étkezés

A Murcia, a Harvard és a Tufts egyetem által nemrégiben végzett tanulmányból kiderül, hogy a étkezési idők Étrendünk alapvető szempontja, amelyet elhanyagolunk, és amely valójában bennünket is előidézhet elhízik.

És ez az, hogy amikor fogyni akarunk, arra koncentrálunk, hogy milyen ételeket kell bevennünk és kizárnunk az étrendünkből, de megfeledkezünk arról, hogy hányszor és mikor szabad enni. Túl későn fogyasztjuk el a napi étkezéseket (tehát nem égetjük el a bevitt kalóriákat, különösen a vacsoránál fogyasztottakat), és gyakran sok helyet hagyunk közöttük (ez növeli az étkezések közötti nassolás kockázatát).

Az ideális? Közeledj a európai idő szerint, szóval vegye tudomásul.

KORAI REGGELI

Ideális esetben csináld között Reggel 7:00 és 7:30. Fontos, hogy megfelelő időt szenteljen rá: fél órát. A szakértők már régóta ragaszkodnak ahhoz, hogy a reggeli gyakran gyenge, ami aztán kihatással van az iskolai vagy a munkahelyi teljesítményre. Ne feledje, hogy ez a bevitel nyolc órás böjt után és közvetlenül a napi fő tevékenységünk előtt áll.

NE hagyja ki a harapnivalókat

Hídként kell szolgálniuk a főétkezések között, így könnyűnek, de nem adagolhatónak kell lenniük:

  • Délelőtt: A következő ételcsoportok közül kettőt felvehet: diófélék, gabonafélék, gyümölcsök vagy joghurt. Ez az uzsonna ideális a reggeli elkészítéséhez (ha például nem volt gyümölcse, akkor vegye bele). Segít az étvágy nyugodt fenntartásában étkezésig, és az alakja meg fogja köszönni.
  • Falatozás: Nagyon hasonlít a reggel közepére. Ha nem tudja, mit válasszon, próbáljon meg olyan ételeket is beilleszteni, amelyeket általában nem eszik meg: például ha nem eszik diót, akkor jó idő.

EURÓPAI STÍL ÉLELMISZER

Az evés ideális ideje a kettő között lenne egy, másfél. Éppen ellenkezőleg, azok az emberek, akik késik az étkezésüket délután három óra után, lényegesen több kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak, mint a többiek, csak azért az egyszerű okból, hogy falatozó éhséggel jönnek erre az étkezésre.

KIVÁLASZTJA A Vacsora idejét is

A nap utolsó órái kényes időszak, mivel éjszaka hat és tíz között van, amikor azok, akik diétáznak, általában kudarcot vallanak, és a teljes napi kalória felét fogyasztják. Az ideális korán és 3 órával lefekvés előtt vacsorázzon.