Szomorúság, félelem, unalom. sokszor az extra kilóink ​​után járnak, anélkül, hogy észrevennénk

2016. április 24., 14:04

amelyek

"Ma megérdemlem a tisztelgést" - mondod magadnak. És azonnal rágcsál egy csokis kiflit. Ha csak akkor eszel, amikor éhes a teste, és éppen arra van szüksége, hogy jól működjön, aligha hízna meg. De, amint egyre több szakértő rámutat, a valóság az, hogy sokszor kinyitjuk a hűtőszekrényt nem fiziológiai étvágy: érzelmi éhség motiválva. ez sajnos nem elégedett, bármennyit is eszel.
„Mire vagy éhes?” Című művében (Urano), Deepak Chopra, endokrinológus, aki a massachusettsi (USA) New England Kórházat irányította, biztosítja, hogy két ok miatt étkezünk. Az első, mindannyian tudjuk, éhesnek érezzük magunkat. A második: "Egy üreget próbál meg kitölteni, és az étel a leggyorsabb módja ennek." Ha nem tud fogyni, kezdje azzal, hogy megtudja, az érzelmei megakadályozzák-e.

Hormonok, amelyek szétszóródnak: miért menedéket keresünk az élelmiszerekben

A tudatalatti a védelemhez társítja, és lenyeléskor a jó közérzet áramkörei aktiválódnak az agyban. Az első öröm, amelyet születés után tapasztalunk, az evés: az anya táplál minket, ami jólétet és védelem érzetet okoz számunkra. Ez a tudatalattiban rögzül, és amikor - az egész életen át - sérültnek, szomorúnak érezzük magunkat. ismét keresünk az élelmiszerekben a jólét és a védelem érdekében.

  • „Veszélyes” ételek. Másrészt minden negatív érzelem szorongásos reakciót vált ki: a súlygyarapodásnak kedvez, mert kortizolszintünk nő. Ez a hasi zsírt elősegítő hormon arra késztet minket, hogy keressünk gyors energiát, hogy szembenézzünk azzal a feltételezett veszéllyel, amelyet a szorongás váltott ki. És ezért fordulunk cukorban és zsírban gazdag ételekhez.
  • Nagy nyugodtság. Az evés az agynak azt a területét (a paraszimpatikus rendszert) is felébreszti, amely felelős a pihenésért és a jó érzésért.

Mi készteti enni: mire éhes?

Ahhoz, hogy felfedezze azt az érzelmi űrt, amelyet étkezéssel kívánunk betölteni, jól meg kell figyelnie önmagát. Ez nem könnyű feladat, mert néha nem is vagyunk tisztában a túlevéssel vagy órák után. Deepak Chopra endokrinológus összeállította a leggyakoribb kiváltó okok listáját, amelyek oda vezetnek
túlevés, éhség nélkül is. "Jelöljön meg annyit, amennyit csak alkalmazhat az ügyében" - javasolja játékként. És folytatja:

"Hajlamos vagyok túlevni, ha.

. Szorongottnak érzem magam.

. Úgy érzem, hogy nem vagyok vonzó.

. Stressz alatt vagyok.

. Azt akarom, hogy vigasztalj.

Ha abbahagyja a gondolkodást, akkor valószínűleg ellenőriz egy vagy több lehetőséget. Néhány hétre elkészítheti a „napi beviteli naplót” is: írja le, mit eszik, mit vagy mit követően, milyen helyen, milyen szellemmel. Felfedezheti például, hogy akkor csinálja, amikor unatkozik, vagy valahányszor beszél a sajátjával
anya telefonon.

Tedd rutinná: az a stratégiai terv, amely megállítja a hűtőszekrény kényszerét

Amikor tudod, mi az, ami éhség nélkül is étkezésre késztet, elkezdheted irányítani a késztetést. Minden alkalommal, amikor kísértésbe esnek valami olyan dolgok csipegetése vagy elfogyasztása, amelyekről valóban tudod, hogy nem jó neked, kövesd a következő stratégiát.

Segít nem engedni

1. Feszítsen meg egy izmot. Amikor minden áron enni akar valamit, feszítse meg a test izmait (bármilyen lehet: a kézben, a fenéken, a hasban.). Ez egy olyan mechanizmus, amely segít fenntartani az önkontrollt egy adott pillanatban, mivel magában foglalja az agy figyelmének irányítását a rend teljesítésére,
ahelyett, hogy emlékezne az ételre.
2. Igyon vizet. Sokszor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor valójában a testnek hidratálásra van szüksége. Nassolás előtt mindig igyon egy nagy pohár vizet. Néhány perc múlva a „feltételezett” étvágy teljesen elmúlhat.
3. Képzelje el, hogy felfalja. Azok, akik diétáznak, igyekeznek nem gondolni az édességekre vagy a zsíros ételekre, hogy csökkentse a kísértést, hogy bevegyék őket. A Carnegie Mellon University (USA) tanulmánya azonban azt mutatta, hogy az étkezési vágy jobban csökken, amikor azt képzeljük, hogy néhány percig elfogyasztjuk azt a „finomságot”, amelyre leginkább vágyunk.

És ha megadod magad, akkor legyen a lehető legegészségesebb módon