Abban az esetben, ha arra gondolt, hogy az edzőterem szoláriumában marad, amíg színét megváltoztatja, ezek az ételek segítenek a bőrének abban a herkulusi feladatban

Végül úgy tűnik, hogy a hideg szünetet ad nekünk, és ez minket késztet szandáltest és miniszoknya. Csak egy dolog akadályozza meg, hogy elkápráztasson az újonnan megnyílt teraszok, tengerparti bárok és a szabadban elkövetett egyéb csodák idején, és nem a hasizma az, hogy lelkiismeretesen dolgozott az edzőteremben egész télen, hanem az, hogy fehér vagy mint egy lap és egy pohár mandulatej. Abban az esetben, ha tippelsz arról, hogyan lehet nyereségessé tenni a napsugárzásodat és eljutni a strandra a következő szünetben, anélkül, hogy sápadtságoddal megvakítanád a többi turistát, íme a két ötlet, amelyet szem előtt kell tartanod: MINDIG használat fényvédő (ne hagyja, hogy vágya a hangnem megváltoztatására egészségügyi problémákat okozzon), és erősítse étrendjét a bőrének szükséges ételek ennyi napsütéssel szembenézni. Amil López Viéitez, a Koherens Diétából fedezi fel, hogy mik azok.

listája

1. Ha kimegy a napra: több antioxidáns, kevesebb kalória. és kevés hidrát

Száz éves kort elérő populációkkal végzett vizsgálatok, például a Okinawa vagy Szardínia, kimutatták, hogy kevesebb kalória fogyasztása működik, mint a szomszédok. "Mérsékelt kalóriakorlátozás a hosszabb élethez, a jobb egészséghez és az életminőséghez kapcsolódik, mert úgy gondolják, hogy aktiválja a sirtuinokat, amelyek olyan gének, amelyek szabályozzák a szabad gyökök termelését és javítják antioxidáns védekezésünket. ”- magyarázza a szakember.

Tudatos étkezés: hogyan lehet fogyni örökre

És mi köze ennek ahhoz, hogy korlátozza a makaróni és a pizza fogyasztásának képességét? Nos, a túlzott cukor- és finomított szénhidrátfogyasztás növeli a vércukorszintet. Ha a glükóz mennyisége nagyobb, mint amit a test energiává képes átalakítani, akkor az a fehérjéhez kötődik, amely rugalmasságot kölcsönöz a bőrnek, és glikációt eredményez. Ez a jelenség felelős a bőr öregedéséért, mert hulladékot és szabad gyököket generál, amelyek miatt a szálak meghúzódnak, és a bőr elveszíti rugalmasságát. Ennek eredményeként a ráncok könnyebben megjelennek, a bőr megereszkedetté válik, és kiszolgáltatottabb a nap ultraibolya sugarainak.

Ennek a folyamatnak a megoldása a napi fogyasztás öt adag gyümölcs, zöldség és hüvelyes mert rost- és antioxidáns tartalma génjeink aktiválásához elősegíti a gyulladás feloldódását és lassítja a bőr idő előtti öregedését, valamint a ráncok, foltok és az ősz haj megjelenését.

2. Adja meg magának a vitamint a nap előtt, alatt és után

A A-vitamin és karotinok Hiteles, teljes szépségápolási kezelést kínálnak élelmiszer változatban, mert javítják a bőr, a haj és a körmök szerkezetét és megjelenését. Megtalálható gyümölcsökben és zöldségekben, például dinnye, mangó, datolyaszilva, sárgarépa, paradicsom, paprika, spenót, báránysaláta, vízitorma, nori tengeri moszat és édesburgonya.

A közismert narancsléből származó C-vitamin reggel szükséges a kollagén szintéziséhez és megkönnyíti a gyógyulást. Ha napsütésre készül, fokoznia kell a citrusfélék, az egres, a guava, a paprika, a kelbimbó, a karfiol és a brokkoli fogyasztását. És ha dohányzik, erősítse még jobban a fogyasztását, különben nem ér el eredményt.

A E-vitamin csökkenti a szabad gyökök károsodását, és a bőr fényét és rugalmasságát tartja. Rengeteg olívaolaj és diófélék.

D-vitamin: miért van szükségünk a napra, hogy megkapjuk

3. Használjon antioxidánsokat és ásványi anyagokat, hogy megvédje magát a napsugárzástól

A polifenolok és flavonoidok Antioxidánsok, amelyek csökkentik a bőrt megtámadó képződést és semlegesítik a szabad gyököket. Bővelkednek bogyókban, mint Áfonya és maquis, szőlő, zöldség, tea és bor. Az antioxidáns enzimek megfelelő működéséhez néhány ásványi anyagot is be kell fogyasztania, amelyek kofaktorként működnek:

A szelén megakadályozza a sejtek károsodását. A szelén forrása a sertés- és pulykahús, a hal, a kagyló és a dió.

A cink- fokozza az A-vitamin hatását, erősíti a hajat és elősegíti a gyógyulást. Jó mennyiségben megtalálható zabkorpában, búzacsírában, napraforgó- és tökmagban, szezámmagban, kukoricában, algában és csokoládéban.

Öt dolog, ami a fogyókúrás étrendben közös

A magnézium segít stabilizálni a kalciumot a csontokban és a fogakban, nyugtatja az idegrendszert és csökkenti a görcsöket. Diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és csokoládéban is jelen van.

A réz fokozza a vas és a C-vitamin asszimilációját. Csökkenti a finom vonalakat és minimalizálja a bőrhibákat. Fő forrásai a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák, a máj, a kagylók, a szilva és a mazsola.

A Vas aktiválja a sejtek oxigénellátását, a kollagénképződést, az immunrendszert és szinergizál a B csoport vitaminjaival. Fő forrása olyan puhatestűek, mint kagyló és kagyló, vörös hús, hüvelyesek, sötétzöld leveles zöldségek, vörös káposzta, petrezselyem, articsóka, brokkoli és karfiol.

4. És ha már a nyugágyon van, fokozza a hidratáltságot

Igyon minden nap legalább 1,5 liter vizet, a kiszáradás elkerülése és a test tisztítójának aktiválása érdekében. Ne feledje, hogy a külsejét belülről is gondozni kell, hogy biztosítsa azt a extra lédússágot, amelyre a bőrének szüksége van, ha forró. De nem minden víz a hidratálás módjaiban, ezekkel együtt koktélok Amil López elmagyarázza nekünk az alábbiakban, két célt fog elérni: hidratálja a bőrét és „táplálja” a melanint.

Tan aktivátor turmix: tegyen 1/2 mangót darabokra, egy szelet ananászt és 1/2 evőkanál citromot a turmixgépbe, adjon hozzá hideg vizet vagy zúzott jeget ízlés szerint. Az ananász és a mangó egyaránt tartalmaz béta-karotint, és a citrom megakadályozza a napfoltok kialakulását.

Ha természetes tónusa nem túl barnult, gyorsabb barnuláshoz használja ki a benne található antioxidánsokat ezt a barnító koktélt: négy evőkanál répa, egy marék szeder és egy másik áfonya. Magas resveratrol- és C-vitamin-tartalma miatt fokozzák az antioxidánsok és a kollagén termelését a ragyogóbb bőrért.

Hogyan lehet energiát fogyasztani kávé nélkül

Ne felejtsd el Gazpacho minden formájában: akár paradicsom, eper vagy görögdinnye, Ez az ital az ideális a barnulás hosszabb megőrzéséhez. Azok az ételek, amelyek meghosszabbítják ezt a bőrszínt, mind elősegítik a melanin kiválasztódását a bőrödben, például olyanok, amelyek karotinokat tartalmaznak, amelyek az A-vitamin prekurzorai, valamint olyanok, amelyek C- és E-vitamint szolgáltatnak. likopin, egy nagyon erős antioxidáns, amely ragyogó, puha és rugalmas bőrt tart. Ezenkívül rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik és fényvédő. Ezek az anyagok a görögdinnyében, az eperben és a meggyben is megtalálhatók.

5. És ha elcseszed és megégeted magad.

Amellett, hogy naponta felveszi őket az étrendbe, ha megégett, növelje a bevitelét Omega-3 zsírsavak, amelyek természetesen a bőr védőköpenyének részét képezik, és a vizet a sejtben tartják. Gyulladáscsökkentők és a membránok áteresztőképességének javításával, a tápanyagok bejutásának elősegítésével segítik a nap károsodásának helyreállítását. Olajos halakban, diófélékben és algákban találhatók.

Aloe vera a piperetáskában: nyáron bőrmegtakarító

Van iOS vagy Android mobileszközöd? Töltse le a Vanitatis alkalmazást telefonjára vagy táblagépére, és ne hagyja ki divat, szépség és életmód tippjeinket. IOS esetén kattintson ide, Android esetében pedig ide.