Az elliptikus kerékpár az edzőtermi és a legigényesebb gép beltéri testmozgás. Látványos növekedését annak nagy előnyei adják fitneszgép kínál nekünk.
Hasznos azonban ismerni néhány gyakori hibát, amelyek megakadályoznak bennünket a megvalósításban optimális eredmények maximalizálják a kalóriaégetést élvezhetőbb idő:
Hibák ellipszis használatakor
Gyári beállítás a kerékpár felügyelet
A legtöbb gépet 70 kg körüli emberek számára kalibrálták. Így van kényelmes a gép kalibrálása a felhasználó fizikai állapota szerint. Ezek a gépek fel vannak készítve arra, hogy tetszés szerint testre szabhatók legyenek .
A fitnesz szakemberei szerint az optimális eredmény úgy érhető el, ha minden edzés 10 percére körülbelül 100 kalóriát égetnek el.
Ne állítsa be az ellenállást
Az ellenállás nagyon fontos az a a test fokozatos javítása. Ehhez ellenőrizze, hogy az ellenállás észrevehető-e a lépés során. A mérsékelt ütemű ellenállás pedálozásával megkapja azt az érzést, hogy kielégítő edzés volt .
Ha az ellipszisen dorombolásnak tűnik, az ellenállás túl gyenge.
Mindenki hajlított háttal legyen
Még elliptikus kerékpár vásárlása esetén is nagyon jellemző, hogy statikusként edzünk. Tudta, hogy az egyenes háttal történő felkészülés elősegíti a hasi izmok meghosszabbítását és a felső részen található néhány javítását? Ezért az ellipszis helyes használatához meg kell interleave pozíciók. Ha a mozdulatlan rész kormányát használjuk, akkor csökkentjük a kalóriaégetést. A mobil botok használata növeli a zsírégetést, a felsőtest izmainak bevonásával is.
Mindig ugyanazzal a rutinnal edzen
Képzési intervallumok elérése szakítsa meg a rutint és az egyhangúságot a kalóriaégetés növelésével . Ezeket az intervallumokat kétféleképpen lehet megtenni:
- Változtassa a tempót, állandó ellenállást hagyva.
- Állandó sebességet hagyva változtassa meg az ellenállást.
Csak ellipszissel dolgozzon
Nem jó gyakorlat, ha kizárólag az elliptikus kerékpárnak szánja magát. Célszerű kiegészítse ezeket az edzéseket más kardióeszközökkel, például evezőgéppel.
Ezzel sokkal több izmot lehet tonizálni, és hogy nem szoknak meg egyetlen mozdulatot sem.
Ne vigyázzon a lábujjaira
Az ellipszis kerékpár használatakor a leggyakoribb hibák egyike az, hogy általában nagy nyomás nehezedik erre a területre, ami a lábak zsibbadása és korán abba kell hagynia az edzést.
Annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, javasoljuk, hogy ossza el a súlyt a sarkain. Így a legnagyobb izmokat fogja megdolgozni, és hosszabb ideig edzhet.
Viseljen nem megfelelő lábbelit
Nem minden cipő éri meg. Köröm jó futócipő vagy a gyaloglás alkalmas ellipszisünkkel való edzésre. Ezek elnyelik az edzés során fellépő hatások egy részét.
Hagyd figyelmen kívül a lüktetéseket
Emlékeztetni kell arra, hogy az elliptikus tréner segítségével a aerob kardiovaszkuláris testmozgás.
Ezért, ha fogyni kíván, a pulzus 70-80% -án kell edzeni (ezen a határon túl kevesebbet fogunk égni, mivel az izom glikogénje támad, és nem a zsír).
Javasoljuk, hogy legalább 150 perc edzést végezzen hetente, a minimális aerob szint 20 és 40 perc között legyen (a lehető leghosszabb ideig).
Gyakoroljon megfelelően az elliptikus felületen
Összefoglalva ezeket a látott hibákat, minden tényezőt figyelembe kell venni minden alkalommal, amikor ellipszisünkön végezzük a munkamenetet. Megfelelő elvégzése segít abban, hogy több és jobb előnyhöz jussunk.
Először is meg kell őriznie a helyes testtartást. Ne csak a lábát használja, hanem testmozgásával és erejével felváltva húzza meg a fogantyúkat.
Hosszú távon a fáradtság tüneteit érezheti a karjaiban. Ha igen, ne hagyja őket statikus állapotban, mivel kevesebb zsírt éget el és csökkenti az erősítést.
A sebességet is szabályozza. Ne vétkezz, ha túl gyorsan megy a foglalkozásaid során. Ez kontraproduktív lehet az izomfejlődés szempontjából.
A pedálok mozgását magának kell előállítania, és nem a saját tehetetlenségének.
Átlagos értékelés: 5/5. Szavazatok száma: 1
Egyelőre nincsenek szavazatok! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.