Az egészséges táplálkozás soha nem nézett ki ilyen jól.

ebéd

A magas fehérjetartalmú ételek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat, és éhségüket kordában tartsák.

A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok feltöltése és hosszabb ideig teljesebbé tétele, mondta a ProMix Nutrition és a Soho Strength Lab regisztrált dietetikus a BuzzFeed Health-nek.

Ez elengedhetetlen a sovány izomtömeg felépítéséhez is, amely valóban segíthet a fogyásban, ha ez a célod, és nem fogja megemelni a vércukorszintet, mint a szénhidrátalapú étkezéseknél, ami azt jelenti, hogy nem leszel újra éhes. egy óra.

Itt összeállítottunk egy listát azokról az ebédekről, amelyek több mint 15 gramm fehérjét, 500 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaznak adagonként, és amelyeket nagyon könnyű előre elkészíteni, hogy a hetek kissé kevésbé elfoglaltak legyenek:

1. Vegetáriánus hummus pakolások

Nagyszerű lehetőség a taco éjszakák feldobására. Itt kaphatja meg a receptet.

2. Csicseriborsó Shawarma szendvics

Időben készítse el a finom kapros fokhagymás mártogatást, hogy ebédcsomagoláskor könnyedén elteríthesse a szendvicsen. Itt kaphatja meg a receptet.

3. Avokádó pirítós tojással, spenóttal és paradicsommal

Kockázza fel a zöldségeket, és készítse el a finom avokádót előző este, hogy összecsomagolhasson és reggel mehessen. Itt kaphatja meg a receptet.

4. Quinoai és lazacos tál

Lazac + quinoa + avokádó + görög joghurtmártás + feta = 😍. Itt kaphatja meg a receptet.

5. Sült csirke és zöldségek egy edényben

Egy egész fazék e csirke és zöldség csak 20 percet vesz igénybe. Itt kaphatja meg a receptet.

6. Töltött Portobellos Pizza

Egészséges pizza. Itt kaphatja meg a receptet.

7. Csirke saláta tejszínes görög joghurttal és avokádóval

Hétvégén készítsen nagy adagot ebből az egészséges csirke salátából, és hétköznap adjon hozzá salátákat vagy szendvicseket. Itt kaphatja meg a receptet.

8. A csodálatos spenót és csicseriborsó saláta

Sok méz hozzáadásával még egészségesebbé teheti ezt az egészséges salátát. Itt kaphatja meg a receptet.

9. Grillezett pulyka és Pesto Burgers

Itt kaphatja meg a receptet.

10. Darált csirkemell húsgombóc mozzarella sajttal

Mindössze 5 hozzávalóra és 20 perc időre van szüksége ezen egészséges húsgombók elkészítéséhez. Itt kaphatja meg a receptet.

11. Tojássaláta szendvics

Egyszerű, finom, és így könnyű csomagolni és útközben is magával vinni. Itt kaphatja meg a receptet.

12. Csirkesaláta töltött paradicsom tanyával és szalonnával

Változtassa meg a szokásos szendvics rutinját, és csomagolja be az ebédet egy paradicsom belsejébe. Itt kaphatja meg a receptet.

13. Sütőben sült lazac rizs tál

Készítse el ezt a receptet vasárnap mindössze 20 perc alatt, és ennyi, négy ebédet fog enni a héten. Itt kaphatja meg a receptet.

14. Pulyka és zöldségtekercs

Állítsa össze ezeket a tekercseket csak pulykával, sárgarépával, uborkával, paprikával és hummusszal. Győződjön meg róla, hogy megduplázza ezt a receptet, hogy elegendő élelem legyen a délután végigviteléhez. Itt kaphatja meg a receptet.

15. Lassú tűzhely pulyka chili

Dobja be az összes hozzávalót reggel egy edénybe, és finom chili készen áll az ebédekbe csomagolásra, amikor hazaér. Itt kaphatja meg a receptet.

16. Rántotta tahinivel és tofuval

Keverje össze idő előtt a tofut és a tahinit, és csak 5 percet vesz igénybe a saláta összerakása forgalmas reggeleken. Itt kaphatja meg a receptet.

17. Hawaii BBQ csirke pakolások

Hawaii pizza csomagolásban. Itt kaphatja meg a receptet.

18. Grillezett szárnyas steak saláta eperrel

Édes és ízletes minden vágy kielégítésére. Itt kaphatja meg a receptet.

19. Lazacburgerek avokádószósszal

Nagyszerű enni egy zöld leveles saláta tetején vagy önmagában friss avokádószósszal. Itt kaphatja meg a receptet.

20. Taco saláta tálak

Itt kaphatja meg a receptet.

21. Egészséges tonhalral töltött avokádó

Az egyetlen dolog, ami jobb, mint az avokádó, a TÖLTÖLT avokádó, és ez tonhalból, kaliforniai paprikából és jalapeñosból készül. Itt kaphatja meg a receptet.

Azt mondod, hogy lusta vagy, de Milyen lusta vagy?

Ezek a búvárok egy óriási fehér cápával úsztak, és a képek nyitva hagyják a szájukat

A véletlenszerű preferenciáid alapján melyik Pokémonot szereted a legjobban?

Mindenkinek van egy csirkemagja, amely megfelel a személyiségének. Ez a tied

18 fotó a Mátrix hibáiról, amelyek arra késztetik Önt, hogy "Igen, szimulációban élünk"

10 korlát mindenkinek meg kell határoznia 2019-re

27 film 10 éves lett 2019-ben

Válasszon öt alkoholos italt, és felfedjük Önnek, hogy melyik a legszexisebb minősége

A Pinterest szerint ebben az évben nem hagyjuk abba az evést

19 középkori orvos, akiknek el kell magyarázniuk nekünk néhány dolgot

25 dolog, amit a szülés utáni depresszióban szenvedő anyák szeretnének, hogy tudj

16 hipszter, akik a lehető legsúlyosabb bűncselekményeket követték el élelmiszer ellen 2018-ban

Inkább édes vagy sós?

Láttad 2018 legnépszerűbb filmjeinek legalább a felét?

Mindenkinek van olyan pénisze, amely megfelel a személyiségének. Ez a tied

Tervezzen ünnepi vacsorát, és kiderül, melyik karácsonyi film felel meg személyiségének

A sütemények alapján tudjuk, hogy 2019-ben találkozhat-e lelki társával

Ez a 8 kérdés elárulja, hogy mik legyenek a 2019-es céljaid

A világon 6 típusú szexuális partner létezik. Melyik vagy te?

Mindenkinek van olyan személyisége, amely megfelel egy északi sarkon élő állatnak. Ez a tied

Fogyasszon sok tésztát, és elmondjuk, mi az álmai munkája

A desszertek ízlése meghatározza 2019-es romantikus jövőjét

Válasszon két étkezés közül, hogy megnézze, egyedülálló lesz-e 2019-ben

Roxfort diákok, képesek lennétek túltenni magukat ezen a "mi tetszik jobban"?

21 párkapcsolati tipp, amelyet évekkel ezelőtt szeretnél hallani

Mindenkinek van egy Ariana Grande dala, amelynek himnusza kellene lennie 2019-re. Ez a tiéd

Megkérdeztem a kisállat-befolyásolókat, hogyan lehet híressé tenni a kutyám Instagramját, és ezt osztották meg

A karácsonyi hangulat hány százaléka van?

Mindenkinek rendelkeznie kell a szokásos karaoke dalával. Ez a tied

Csúnya karácsonyi jumpert adunk, amelyet stílusának megfelelően viselhet

Ne adja el a személyes adataimat

Részvény

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintést nyerünk a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Az adatvédelmi irányelvekben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

Buzzfeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődési körökről korábban gyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Harmadik fél szolgáltatók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Üzleti

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • A Rubicon Project, Limited
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Üzleti

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődési körökről korábban gyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Üzleti

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • Google (DFP/AdX)

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.