Az Irritable Colon és a SIBO betegközösség, ahol több mint 250 000 ember talált ötleteket a fejlesztésre

vastagbélért

Ezt a tartalmat először ekkor tették közzé: 18.01.27 11:21

Utolsó frissítés dátuma: 19/09/14 16:11

Nos, ez a bejegyzés választ ad néhány emberre, akik privát és nyilvánosan kérdeztek tőlem szokásos étrendem az Irritábilis vastagbélre.

Valójában először azt szeretném tisztázni, hogy ez az, ami nekem működik, és már tudod, hogy mindegyik egy adott eset. Biztos van már sajátja szenzációk az ételekről, amelyek hatással vannak rád és különbözni fognak az enyémtől.

Másrészt érdemes lehet általánosabb ötleteket kapni az irritábilis bél fogyasztásáról, és nem kifejezetten az étrendemről. Ha ezt kereste, olvassa el ezt a tartalmat, amely általánosabb fogalmakat szervez az étrendről különböző esetekre, tiltott ételekre és megengedett ételekre (csak általános ötleteket kell alkalmazni saját tapasztalataira). Az én esetem, ha elolvassa a már ismert blogot, az az IBS-C (székrekedés).

Nos, többé-kevésbé megy az enyém 🙂

Amit soha nem veszek el

Az utolsó Coca Cola

- A kenyér áthaladása, általában minden finomított lisztet távol tartok.
- Nincs szódám, alkohol vagy kávé illata.
- Nem is messze sült!
- A pizzákkal való kapcsolatom csak látás útján valósul meg.
- Sem csokoládé, sem desszertek, sem sütemények. Nem is nézi őket.
- Vörös hús, gyakorlatilag semmi. Csak hamburgert (egyedül a húst és a csirkét) csak egy héten engedélyezem magamnak. A vörös hús nehezen emészthető.
- Csirke, ha általában grillezett vagy sült ételt fogyasztok.
- Tejtermés egyetlen, a napi joghurt kivételével, sovány és laktózmentes.
- Nincs harapnivaló, nincs dió, csak néha dió. A dió általában sok gázt ad.
- Gyakorlatilag semmit (szószra gondolok, tejszín vagy tojás alapján). Talán egyszer-egyszer felveszek valamit, amin van némi szósz, de mindent elveszek, hogy megőrizzem az ízét ... de nem fogyasztok sokat

A reggelimről

- A mindennapi reggelim: egy rázás papaya egy kis teáskanál maggal vászon vagy innen chia, a joghurt hogy megjegyzést tettem, és egy margarinos pirítós visszhangja annak, amelynek nincs pálma (a tenyért etikusabbnál, mint diétásan), lekvárral vagy kenhető birsalmával.
- Soha nem iszom csomagolt leveket, nagyon savasak. Természetes narancslé sem, mert nagyon savasnak érzik magam.
- Néha papaya helyett, vagy ha elfelejtek vásárolni, almát vagy bármilyen gyümölcsöt, amit a hűtőből kifogok (ha kivi, akkor nem én veszem előbb, mert ez egy citrusfélék és savasak, inkább vége).
- Néha tüskézek néhányat dátum (nem csak reggelinél, a nap bármely szakában, órák között). A laza mennyiségek, amelyeket falatozni lehet (legfeljebb napi 2 vagy 3, és csak alkalmanként csinálom), vagy vacsoránál salátára vágom őket.

Ha probiotikumokat szed, szerintem a legjobb, ha a reggeli befejezése után csinálja. Számos probiotikus csomagon láttam jelzéseket arról, hogy éhgyomorra kell bevenni őket, de ez ellentmond a szakemberekkel folytatott beszélgetéseimnek, akik azt mondják, hogy amint felébredsz, sok savtartalom van a belekben. Ez nagyon megnehezíti a probiotikumban található baktériumtörzsek elérését ott, ahol élniük kell ... szóval követem ezt a jelzést: vagy reggeli után, vagy már ebédnél.

Étkezés

- Minden nap beveszek egy-két adagot zöldségek (ebéd és vacsora): zöldséglevesek, káposzta, zöldbab, sárgarépa, tök, főtt burgonya, cukkini vagy uborka a leggyakoribb, amit választok. Ha vacsoránál van, általában salátával egy olyan salátafajta, amely nem ad nekem gázt.

- Legalább heti 3 vagy 4 nap hal grillezett vagy párolt, de nincsenek erős mártások se tejtermék, se semmi.
- Rögzített heti adag, de ha kettőt tudok, beleteszek néhányat zöldségek az étrendemben. A hüvelyesek olyan rostokkal és szénhidrátokkal rendelkeznek, amelyekre nagy szükség van. Lencsét készítek zöldséggel, egy kis chorizo-t csak az ízhez és a cuccokhoz. És egy másik heti adag, például csicseriborsóval vagy babgal, de jó, készítsük őket olyanra, ami puha 🙂

Vacsoraidő

- Legalább vacsorák 3 órával alvás előtt, Én általában legkésőbb 20: 30-kor.
- A adag zöldség vagy saláta almával, tonhalkonzervdel (vagy tonhal helyett egy kis csirke), datolyával, diós darabokkal stb.

És mindig napi 2 liter vizet iszok, egész nap, egészben, egész nap, étkezés között. Mindig kéznél tartok egy üveget!

Ne feledje, hogy ez a tartalom nem az Ön esetének személyes diagnózisa. Ne használja a blogon található információkat az irritábilis bél szindróma vagy az említett betegségek bármelyikének öndiagnózisához. Kérem, forduljon orvosához és magyarázza el a tüneteit.