alacsony zsírtartalmú

Akár dolgozol egy irodában, Akár állandóan úton van, akár napokat tölt az iskolákban és kórházakban, a fogyás és a munka nagyobb kihívást jelenthet.

Nem kell passzolnia órák az idődből bonyolult fogyókúrás étrenden, íme egy olyan terv, amelyet kifejezetten az egész nap edző nők számára terveztek.

Ez a diéta tökéletes az Ön számára, mert

  • tudsz fogd meg a reggelidet vagy ebéd útközben, ha nincs időd otthon elkészíteni valamit.
  • Nem lesz rá szükség órákat tölteni egészséges ételek készítése, amikor hazaér a munkából - minden vacsoránk kevesebb, mint 15 perc alatt készen áll.
  • Élvezheted alkalmi snack - akár sütik, csokoládé vagy egy darab sütemény.

Ezt kell tennie

  • Minden nap, végezze el a kalóriabevitelt napidíj az alábbi listán szereplő ételek kiválasztásakor. Mindig minden nap reggelit, ebédet és vacsorát kell fogyasztania.
  • Mint a ételek és harapnivalók, legyen minden nap extra 275 ml sovány tej, amelyet önállóan inni lehet adj hozzá teát és kávét. Engedjen meg további 100 kalóriát ehhez.
  • Az ételekhez adjon extra salátát vagy zöldséget segít feltölteni.

Reggeli

Válasszon egyet minden nap

  • 1 banán kicsi, 1 kivi és 1 fazék zsírmentes sima joghurt (195 kalória).
  • 1 alma, egy marék szőlő, 1 narancs és 1 nektarin (220 kalória).
  • 2 szelet egy pirítóst teljes kiőrlésű 2 teáskanál zsírszegény kenettel és mézzel (240 kalória).
  • 6 evőkanál korpapehely 1 evőkanál mazsola, áfonya és sovány tej (245 kalória).
  • 3 evőkanál cukrozatlan müzli sovány tejjel és 1 alma (250 kalória)
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 evőkanál mogyoróvajjal és 1 kis banánnal. (285 kalória)
  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 teáskanálnyival alacsony zsírtartalmú lekvár és kenhető étel, valamint 1 nektarin (290 kalória).
  • 1 zsírmentes tejeskávé, 1 gabona rúd csökkentett és 1 kis banán (300 kalória).

Ebéd

Válasszon egyet naponta

Az irodában

  • Mindenki ezeket az ebédeket nem vesznek igénybe néhány percnél többet, mielőtt elmennek otthonról dolgozni - vagy csak megveszik az ebédet.
  • ½ doboz minestron leves frissen 1 kis tekercs búzával. Plusz 1 narancs (285 kalória).
  • Fűszerezett saláta 1 csirkemellel szeletelt bőr nélküli és zsírmentes öntet 1 teljes kiőrlésű pita (300 kalória).
  • 1 teljes kiőrlésű tekercs, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú kenettel, 1 szelet sovány sonka és saláta. Plusz 1 fazék gyümölcsjoghurt zsírmentes és 1 kis banán (315 kalória).
  • 4 zabkeksz kettővel evőkanál sajt sima, alacsony zsírtartalmú és saláta. Plusz 1 edény zsírmentes gyümölcsjoghurt (315 kalória).
  • Szendvics, csomagolás, tekercs vagy saláta kész elkészítéséhez (ellenőrizze a kalóriák címkéjét) és 1 almát (250 kalória).
  • 1 kis doboz sushi és 1 saláta kész (ellenőrizze a kalóriák címkéit).

Vacsorák

Válasszon naponta egyet

  • gnocchi zöldségekből ¼ csomag (kb. 125 gramm) friss gnocchiból, párolt zöldségből és ½ üveg alacsony zsírtartalmú paradicsomszószból készül. 1 evőkanál parmezán sajttal és salátával tálaljuk (360 kalória).
  • Csirke kuszkusz 8 evőkanál csirke kuszkusz a csomagolás szerint főzve, 4 szeletelt hagyma, citromlé, fekete bors és 1 kis bőr nélküli csirkemell. Salátával tálaljuk (390 kalória).
  • 1 nagy sült burgonya fele tzatziki és saláta (400 kalória).
  • Omlett felhasználásával készült 1 teáskanál napraforgóolaj, ½ kicsi hagyma, egy marék gomba, ½ piros paprika, ½ zöld paprika, 3 tojás, 1 evőkanál sovány tej és 2 evőkanál aprított zsírszegény cheddar sajt. Salátával tálaljuk (415 kalória).
  • Csirke keverjük megsütjük csirkemellel készült kicsi bőr nélküli, 1 evőkanál napraforgóolaj, 1 teáskanál kínai ötfűszeres por, 1 kicsi előkészített zacskó zöldség és egy kötés alacsony sótartalmú szójaszósz. (475 kalória).
  • Készült hús szendvics 150 gramm egy grillezett steak, 6 hüvelyk gabona kenyér és saláta (525 kalória).

  • 1 burgonya per nagy sütő tejszínes lazac, amely ½ doboz rózsaszín lazacból készül, citromlével, fekete borssal és 2 evőkanál crema fraiche-vel keverve. Plusz 1 alma (530 kalória).
  • Tonhal és csemegekukorica pesto 175 gramm teljes kiőrlésű tésztából készült, főzve 1 evőkanál pesto szósszal, 1 apróra vágott paradicsommal, 2 evőkanál csemegekukoricával, ½ kicsi konzerv tonhalból és enyhén párolt brokkoliból. 1 evőkanál reszelt parmezán sajttal és salátával tálaljuk (555 kalória).

Mindenkit követni ezeket a csodálatos tippeket az egészséges táplálkozás tekintetében, és előbb-utóbb felfedezed a hihetetlen eredményeket a fogyás erőfeszítéseiben.

Részvény kedvenc receptjeit, kedvenc ételek és ételkombinációk, amelyek a legjobban segítettek Önnek egy dolgozó, egészségtudatos nő életében.