magas

Mint már mindenki számára jól ismert, a rost számos előnnyel jár az általános egészségi állapot szempontjából, különösen a vastagbél és az egész emésztőrendszer. Nagyon fontos olyan ételeket is fogyasztani, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak rostot megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek minden típusát és mindenekelőtt a cukorbetegséget.

Az ebben az anyagban gazdag ételek gyakori fogyasztásával természetes vastagbéltisztítás történik. Ennek gyakran és könnyen ki kell ürítenie azokat a hulladékokat és méreganyagokat, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége.

Magas rosttartalmú ételek

Itt vannak azok az ételek, amelyekben a legmagasabb a rostmennyiség. Meg kell jegyezni, hogy kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan. Különbözőek abban, hogy képesek megtartani a vízrészecskéket belül, ami meghatározza funkcióikat.

1. Zöld és fekete bab

A bab biztosítja az oldhatatlan rostok 60% -át, amelyekre a testnek minden nap szüksége van a megfelelő működéséhez. Ez az anyag elengedhetetlen a béltranzit javításához - derül ki az ausztráliai orvosi folyóiratban megjelent tanulmányból.

2. Brokkoli

A brokkoli olyan élelmiszer, amelyről kimutatták, hogy magas az antioxidáns tartalma biztosítja a rostmennyiség 20% ​​-át napi szükséges. A-, C- és K-vitamint is tartalmaz.

3. Almás ételek oldható rostokkal

Az alma önmagában nem biztosít jelentős mennyiségű rostot a szervezet számára, de jó mennyiségű fitonutrient tartalmaz. Ezek a vegyületek képesek csökkenteni és megszüntetni a vérben található zsírt.

Az előnyök észrevétele érdekében ajánlott legalább egy almát naponta fogyasztani. Ha probiotikumokkal erjesztett ételekkel együtt fogyasztják, a bélszintre gyakorolt ​​hatása tovább fokozódik.

4. Diófélék

Ezekből minden nap ajánlott enni legalább egy jó maroknyit, lehetőleg a főétkezések között, nagy telítő ereje miatt.

A mandula és a pisztácia, különösen bőrrel fogyasztva, prebiotikumként működik, amint ezt a British Journal of Nutrition, a mikrobiota sokféleségének javítása.

5. Articsóka

Az articsóka nagyszerű rostforrás - egy articsóka legfeljebb 7 grammot tartalmazhat. Jó mennyiségű káliumot, folátot és C-vitamint is biztosít. Az articsókával finom krémet készíthet, vagy gazdag salátában főzve fogyaszthat. Adja hozzá a heti menüjéhez!

6. Málna

A málna remek rostforrás a Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) szerint: egy csésze ilyen gyümölcs 6 grammot tartalmaz.

Nagyon gazdag C-vitaminban is, a szükséges napi mennyiség akár 54% -át is képesek biztosítani. Ezen okok miatt javasoljuk, hogy rendszeresen fogyassza őket.

7. Banán

A banán hozzájárulhat a szervezethez Az ajánlott napi rost 12-20% -a. Minden tulajdonságán kívül nagy mennyiségű A- és C-vitamint is tartalmaz.

Ez a csodálatos gyümölcs ideális azok számára, akik székrekedésben szenvednek, mivel magas rosttartalma miatt elősegítheti az emésztést és a béltranzit szabályozására. Javasoljuk, hogy egy banánt éhgyomorra fogyasszon, és egy pohár friss vízzel kísérje.

8. Avokádó

Az avokádó, amellett, hogy nagyon ízletes és nagyszámú alapvető tápanyagot tartalmaz az egészség szempontjából általában, tíz-tizenkét gramm rostot tud biztosítani a test számára.

9. Körte

A héjjal elfogyasztott körte 6 gramm rostot fogyaszthat. Azt tanácsoljuk, hogy egyen rendszeresen. Ezenkívül ezeket az ételeket pektintartalma jellemzi. Ezek különösen előnyösek a bél mikrobiota összetételének javítása érdekében, így számos fiziológiai folyamatra hatással vannak.

A rost fontossága

Ne feledje, hogy a megfelelő rostfogyasztás csökkenti a cukorbetegség és az elhízás kialakulásának kockázatát. A szív- és érrendszeri balesetek szenvedése is. Sikerül a bélflóra összetételét is pozitívan módosítani, ami gyulladáscsökkentő rövid láncú zsírsavak képződését okozza.

Biztosítani kell ennek az anyagnak a rendszeres ellátását. Így elkerülhetők a béltranzitussal és a krónikus gyulladásos betegségek, például a colitis kialakulásával kapcsolatos patológiák. Az emésztőrendszerhez kapcsolódó rák egyes formái is megelőzhetők a rostbevitel révén.

Tartalmazza a rostot az étrendben

Reméljük, hogy ez az élelmiszerek listája hasznos lesz az Ön számára. Folytassa és élvezze a finom salátát, keverhet gyümölcsöket és zöldségeket is, nagyon gazdag, valamint egészséges is lesz.

Csak akkor kell vigyáznia a rostfogyasztásra, ha bél dysbiosis folyamatban szenved. Ebben az esetben a flóra megváltoztatható, ezért csökkenteni kell a baktériumok üzemanyagaként szolgáló anyagok hozzájárulását. Ugyanakkor fontos, hogy probiotikus kiegészítést is alkalmazzanak a növényvilág biológiai sokféleségének javítása érdekében, növelve a hasznos mikroorganizmusok számát. Ezután kényelmes fokozatosan visszaállítani a szál hozzájárulását.