Adja hozzá a gumiabroncsok megszabadulását az újévi fogadalmakhoz. Néhány rutinmódosítással felgyorsíthatja az anyagcserét és elbúcsúzhat a zsírtól.
Adja hozzá a "megszabadulni a gumiktól" szót az újévi fogadalmaihoz. Nem feltétlenül küzdelemnek kell lennie, mert a rutin néhány egyszerű változtatásával fokozhatja az anyagcserét és búcsút inthet (örökre) a zsírtól. Tedd életmóddá a következő stratégiákat, és hamarosan megtalálod a hat csomagodat.
E sportokkal égesse el táplálkozási bűneinek következményeit
Fél óra alatt 135 kalória égett el
= 27 kis süti
= Három kis csokoládé
Élénk túra
143 kalória égett fél óra alatt
= 30 g BBQ burgonya
= Cappuccino venti, a Starbucks-tól
= Budweiser sör
Kosárlövések
184 kalória égett fél óra alatt
= 1 cheddar sajt snack, vörös homárból
= 2 pekándiós keksz
245 kalória égett fél óra alatt
= 10 sült hagymakarika
= 1 csésze chow mein tészta
= 1 sült csirkecomb
= 1 szelet torta
286 kalória égett fél óra alatt
= 1 sima hot dog
= 1 kis bagel tojással
= 1 kis vanília fagylalt, Wendy`s-től
Fél óra alatt 327 kalória égett el
= 1 szelet házi sütőtök pite
= 1 csésze bab hússal
= 1 nagy szelet pizza sajttal
367 kalória égett fél óra alatt
= 6-8 nachos sajttal
= 1 kis burgonya, Burger King-től
= 1 kis Caesar saláta Quiznos-tól
Fél óra alatt 477 kalória égett
= 2 palacsinta mézzel és vajjal
= 1 szeder turmix, Jamba Juice által
= 1 kis hátszín, Ruby keddtől
Új módszerek a mosoda megtalálásához
Tartalmazza a hüvelyesek ehető magjait, például a borsót, a lencsét és a babot. A Torontói Egyetem kutatói megállapították, hogy azok az emberek, akik ebből két csészét hetente, két hónapon keresztül fogyasztanak, hüvelykeket veszítenek a derekuktól és kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ugyanezen csapat egy másik tanulmánya kimutatta, hogy étkezésének lencsével vagy borsóval történő kísérete csökkenti a következő adagot. "Ezek az ételek több összetevőt tartalmaznak, amelyek segítenek a fogyásban" - mondja Rebecca Molard.
Csökkenti az oxigént
Az olyan gyakorlatok végrehajtása, mint a súlyemelés, amelyekben a mozgások lassúak és folyamatosak, kondicionálják a testet annak érdekében, hogy elkezdhesse a zsírégetést - olvasható a Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata. Az egyik ajánlás: két másodpercre van szükség a súly elvesztéséhez, és további kettőre a súly megemelése. A lassú mozgások csökkentik az izmok véráramlását és korlátozzák az oxigént. Ez azért jó, mert izmaid reagálnak és megnövelik összehúzódási rostjaik méretét, amelyek nagy mennyiségű mitokondriumot tartalmaznak, a motorokat, amelyek zsírból energiát termelnek.
A Nutrition & Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik minden étkezés előtt fél csésze természetes grapefruitlét fogyasztottak, 12 hét után hat kilót és két hüvelyket fogytak el a derekuktól, emellett étkezésenként 30 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak.
Hét igazán egyszerű módja annak, hogy kevesebbet egyenek
Karcsúnak lenni könnyebb lehet, mint gondolnád. Itt van, hogyan.
1 Mosolyogj és legyél karcsú
Az egészséges súly megőrzése érdekében tegyen olyan dolgokat, amelyek mosolyra késztetnek. Brazil tudósok szerint a szerotonin (az úgynevezett boldogsághormon) csökkenti az étvágyat és elősegíti a zsírégetést.
Az Eastern Illinois Egyetemen végzett tanulmány szerint 211 kalóriát fogyasztottak azok, akik már hámozott pisztáciát ettek. Akiknek el kellett távolítaniuk őket, csak 125-öt fogyasztottak ugyanabban az ülésen.
3 Cseréljen gazdát
Ha evés közben a villát a nem domináns kezében használja, akkor jobban tudatában lesz annak, hogy mit és mennyit eszik. Ily módon megnő az esélye annak, hogy végül kevesebbet fogyaszt.
4 Cserélje le a lemezeket
Használjon egyet három osztással: kétnegyed és fél. Az első negyedévben tegye a hús részét; a másikban teljes kiőrlésű gabonák; a fennmaradó felében pedig tálalja magának a gyümölcsöket és zöldségeket.
5 Adjon hozzá fehérjét
Fogyasszon egy kis bivalyhúst (150 g), amikor csak teheti. Ez a mennyiség csak 148 kalóriát és négy gramm zsírt eredményez, miközben a testének 26 gramm sovány fehérjét ad, amely elég hosszú ideig elégedett marad ahhoz, hogy elkerülje a desszertet.
A Northwestern University tanulmánya szerint azok, akik későn ébrednek, átlagosan nem csak 200 kalóriát fogyasztanak el étkezés közben, további 375 pedig 20 óra után. Ezenkívül hajlamosak egészségtelen termékeket fogyasztani a nap folyamán.
7 Egy nővel étkezni
A férfiak 37 százalékkal kevesebbet fogyasztanak, ha nővel étkeznek, összehasonlítva a barátaikkal - mondják a New York-i Állami Egyetem kutatói.
Négy hiba, amelyik elhízik
Diétás üdítőket iszol, mintha víz lenne Az észak-karolinai egyetem tanulmánya szerint a cukros italok könnyű italokra cserélése növeli a desszertek és a kenyér fogyasztását. A mesterséges édesítőszerek növelhetik az étvágyat az édes dolgok iránt, mondja Barry Popkin kutatási szerző.
Túl sokat próbálsz A nagyon merev étrend követése szinte garantálja, hogy a fogyást szabotálja a vágy, javasolja a folyóiratban megjelent új tanulmány Étvágy. Ehelyett válasszon rugalmas étrendet, amely lehetővé teszi, hogy gyakran kezelje magát anélkül, hogy elhagyná az étrendet - mondja Adrian Meule, a tanulmány szerzője.
Ne maradjon ébren túl későn Ben megjelent tanulmány American Journal of Clinical Nutrition megjegyzi, hogy az álmatlanság a magas zsírtartalmú ételek iránti vágyat váltja ki. Amikor az emberek kevesebb, mint négy órát alszanak, 300 kalóriával többet fogyasztanak, mint kilencen. Az alváshiány miatt rövidzárlat keletkezik az agy jutalomterületén.
Túl optimista Ha azok közé tartozik, akik túlbecsülik az edzés közben elégetett kalóriák számát, akkor téved. A. - ban közzétett vizsgálat Sportorvosi és fizikai erőnléti folyóirat kiderült, hogy azok, akik 900 kalóriát vesztettek egy edzésen, valójában csak 300 volt.
Ne feledje az ételt
A délben elfogyasztott gondolkodás segít elkerülni, hogy 15 órakor egy hatalmas darab pizzát fogyasszon. Ben megjelent tanulmány Élettan és viselkedés Több embernek ízelítőt adott háromféle pattogatott kukoricából, és azt mondta nekik, hogy ehetnek, amit csak akarnak. Érdekes, hogy akiktől először megkérdezték, mit ettek délben, 30 százalékkal kevesebb pattogatott kukoricát fogyasztottak, mint a többiek, akiktől azt kérdezték, mit ettek előző nap.
Kerülje a napi 500 kalóriát
Ha heti egy fontot szeretne leadni, akkor csak kb. 3500-at vegyen ki az étrendből ebben az időszakban. Szerinted ez túl sok? Nem az, ha valamivel kevesebbet eszel és többet mozogsz.
Reggelire fogyasszon két rántottát krémsajtos bagel helyett = Bye 280 cal
Nincs csokoládé a kávéban = Viszlát 100 kal
Tegyen két ötperces energiasétát, ahelyett, hogy megnézné a Facebook megjegyzéseket = Viszlát 280 kal
Igyon egy sört; nem kettő. És nachos nélkül = Viszlát 150 kal