A túlsúly és az elhízás jelenleg világszerte komoly egészségügyi problémát jelent. Mexikóban a legfrissebb Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérésből kiderült, hogy felnőttkorban a nők körülbelül 73% -a és a férfiak 69% -a túlsúlyos vagy elhízott; A Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet (OECD) legnagyobb elhízással rendelkező országainak listáján hazánk a második helyen áll, az Egyesült Államok alatt.

függ

Ha az elhízást vagy a túlsúlyt nem kezelik időben, súlyos betegségekké válhatnak, például magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek és 2-es típusú cukorbetegség, amelyek utóbbi az egyik fő halálok Mexikóban.

Mi a kapcsolat az elhízás és a cukorbetegség között?

Ha szénhidrátokat vagy egyszerű cukrokat eszünk, azok közvetlenül a véráramba jutnak, és a vér glükózkoncentrációja megnő, ez a hasnyálmirigyben stimulálja az inzulin termelését, egy olyan hormont, amely a glükózt szállítja a sejtek.

Ha a glükóz feleslegben van, a hasnyálmirigy kimerül és abbahagyja az elegendő inzulin termelését a szállításhoz, ezért a szervezet elraktározza azt a többlet glükózt, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.

Csak egészséges étrendre van szükséged

Bár a túlsúly és az elhízás súlyos állapotok, nagyrészt megelőzhetőek is, csak az egészséges szokások elfogadása elegendő a fejlődésük megakadályozásához.

Tudjuk, hogy jelenleg az életünk gyorsított üteme néha kevés időt hagy a testmozgásra, azonban a jó étrend és a napi legalább 30 perc fizikai aktivitás elegendő az egészséges élethez.

Hogyan állítsuk össze a kiegyensúlyozott étrendet?

A kiegyensúlyozott étrend követéséhez a jó étkezés tányérja vezethet, amely modell azt ajánlja, hogy mennyi ételt kell együnk egy nap alatt.

• Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, amit csak lehet, a nap folyamán, ha zöldek, jobbak.
• Kevés állati eredetű ételt fogyasszon, ezek általában zsírokat tartalmaznak, ezért ajánlatos csökkenteni azok fogyasztását.
• Egyél ELLEN gabonaféléket és gumókat, ezek elégedettséget fognak érezni a nap folyamán.

Minden étkezéshez vegyen be legalább egy ételt minden csoportból
Kerülje az egészségtelen ételek, különösen a szénhidrátok és cukrok fogyasztását.
Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta.

Az elhízás és a túlsúly olyan egészségügyi probléma, amelyet sürgősen kezelni kell az országban, mivel az arányok folyamatos növekedést mutatnak, az OECD új előrejelzései szerint Mexikóban az elhízás 2030-ra várhatóan megszűnik 32,4-39%.

Ennek a számnak a csökkentése mindenkiben benne van, kezdjen új életmódot egészséges szokásokkal, és tartsa fenn a betegségektől mentes életet.