Az irracionális sportgyakorlás sokféle izomfájdalmat okozhat, például kontraktúrákat, megerőltetéseket és derékfájást

által

A heti 1 nap sportolása ugyanolyan veszélyes vagy veszélyesebb, mint ha nem csinálod

Több információ

Az a 10 hiba, amelyet egy online önéletrajzban nem lehet elkövetni

Az a 10 hiba, amikor olyan óvszert vesz fel, amely nemcsak a nemi dolgokat ronthatja el

Amikor úgy döntünk, hogy elkezdünk egy edzésprogramot, annak általában két fő oka van. Ennek oka lehet, hogy fogyni akarunk, és jobban nézünk ki, vagy azért, mert az orvos figyelmeztetést adott nekünk, és törekszünk az egészségünk javítására.

Bármi legyen is az oka, és ahogy Alex Galeth, a Nemzeti Sportorvosi Akadémia személyi edzője kifejti:Aktív élet ”, nagy figyelmet kell fordítanunk ezekre a gyakori hibákra, amelyek veszélyeztethetik testalkatunkat és teljesítményünket.

1.- Az intenzitás

A több testmozgás NEM eredményez jobb vagy jobb eredményeket: éppen ellenkezőleg, növeli a sérülések kockázatát, mivel a karosszéria olyan, mint egy autómotor, miután néhány évig egy garázsban parkoltunk, növelni kívánjuk a fordulatszámát azzal, hogy 2 órán keresztül, vagy több mint heti 3-5 alkalommal működik. HIBA! "Az életmód, amely magában foglalja az egészséges testsúly megőrzését, nem csupán azzal függ össze, hogy mit eszünk ételként" - mondja James Peterson, PhD, FACSM, és több mint 80 könyv szerzője az egészségről, a táplálkozásról és a testmozgásról. "Sokan úgy gondolják, hogy ha elmennek az edzőterembe és erősen megütik a súlyokat, akkor fogyni fognak"

Az egyik fő hiba azt hinni, hogy a sok testmozgás és a nagy izzadás miatt nagyobb súlyt veszítünk. Az izzadás egy reakciómechanizmus, amelyet a test használ, hogy lehűtse, amikor a testhőmérséklet emelkedik, de NEM kapcsolódik a zsírégetéshez vagy a fogyáshoz. A kiszáradás következtében elveszített testsúlyt a test azonnal visszanyeri.

3.-Kalória

A test képes alkalmazkodni a testmozgáshoz, ezért bármely program első 3 hete a legkritikusabb, mivel adaptációs időszakban vagyunk. Ha hónapokig, sőt évekig csinálta ugyanezt, a test megszokta, és ismét a kényelmi zónában van, tehát NEM égeti el ugyanannyi kalóriát, mint az elején, és nem lesz látható előnye.

A bemelegítés ugyanolyan fontos, mint a végső szakasz, NEM az izmok bemelegítése és az ízületek kenése a testmozgás megkezdése előtt a sérülés vezető oka. Kezdje lassú, progresszív mozgásokkal, növelve az ízületek mozgásterét és fokozatosan melegítve a testet 10-15 percig

Az edzőtermekben nagyon gyakran előfordul, hogy a futópadokról a lehető legnagyobb hajlás mellett lógnak az emberek, és mindkét kezével a panelt fogva sétálnak vagy kocognak. Az összes súlyt és erőt, amelyet a lábaknak meg kell tenniük az említett lejtőn való munkához, kirakják a karokra. A megfelelő lejtés az, amellyel járhat vagy kocoghat anélkül, hogy meg kellene ragaszkodnia a géphez, NEM növelve az emelkedést, több kalóriát éget el.

6.-Súly vs. Izom

Ugyanez a helyzet a súlyzókban is, amikor egyesek úgy vélik, hogy az emelt súly közvetlenül összefügg az izomnövekedéssel; a hipertrófia vagy az izomnövekedés a technika gondozásával érhető el, és az izom az 1RM 70-80% közötti emeléssel (maximális súlya, amely csak egy kísérletben emelhető fel), 10 -15 közötti ismétlésekkel és szünetekkel 45 és 90 másodperc között, amíg az etetés megfelelő.

7.-Étel

Tudta, hogy a fogyás sikerének 65% -a attól függ, hogy mit eszel, és hogy csak 35% felel meg a testmozgásnak? Ha több mint 2 órát csinál, és kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt naponta, hogy gyorsabban fogyjon, az az egyik fő hiba az edzés során. Az agy információt kap a gyomorból, és ha mennyisége, gyakorisága (napi ötször, 3 étkezés és 2 rágcsálnivaló) és minősége szerint nem megfelelő, az agy lassú anyagcserét és zsírtartalmát aktiválja, csak amikor az agyból származó információ aktiválja az anyagcserét és felgyorsítja azt, amikor megkapja az információt, hogy szükség esetén táplálják. Ez általában 3 hét után történik állandó diéta és testmozgás után.

8.-Pihenjen a készletek között

Ne engedje, hogy bárki vagy bárki elterelje a figyelmét: Fontos a pihenés a súlyzókban a szettek között, ezért a kis izmok számára 1 perc ajánlott, és a nagy izmok, például a lábak, a mellizmok és a hátsó részek számára 2 perc jó lenne, mint ez az idő. a túlterhelés és az izomnövekedés elve nem valósul meg.

9.-Hetente egy nap? Óvatos!

A heti 1 nap sportolása ugyanolyan vagy veszélyesebb, mint ha nem csinálnánk, azoknak a hétvégi sportolóknak, akik az előző napi buli után pár órányi focit fognak játszani, és úgy vélik, hogy izzadással kiküszöbölik a felesleges alkoholt előző nap az egyetlen dolog, amit el fognak érni, a dehidratáltság, az alkohol vizelethajtó, és ha testmozgással több sót izzadok izzadsággal, akkor az egyetlen dolog, amit el fognak érni, az a saját életük veszélyeztetése.

10.-Etikai kódex

A tornateremekben létezik etikai kódex, amelyet tudnunk kell, ha valahol nem írják meg. - Ha olyan rudat használ, amelynek mindkét oldalán van súlya, mindenképpen bontsa szét és súly nélkül. - Törülközővel dolgozzon minden gépen, és használat után törölje le az izzadságot, nagyon rossz ízlés, ha valaki más verejtékével megnedvesedik. Mások jóvoltából kerülje a 2 vagy 3 gép egyszerre történő felhalmozását, ha vannak emberek, akik arra várnak, hogy használhassák őket, ha befejezi az opció sorozatát, hogy valaki más használja a szünet ideje alatt, és mindig hagyja a berendezést, ahogyan megtalálta, ne feledje, hogy a közösségben való élet tisztelettel jár. "Az egyik szabadsága ott ér véget, ahol a másiké kezdődik".