A környezet, amelyben élünk, nagyon rövid idő alatt sokat változott. A paleo életmód arra törekszik, hogy újjáépítse ökológiai interakciónkat ezzel a környezettel, hogy visszatérjünk a természetünkkel, mint élő lényekkel.
Figyelem
Tartalom
Fajunk olyan környezetben fejlődött, amely evolúciótörténetének nagy részében stabil maradt.
De a közelmúltban a környezetünk mélységes változásokon ment keresztül.
Még mindig ugyanazok az állatok vagyunk. A fajunkban bekövetkező változások elhanyagolhatóak.
Ennek figyelembevétele és annak figyelembevétele, hogy az élőlények kölcsönhatásba lépnek a minket körülvevő környezettel, modern társadalmunk új környezettel lép kölcsönhatásba. Olyan környezet, amelyhez nem igazodunk.
A hívások a modern civilizáció betegségei vagy az evolúciós helytelenség betegségei.
Olyan betegségek, amelyek környezeti tényezői meghatározó tényezők, ami azt jelenti életmódunktól függ.
Valami, ami megelőzhetővé teszi őket.
A paleo életmód megpróbálná módosítani a környezetünkkel fennálló kapcsolatunkat, kissé igazítva az egyes részeket hogy jól illeszkedjenek.
- A viselkedésünk módosítása
- A környezet módosítása
A cél az lenne, hogy ez a kölcsönhatás a lehető legegyeztethetőbb legyen azzal, amit anyagcserénk vagy fiziológiánk elvár.
Néhány adaptációval nagyon hasonló módon léphettünk kapcsolatba a környezetünkkel, mint elődeink.
Ez az újrabeállítás egyrészt megpróbálja kiküszöbölni azokat a tényezőket, amelyek a modern civilizáció, a lény betegségeit okozzák az egészség visszaszerzésének alapvető feltétele.
Például, ha elhízásban szenved, a mozgásszegény életmód és a gyorsétel kiküszöbölése kétségtelenül segítséget nyújt Önnek (3). Ha helyesen napozol, a szintetizált D-vitamin segíthet az immunrendszeredben (4) (5), ami létfontosságú, ha fel akarsz gyógyulni egy autoimmun betegségből. Ha kijavítja az omega 6/omega 3 arányt, könnyebben tud dolgozni krónikus gyulladáson (6) (7) stb.
Másrészt minimalizálva vagy közvetlenül elkerülve környezeti tényezők amelyek elősegítik az ilyen típusú betegségek megjelenését, csökken az evolúciós egyensúlyhiány, és nagyon nehéz lenne a betegség kialakulása.
Lássuk, mik ennek az alapelvei paleolit életmód.
A Paleo-diéta
A mezőgazdaság fejlődése új ételeket hozott étrendünkbe. Gabonafélék és hüvelyesek.
Másrészt az ipari forradalom finomítási folyamatokat és ultraszerkezetű termékeket hozott. Valami káros az egészségünkre.
Élelmünk alapja a modern társadalmakban az új élelmiszerek és az ipari termékek.
A paleo diéta megpróbálja visszaszerezni a valódi ételeket, elkerülve az ipari termékeket, a gabonaféléket, a hüvelyeseket, a tejtermékeket általában, csökkentve a cukorbevitelt, megpróbálva helyreállítani azt az egyensúlyt, amelyet modern társadalmunk megtört az omegák arányával vagy az energia/tápanyag arányával és sokkal több.
Mérsékelt és állandó fizikai aktivitás
Minden nap sok kilométert utaztunk és ehhez sétáltunk, ugráltunk vagy másztunk. Minden nap használtuk a lábak, a karok, a hát, a has, az ujjak stb.
Megőrzéssel fejlődtünk állandó, de mérsékelt fizikai aktivitás.
Ma abbahagytuk a mozgást. Ülő jellegűek vagyunk (14). Passzív állapot, amely kedvez a krónikus gyulladásnak, a szív- és érrendszeri betegségeknek (15) (16) és általában a krónikus betegségeknek (17) .
Sokan ülve dolgozunk (18), hosszú órákat töltünk tévénézéssel a kanapén, az autóval közlekedünk stb.
Meg kell próbálnunk növelni izmaink használatát a nap folyamán.
Sétálj, amennyit csak tudsz. Kerülje a lifteket, és többet használja a lépcsőket, ha tömegközlekedést használ, szálljon le az előző megállónál és végül gyalogoljon, ha ülve dolgozik, gyakran keljen fel vagy megpróbálja az íróasztalt állni, szórványosan guggoljon stb.
Változatos fizikai aktivitás
Természetes környezetben a mozgás szabálytalan. A múltban minden egyes lépésünkben különböző módon dolgoztuk meg az izmokat és az ízületeket.
A természetnek nincs két egyenlő mozgása.
Ma folyamatosan ugyanazokat a mozdulatokat ismételjük, a többit pedig elfelejtjük. A tornatermi gépek nem nyújtanak változatosságot. Több mint ugyanaz az izom, ugyanaz az ízület.
Sokat dolgozunk egyes részeken, míg másokat teljesen elhanyagolnak. Ahogy Katy Bowman mondja, mozgást változtattunk a testmozgáshoz.
Vissza kell állítanunk azt a mozgást, amellyel fajunk fejlődött.
Mérgező terhelés
Túl sok toxinnak vagyunk kitéve.
Az étel tele van vegyi anyagokkal (28) (29) (30), hogy ízt adjon (31) (32), színét (33) (34) (35), a tartály miatt (36), vagy hogy hosszabb ideig maradjon romlás nélkül ( 37. (38). Az ivott víz, még a palackozott víz is tartalmazhat mikrorészecskéket, amelyek bennünk végződnek (39) (40) .
Környezetünk tele van velünk ellenséges kémiai elemekkel, lélegezzük őket, vagy a bőrön vagy a belünkön keresztül jutunk be, károsítják mikrobiotánkat (41) (42), endokrin rendellenességként viselkednek (43) (44) (45) stb.
A lehető legkisebbre kell csökkentenünk azáltal, hogy gondosan megválasztjuk a tisztítószereket (46), hogy azok a lehető legtermészetesebbek legyenek, ugyanolyanok, mint a személyes higiéniaéi, vagy egyszerűen csak zuhanyozzunk vízzel, szűrjük le az ivott vizet vagy főzéshez, mosáshoz használt vizet a gyümölcs kút és zöldség stb.
Tiszteletben tartani a biológiai ritmusokat
Úgy terveztük, hogy reagáljon a világos és a sötétre. Sok hormonunk kiválasztódik e két természetes állapot alapján (47) (48) .
Későn maradni, későn nézni a tévét, vagy éjjel válaszolni egy üzenetre okostelefonjával egészségtelen.
Tiszteletben kell tartanunk a cirkadián ritmust, el kell aludnunk az összes ciklust, meg kell szabadulnunk az ébresztőórától, élnünk kell az éjszakát és a napot, a sötétséget és a fényt, ahogyan őseink tették.
Természetes napfényben élni
A világítás az utóbbi években drasztikusan megváltozott.
Úgy tűnik, hogy a piros frekvencia védő lehet (53) (54) (55) .
A fehér LED-ek sugároznak jelentős tipp a kék fény és nagyon kevés vörös (56), míg a nap, a természet fénye magában foglalja az összes frekvenciát.
Célszerű lehet egy kis piros lámpát bevinni a világításba (57) .
Másrészt a természetes nappali fény segít abban, hogy a szerotoninszint jó állapotban legyen. (58) (59)
Élj a természeted szerint. Minden nap menjen ki a napra. Ha bent dolgozik, menjen kifelé pihenni és kerülje a napszemüveget.
Hagyja, hogy a természetes fény bejutjon a szemébe és a bőrébe.
Beltéri kerülje a fehér fényeket, és próbálja növelni a melegebbeket, de ne feledd, a legjobb fény a nap.
Élj a sötétben
Sötétségre van szükségünk, ugyanúgy, mint fényre. (60)
A kék frekvencia fénye, amikor belép a retinába, gátolja a melatonin szekrécióját (61) (62) (63) (64). Egy hormon, amely amellett, hogy antioxidáns, álmossá teszi az alvást.
A modern éjszaka túlságosan meg van világítva (65). Ez sok kék fény.
| Gyertyák | két % |
| Izzók | 40% |
| LED-ek | 80% |
Meg kell hosszabbítanunk a melatonin szintetizálásának idejét, és ha lehet, alvás előtt.
Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja le a villanyt. Ha nem lehet, vegyen fel piros lámpákat, és kapcsolja ki a fehéreket.
Meghosszabbítja a melatonin szintézis idejét kevesebb fénnyel (66) és nagyobb szabályossággal (67) .
Régi barátaink baktériumok
Az idők kezdete óta több ezer mikroorganizmussal osztottuk meg az életünket. A testünkben élnek, és abból táplálkoznak, amit eszünk.
Ha nincs egészséges mikrobiota, akkor nem lehetünk egészségesek. Az Ön egészsége életmódunktól függ (68) (69) (70). Minden, amit csinálsz, hatással van rájuk.
Egyél igazi ételt (71) (72). Kerülje a modern ételeket (73) (74), mint például az ultra-feldolgozott, finomított liszteket és cukrokat, színezékeket és más hozzáadott vegyszereket.
Jó ötlet lenne az erjesztett ételek rendszeres fogyasztása.
Helyezze vissza az Önnek mint fajnak megfelelő baktériumegyensúlyt. B csoportba tartozó vitaminokat (75), K-vitamint (76) (77), zsírsavakat biztosít Önnek, csökkenti immunrendszerének agresszivitását és még sok minden mást.
Ők a régi barátaid.
Béke és nyugalom az életedben. Engedje el az érzelmi súlyt és a gondokat. Ez a kulcs.
Fusson időszakosan sprintet, még akkor is, ha el akarja érni a buszt.
Végezzen időszakos böjtöt, vagy hagyja ki az étkezéseket.
Gyakoroljon éhgyomorra.
Tegyen egy hosszú sétát.
Egyszer nedvesítsen az esőben, amikor felhőszakadás esik, és élvezze.
Helyezze vissza barátságát a nappal
Evolúciós történelmünk során a napnak volt kitéve.
A barlangokban csak aludni mentünk, vagy azért, hogy megvédjük magunkat az időjárás viszontagságaitól. A nap hátralévő részét a szabadban töltöttük.
Napfény hatására rendszeresen szintetizáljuk a D-vitamint. Ma e vitamin hiánya járvány a társadalmunkban. A melanin (az elsötétedő pigment) csodálatos antioxidáns lehet a bőr számára, valamint természetes fényvédő lehet.
Legyen bölcs, de ne féljen. Ne használjon gátló krémeket. Védje le magát, vagy vonuljon vissza az árnyékba. Napozzon egy kicsit az év minden napján és fokozatosan.
Kezdje néhány perccel, és idővel megnövelheti az expozíciós időt.
Tanuld meg hallgatni a bőrödet, és nyerd vissza a kapcsolatot a Nappal, amilyen az őseidnél volt.
Helyreállítani a természetes tereket
Valami veleszületett hatására a természeti terek elválasztanak minket a forgalmas élettől.
Ez a shinrin-yoku (erdei fürdők) gyakorlatának tulajdonított egyik kedvező ok (88) .
Sokan úgy lazítanak, hogy strandokra járnak, a tengert nézik, hallgatják a hullámokat és sirályokat, vagy sétálnak a homokon.
Keresse meg a helyét, és látogassa meg rendszeresen.
A törzs
Szabadnak kell lenned ahhoz, hogy a választott életet élhesd.
Tisztelni kell. Ha nem, akkor változtasson kapcsolaton. Senki ne cenzúrázzon.
Biztosan te vagy az az egyedülálló lény, amely fejlődik, tanul és él.
Csodálja és növekedjen. Keressen olyan embereket, akiktől tanulhat. Olyan emberek, akik támogatnak és tanítanak.
És olyan emberek, akik megnevettetnek.
Törzsednek ugyanolyan szentnek kell lennie, mint te.
Egyértelműen
Ezeket a szakaszokat tekerhetjük hosszú cikkekben. Carry a paleo életmód ez nem korlátozódik a vadász-gyűjtögető étrend betartására vagy egy bizonyos fizikai aktivitás fenntartására.
Nem menekülhet el abból az állatkertből, amelyben él, és amely háziasított, mert a modern világban él, és a társadalmunknak és a kultúránknak kell élnie.
De kijuthat a ketrecéből, átugorhatja a kerítést és elmenekülhet, megélheti a vadság kalandját, az a háziasítatlan állat, amelynek testének és lelkének lennie kell.
Vedd vissza a vad oldaladat. Vedd vissza a szabadságodat.
2019.05.16. BLOG
Életmód
Ha tetszett a bejegyzés, kérem, segítsen nekem, ha rákattint a вlike” gombra. В. Semmibe sem kerül, és azoknak, akik írnak, ez sokat jelent.