezdet közötti kapcsolat
- A furcsa kapcsolat egy gén, a mikrobiota, a fogyás és az ínygyulladás között
- Az alvási órák és a testsúly kapcsolata
- A humorista megmozgatta Mirthát, aki lefogyott 67 kilót, és beszélt az elhízás miatt elszenvedett zaklatásról