Az étel az, ami energiát biztosít számunkra a mozgáshoz, a testhőmérséklet fenntartásához, a növekedéshez, a szövetek regenerálásához és a lehető legtöbb létfontosságú funkció eléréséhez. Vagyis etetjük magunkat, hogy élhessünk.
Az étel nagyon fontos társadalmi szerepet játszik, és az ételek elkészítésének különféle módjai az egyes régiók és fajok kultúrájának részét képezik. Azonban és ennek ellenére a táplálkozási rendellenességek a világ minden részén gyakoriak.
A gyermekkora óta tartó férfinak meg kell tanulnia enni. A helyes étkezés megtanulása és korai életbe léptetése nemcsak megelőzi a jövőbeni betegségeket, hanem fizikai és mentális előnyöket is nyújt, összehasonlítva azokkal, akiket kiegyensúlyozatlanul vagy rosszul táplálnak.
Az átlagos napi etetés
Makrotápanyagok
Mikroelemek
Milyen ételeket tartalmazzon melyik étkezéshez és hogyan kell egyensúlyba hozni?
Húsok, tojás és diófélék csoportja: baromfi, borjú, hal, kagyló, tojás, mogyoró, dió, mandula stb.
Zöldségek és gyümölcsök. Az ideális az, ha minden nap nagyon sokfélét fogyasztunk a gyümölcsök és zöldségek teljes választékában.
Ezeket az ételeket ésszerű, kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott módon kell fogyasztani. Hiába enni csak egy ételt. Ezért fontos tudni, hogy milyen összegeket vehetünk fel anélkül, hogy hiányosságokba vagy túlzásokba esnénk.
Ezenkívül vannak és tiszteletben kell tartani a jó táplálkozáshoz kapcsolódó bizonyos tanácsokat, amelyek lehetővé teszik a helyes étkezést és az étvágy szabályozását.
Tehát az egészséges étrendnek a következőkből kell állnia:
| Étel | Adagok |
| hal és kagyló: | 4-5 adag/hét |
| sovány húsok: | 3-4 adag/hét |
| tojás: | 3 adag hetente |
| zöldségek: | 2-3 adag/hét |
| diófélék: | 3-7 adag/hét |
| tej, joghurt és sajt: | 2-4 adag/nap |
| zöldségek: | több mint 2 adag/nap |
| gyümölcsök: | több mint 3 adag/nap |
| kenyér, gabonafélék, tészta, rizs: | 4 adag/nap |
| olivaolaj: | 4 adag/nap |
| Víz: | napi 1 literről 2-re |
| A fizikai aktivitás: | legalább 30-40 perc naponta |
Példa napi adagra:
| Étel | Adagok |
| Hús és hal: | 150-200 gr. |
| Tojás: | 1 egység |
| Diófélék: | 25-30 gr. |
| Tejtermékek: | 1 joghurt, 1 pohár tej, 40 gr. sajtot |
| Zöldségek: | 2 különböző. |
| Gyümölcsök: | 2 különböző. |
| Kenyér, gabonafélék és hüvelyesek: | 40-50 gr. |
| Olajok: | 1 evőkanál. |
Önmagában nincs teljes étel. Ezért a megfelelő étrend és egészség biztosítása érdekében minden csoportba tartozó ételeket megfelelő mennyiségben kell beépítenünk.