Az érzelmi napló: PDF modell és technika, amellyel boldogabb lehet

A érzelmi napló az egyik leghatékonyabb eszköz, amely létezik Az érzelmi intelligencia és ez sokat segíthet abban, hogy jobban tisztában legyen azzal, amit érez, és hogyan kezelje, amit ezek mondanak érzelmek.

emotional

Az érzelmi napló segítségével azonosíthatjuk azokat a testi tényezőket, amelyeket testünk különböző helyzetekben vagy gondolatokban átad nekünk.

A Érzelmi napló technika abból áll, hogy magával hord egy kis notebookot (vagy akár meg is teheti a mobilján), és különféle szakaszokat vagy tényezőket ír meg minden egyes alkalommal, amikor viszonylag intenzív érzelmet észlel (vagy kellemetlen, ha arra akar összpontosítani, amelyre leginkább személyek). Figyelmesnek kell lenned önmagadra és a testedre, és tudnod kell, hogy egy érzelem mikor érint téged (akár pozitívan, akár negatívan), és abban a pillanatban elő kell venned az érzelmi naplót, és erről az érzelemről írnod. Ötlet az, amikor valami történt, és még mindig maradt benned az érzés vagy az az érzelem, ami "csapkodott" körülötted. Több lépést, szintet, mezőt vagy bármit meg kell tennie, amit hívni szeretne, és mindegyikbe be kell írni folyamatként.

  • A helyzet mi történt, ami elindította ezt az érzelmet. Mennyivel többet részletek des és objektívebb lehet a jobb leírás. Például: a főnököm eljött és elmondta, hogy milyen jelentést tett, hogy holnap újra meg kell csinálni.

  • A gondolkodás amit a történtek előtt megéltem, vagyis mit kezdett gondolkodni vagy mondani a fejem az akció után. Pl: miután a főnököm eljött, elkezdtem gondolkodni: megint panaszkodik, amikor soha nem csinál semmit, aztán mindig átveszi az érmeket. És emellett mondhatnám jobb módon, és nem használva ezeket a szavakat és ezt a despotikus hangot.

  • A szenzációkfizikai amit észleltem: minél konkrétabbak vagyunk, annál hasznosabb lesz később, hogy képesek leszünk újra észlelni ezeket az érzelmeket. Például: nagyon nagy hőséget éreztem, amely átmászott a mellkasomon, amíg el nem ért az orromig, éreztem, hogy a kezeim megmerevednek és megfeszülnek, erősen összeszorítottam az állkapcsomat, amikor a főnököm elhagyta a fejemet, fájni kezdett a fejem.

  • A érzelem vagy érzelmek, amelyeket érzett. Itt minden érzékszervedet meg kell adnod, hátha van valami rejtett érzelem. Például: éreztem haragot, haragot, megvetést és megaláztatást éreztem. Lehet, hogy ez volt a fő dolog, de ha egy kicsit mélyebbre néz, akkor azt is láthatja, hogy szomorúságot érzett. Ezért az első érzelem regisztrálása mellett próbáljunk meg egy kicsit utánajárni, hátha van valami más bennünk.

  • Mit jelentenek számomra ezek az érzelmek? Fontos felismerni, hogy mi az a szükség, amelyet az érzelem közöl velünk. Más szavakkal, ebben az esetben a harag arra utalhat, hogy tisztességtelen helyzet áll fenn, és hogy ezekkel a megjegyzésekkel túllépik az Ön határait is. Ez azt is jelezheti, hogy a tested azt mondja neked, hogy tegyél valamit ellene. A szomorúság viszont a tehetetlenség miatt jelentkezik, amikor semmit sem tudsz megtenni (jobban mondva, ha úgy gondolod, hogy nem tehetsz semmit), valamint a helyzet igazságtalansága miatt (a megaláztatás és a megvetés érzésével együtt).

  • Akció vagy olyan cselekedetek, amelyeket az érzelem vagy érzelmek után hajtott végre azok kezelésére. Vagyis ezek az érzelmek üzeneteket jeleznek olyan dolgok előtt, amelyeket a tested továbbít neked, és amire szükséged van. Mit tett a történtek után, hogy jól kezelje érzelmeit? Pl .: Képes volt kifejezni ezt a haragot és szomorúságot? Ebben a példában a végén megemlítettem egy kollégámmal ebédidőben, de ettől egész reggel nyugtalanná váltam anélkül, hogy tudtam volna koncentrálni, csak arra gondoltam, mennyire rossz a főnököm, és mennyire elegem van ebből a munkából. De talán legközelebb azonnal elmondhatom.

  • Akcióterv: Úgy döntött, hogy bármilyen cselekvést vagy döntési tervet készít az érzelmek kezelésén túl, hogy ez ne forduljon elő újra? Például: Úgy döntöttem, hogy a következő találkozón a főnökömmel kommentálom, hogyan érzem magam. Írtam egy forgatókönyvet is az asszertív irányelvek alapján, így ha még egyszer mond nekem valamit, akkor udvariasan és határozottan megállíthatom.

  • Tanulmányok vagy következtetések: minden, amit megtanult és egyértelművé tett, hogy képes legyen meghatározni azokat a mutatókat, amelyeket a testem dob rám, amikor így érzem; az igény vagy szükségletek, amelyeket ezek az érzelmek el akarnak mondani nekem; a legjobb módszer ezeknek az érzelmeknek a kezelésére és arra, hogy meg tudjam adni, amit kérnek; a jövőre vonatkozó intézkedéseket. Talán amikor mérges vagyok bizonyos emberekre, másképp kezelem, mint másokkal, vagy milyen környezeteknek (munka, család). Pl: Észrevettem, hogy az érzelmi naplómat néztem, hogy amikor ugyanez történik a barátaimmal, akkor közvetlenebben és határozottabban cselekszem, de amikor apámmal történik, velem hasonló történik, mint a főnökömmel.

Semmi sem történik, ha nem tölti ki mindegyiket az elején, vagy ha úgy látja, hogy sok szakasz van, akkor is összeállíthat néhányat, de ez lenne a legteljesebb és leghatékonyabb módja annak, hogy megtanuljuk kezelni érzelmeinket és érzelmileg intelligensebbnek lenni ahhoz, hogy megérezzük, mire van szükségünk.

Itt van egy példa Most már készen áll a nyomtatásra, így mindennap elkezdheti használni az érzelmi naplót. A legjobb az, hogy akkor írd meg, amint van időd, amint a helyzet bekövetkezett, és nem azt, hogy kivárod az éjszakát, és elkezded áttekinteni a nap folyamán veled történt 3 vagy 4 helyzetet. Így sok információt elveszít (bár jelenleg úgy gondolhatja, hogy nem). És ha úgy gondolja, hogy hol töltheti be, bármikor elmehet a fürdőszobába, ha éppen dolgozik, vagy megírhatja a mobiljára vagy a számítógépére.

Töltse le az érzelmi naplót

Sok biztatást érzelmi naplójával és minden kérdésével vagy véleményével kapcsolatban, szeretném, ha megosztaná az alábbi megjegyzésekben. Az is nagyszerű lenne, ha meg akarod osztani, hogy vagy, vagy mit tanultál magadtól

Ha megosztanád ezt a közösségi hálózatokon, akkor büszkeségem lenne, és biztosan a barátaid találnák érdekesnek 🙂

Köszönöm, hogy elolvastad a cikket! Remélem, hogy ez szolgálta Önt és a továbblépés érdekében 🙂