Ma egy nagyon sajátos témáról fogunk beszélni a speciális izomerősítő programok tervezésében és fejlesztésében.

profil

A fitneszteremben különféle gyakorlatokat tekinthet meg (nem fogom megvizsgálni, hogy egyesek jobbak-e, mint mások, mások „funkcionálisabbak”, mint mások, vagy ezért egyesek pozitívabb vagy negatívabbak a mindennapokban életek) a felső, az alsó és a hasi végtag izmainak megerősítésére összpontosítanak (bár közvetetten mindig stabilizáló modellként vannak jelen minden gyakorlatban).

Hisszük, hogy az a személy, aki rendszeresen ellátogat a személyi edzőközpont (esetünkben) egy tornateremnek vagy egy sportközpontnak fejlesztenie kell a gyakorlatokat annak minimális tudatával, hogy az egyes gyakorlatok különböznek egymástól, és ami mindenekelőtt az érintett izmoknak és ízületeknek megfelelő ellenállási profil értékelése menthet meg minket közép- és hosszú távon az esetleges ízületi sérülések vagy kellemetlenségek elkerülése.

Ehhez elmagyarázzuk, miből áll az izmaink kontraktilis kapacitásához igazított ellenállási profil.

Az ellenállási profil azt az erőmennyiséget jelzi, amelyet izomzatunk (az érintett ízületek) minden pillanatban megkapna, amikor a terhelés elmozdul. Vagyis megváltozna az izom-csontrendszerünk által kapott ellenállás. Például, ha guggolást hajtunk végre, még akkor is, ha az agyunkban van egy gyakorlat képe, meg kell különböztetnünk és vizualizálnunk kell a bekövetkező ízületi mozgást, nem pedig a név guggolását. Az ízületi szinten végzett guggolás nagyobb izomrészesedést eredményez (a térd ízületi nyomatéka a végtagok megfelelő arányával), körülbelül 85-90 fokos (mindig attól függ, hogy a csípő a tibiofibularis-talárízülethez képest megfelelően illeszkedik-e és gerincoszlop), és mégis aligha kapna ellenállást maga a guggolás kezdő vagy kezdő pontján (teljesen kinyújtott térdekkel - amikor az egyik fent van). Ezért elengedhetetlen a helyes technikai kivitelezéshez, hogy először megtudjuk, hogy az izmaink mikor támogatják a nagyobb ellenállást egy bizonyos terheléssel szemben, és ezért mikor alakul ki ízületi nyomaték vagy ellenállás (nyugalmi szakasz).

Az ellenállási profilok megszerzésére jó módszer lehet az optimális biomechanikai kialakítású jó gép, vagy a tárcsákkal való munka (ez kevésbé lenne optimalizálva, de maguk a tárcsák jó elhelyezésével jó eredményeket lehetne elérni). A kaliszténikus gyakorlatok és a szabad súly kifejlesztése szempontjából a profilok összetettebbek lennének, kevésbé teljes ellenállási profilokat fejlesztenének ki, és a nagyobb-kevesebb kockázatú fázisok magukban a mozgásokban lennének.

A következő bejegyzésben meg fogjuk határozni, hogy a teljes ellenállási profil (a lehető legstabilabb és összehúzódási képességünkhöz igazodó görbe) miért fontos az izomrendszerünk számára (olyan pozíciók, ahol izmaink képesek nagyobb feszültséget kialakítani - erős pozíciók) vagy ellenkezőleg, olyan pozíciók, ahol izmaink kevesebb feszültséget képesek előállítani.