Vannak apró étrendi változások, amelyeket érdemes figyelembe venni minden évszakban

Hírek mentve a profilodba

amelyeket érdemes

Fontos tippek. Magazin

Bár a kiegyensúlyozott étrend alapja egész évben megegyezik, vannak olyan étrendi változások, amelyeket érdemes minden évszakban figyelembe venni. A tavaszra jellemző változások nélkül is nagyon hasznos lehet követni néhány tippet, hogy jobban alkalmazkodjunk az akkori éghajlati viszonyokhoz.

Kevesebb energia

A környezeti hőmérséklet növekedésével csökken az energiaigény. A kalóriák csökkentésének egyszerű módja az étrendben a tészta, a rizs vagy a hüvelyesek csökkentése és a fűszerezéssel való mérsékelt fogyasztás. A teljes kiőrlésű liszt, amellett, hogy táplálóbb, nagyobb jóllakottság érzetét kelti. Egy tányér barna rizs borsóval nagyon jó javaslat.

B-vitaminok és magnézium

A hangulat meginghat, és fontos gondoskodni a szerotonin szintéziséhez kapcsolódó tápanyagokról: fehérjékről, B6-vitaminról és magnéziumról. A borsó vagy a spárga gazdag B6-ban. Búzacsíra is. A diófélék, a kakaó és a banán magnéziumot tartalmaz. Mérsékelt adag csokoládé (15-20 g), több mint 70% kakaóval jó kiegészítő.

Figyelem a vasra

Számos tanulmány azt jelzi, hogy tavasszal éri el leginkább a fáradtság bizonyos érzése: a híres tavaszi aszténia. A fáradtság egyik leggyakoribb oka az alacsony vasbevitel. Ez különösen fontos a reproduktív korú nőknél, és az igazság az, hogy ez az évszak gyakran egybeesik az úgynevezett "bikini-művelet" kezdetével és az ebből fakadó kiegyensúlyozatlan étrenddel. A vas alapvetően megtalálható a húsban, a tenger gyümölcseiben, a hüvelyesekben és a tojásban. A kakasok táplálóak és könnyűek, gazdag vasban.

Megfelelő mennyiségű provitamin és C-vitamin

Tavasszal több órányi napsugárzás van. Egyrészt növeli a D-vitamin termelésünket, másrészt a bőrt jobban védeni kell. Elengedhetetlen a C-vitamin és az A-provitamin bevitele, amelyek főleg a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók. A tavaszi gyümölcsök, például az eper, gazdag C-vitaminban. A sárgabarack vagy a nektarin az A-provitamin forrása. Ideális egy reggeli eper- és narancslé.

Több omega 3

Az omega-3 zsírsavak egész évben nagyon fontosak. Erényei között van egy bizonyos gyulladáscsökkentő hatása. A tavasz növeli az olyan folyamatok előfordulását, mint az asztma, az allergia, a konjaunctivitis, a légúti fertőzések, a bőrkiütések stb., Ezért jó alkalom olyan halak elfogyasztására, mint a makréla vagy a bonito.

Növelje a hidratáltságot

Nyilvánvaló: amikor a hőmérséklet emelkedik, többet kell inni. Ha a környezet forró, stressz van, vagy a fizikai aktivitás intenzív, akkor valószínűleg a szomjúságérzet nem elég ingerként, és tudatosan kell inni. A 65 év feletti embereknél kisebb a szomjúságérzet. A víz a legjobb ital.

Kerülje a feldolgozott ételeket

Ez a tanács egész évre extrapolálható, mivel testünk gyakran reagál nemcsak az ételben lévő tápanyagok, hanem az ételhez adott anyagok ellen is.

Helyezze vissza a szabadtéri tevékenységeket

A napfénynek számos hatása van a testi és lelki egészségre. Emlékeznünk kell a természettel való kapcsolat és a szennyezett levegővel rendelkező területek felkeresésének fontosságára is.