Ha túl sokat eszik edzés közben, elhanyagolhatja a vonalát
José Mª Tabares Pagola
2019. június 12 (07:55 CET)
Az éhség megjelenhet edzés közben és után
Bizonyára nem egyszer történt meg veled: sportrutinod végén és érj haza, visszavonhatatlanul vágyik arra, hogy jó "tisztelgést" adjon magának a gazdag ételek alapján zsírok, cukrok vagy magas kalóriabevitel mellett.
Teljesen normális érzés, mert minden nagy intenzitású tevékenység ezt megkapja elégeti a szénhidrátok nagy részét amelyek a testedben vannak tárolva és amelyek a fő energiatartalékodként működnek.
Ebben az értelemben nehéz pontos számadatot megadni, mivel ez olyan különböző tényezőktől függ, mint a fizikai alkat, a nem, az aktivitás vagy az elérni kívánt célok. Természetesen ilyen vagy olyan módon fontos tudni, hogy ez kontraproduktív lehet hanyagolja el a diétáját a sportrutin befejezése után.
Irányelvek az éhség csillapítására a sportolás után
Valószínűleg úgy érzi, azonosul ezzel a helyzettel. Ha igen, akkor egy jó módszer a probléma megoldására ezeket az egyszerű irányelveket:
- Próbáljon edzeni a főétkezések előtt
Az éhség visszaszorításának jó technikája, ha egy-két órával a nap legfontosabb étkezése előtt sportolunk. Így, amikor befejezi a rutinját, fedezi az elvesztett energiafelhasználást a reggelivel, ebéddel vagy vacsorával, amelyet meg kell ennie. Természetesen tanácsos mindig egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követni, és ha lehetséges, táplálkozási szakember felügyelete alatt.
- Megfelelően hidratáltnak kell maradnia
A vízfogyasztás minden edzés előtt, alatt és után elengedhetetlen folyadékok és ásványi sók visszanyerése izzadással veszít. Időnként összetévesztheti a szomjat az éhséggel, így ha hazavisz egy egyszerű palack vizet haza, megakadályozhatja, hogy túlzásba essen, ami csak elhanyagolja a vonalát.
- Hozhat egy kis harapnivalót az edzésre
Az éhség kielégítésének másik módja az visz egy kis darab gyümölcsöt az edzőterembe például egy nagyon káliumban gazdag banánt vagy egy almát, amely jelentős rost- és pektinforrás. Arra is lehetősége van, hogy vegyen egy maroknyi diót, amelyek annyi szükséges energiát adnak Önnek és segíthetnek kielégíti az éhséget a rutinja után a képzés. A mandula és a dió általában a legnépszerűbb.