ideális

Mennyit kell nyomnia? Erre a kérdésre a válasz nem mindig olyan egyszerű, mint amennyit csak el tudsz képzelni, ezért gondosan elemezni fogunk mindent, ami körülveszi az "ideális súly" fogalmát, tanácsokat kínálva neked, hogy elérhesd a sajátodat.

Tartalomjegyzék

Mit értünk "ideális súly" alatt?

Néha nehéz referenciákat venni, amikor ideális súlyunkat ismerjük, mivel a skála és a tükör úgy tűnik, hogy ritkán értenek egyet azokban a benyomásokban, amelyeket akkor adnak vissza, amikor szembesülünk velük. A probléma általában az, hogy túl sok külső tényező befolyásol minket, amelyek megakadályoznak abban, hogy hozzávetőleges képet alkossunk arról, hogy mi legyen a „tökéletes” törekvendő súly, különösen, ha azt sem tudjuk, hogy mi áll.

Valójában, nincsenek egyedi irányelvek univerzális az ideális testsúlyunk meghatározásához. Ahelyett, hogy mindkét fél érveit hallgatnánk, önmagunkra kell hallgatnunk. Hogy érzed magad valójában? Túlsúly? jó? Fitt és egészséges? Ha tisztában vagyunk azzal, hogyan látjuk magunkat, jó úton járunk ideális súlyunk felé.

Mindenesetre ne essen pánikba, mert nem önnek kell meghatároznia az ideális súlyát. És ez az a tudománynak is van mondanivalója ról ről. Különböző módszerek léteznek, amelyek segítségével megtudhatja az ideális súlyát.

Az az igazság, hogy nagyon hasznos konzultálni a különféle létező formulákkal, hogy jobban megértsük testünket és néhány tippet szerezzünk egészségünkről. Ha testtömegünk egy bizonyos tartományba esik, ez bizonyos kockázati tényezőkre utalhat, amelyek viszont különböző betegségekhez vagy betegségekhez vezethetnek.

Ismerje meg ideális súlyát a BMI-n keresztül

Az ideális súly keresése során előbb-utóbb rábukkanunk a BMI, a Testtömeg-index, Ez egy kicsit megvilágítja az ügyet. A BMI a legismertebb (és ajánlott) referenciaérték, amely segít a testsúlyunk felmérésében. Nál nél súlyunk és magasságunk összefügg, olyan eredmény eldobása, amely megmutatja, hogy az ideális súly alatt vagyunk-e, túlsúlyosak, nagyon túlsúlyosak vagyunk vagy egyszerűen normális vagy ideális testsúlyban vagyunk.

Mivel a BMI nem veszi figyelembe a zsír- és izomtömeg százalékos arányát, elmondható, hogy Nem teljesen pontos, és előfordulhat, hogy a nagyon fitt emberek túlsúlyos kategóriába kerülnek. Mégis, mi hasznos lehet útmutatóként megtudni, hogy egészséges testsúlyban vagyunk-e vagy sem, vagy akár elkezdhetünk dolgozni is ezen.

Szeretne többet megtudni a testtömeg-indexről? Itt további információkat kaphat, vagy akár kiszámíthatja a BMI-t, és személyre szabott javaslatokat kaphat termékeinkről.

Számítsa ki ideális súlyát a Creff's Formula segítségével

A Creff képlete világosan és pontosan láthatjuk, hogyan minden ember életkora és testalkata befolyásolja az ideális súly kiszámítását. A Fizikai alkat A Personal e képlet szerint három különböző testtípusra oszlik: "kicsi", "normál" és "erős, nehéz csontokkal".

Így számoljuk ki az ideális súlyt a Creff-képlet szerint:

  • A "normál testalkat" kategóriája alapján:

(Magasság centiméterben - 100) + (életkor/10) x 0,9

  • Az eredmény kilogrammban megadja az ideális súlyt.
  • Ha az "erős testalkat" kategóriát vesszük alapul, akkor a végeredményt megszorozzuk 1,1-gyel.
  • Ha a "kis testalkat" kategóriával indulunk, az eredményt megszorozzuk 0,9-gyel.

Íme egy példa arra, hogy mi lenne az ideális súly egy 28 éves, 1,72 m magas testtömegtől függően:

A "normál" testalkat típusa:

  • [(172-100) + (28/10)] x 0,9 = 67,32
  • Az ideális súly 67 kiló körül lesz.

Az "erős" testalkat típusa:

  • [(172-100) + (28/10)] x 0,9 x 1,1 = 74,052
  • Az ideális súly 74 kiló körül lesz.

A "kis" testalkat típusa:

  • [(172-100) + (28/10)] x 0,9 x 0,9 = 60,588
  • Az ideális súly 60,5 kiló körül lesz.

Mi a WHtR és mit árul el az ideális súlyról?

Nem akar kétséget hagyni az ideális súly kiszámításakor? Akkor érdekelni fogja a derékmagasság indexet (ICA) vagy annak fogalmát WHtR (derék-magasság arány), ami nagy segítség lehet a keresés befejezésekor. Annak ellenére, hogy (ellentétben azzal, ami a BMI-vel történik), a WHtR nem ad iránymutatást a pontos tömeg megszerzéséhez, mégis értékes információkat nyújt egészségi állapotáról, amely kitöltheti azokat az információkat, amelyek hiányoznak az ideális testsúly keresése során.

Ami itt benne van, az hozzákapcsoljuk a derekunk mérését a magasságunkhoz, így mélyebben megfigyelve a testzsír eloszlását. Valójában a hasi zsírfelesleg egészségügyi kockázatot jelenthet, amely az elhízással együtt súlyos cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegségek kockázatához vezethet. És pontosan itt játszik szerepet a derék/magasság arány, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elérjük következtetések a zsír mennyiségéről hasi és az egészségünkről.

A WHtR kiszámítása a következőképpen történik:

  • Mérje meg a képlet értékeit, lehetőleg éhgyomorra, először reggel.
  • Állva alkalmazzon mérőszalagot a hasa gombjának szintjére. Normálisan kiszorítja a levegőt a tüdőből.
  • Használja a következő képletet a WHtR kiszámításához: Derékméret, centiméterben/magasságban, centiméterben
  • 40 évig terjedő korhatáron belül: ha az eredmény maximum 0,5, akkor normális súlynak nézünk elébe.
  • Ha az eredmény meghaladja a 0,5 értéket, akkor túlsúlyról beszélhet.

Fogyjon, amíg el nem éri az ideális súlyt: 5 tipp ennek eléréséhez

A módszerek és az ösztönök arra késztetik-e, hogy azt gondolják, még mindig messze van az ideális súly elérésétől? Ne aggódj. Az első lépés az álomsúly eléréséhez az döntés megváltoztatni a dolgokat, és végre tenni valamit az egészséged érdekében és a fizikai állapotod.

A cél elérésének útja nem olyan nehéz, mint azt eleve gondolnád. Még nem győztük meg? Itt talál tippeket és inspirációt, amelyek segítenek Önnek a fogyás során.